Weekendurile par o pauză binemeritată de la programul încărcat și listele interminabile de sarcini. Dar anumite obiceiuri pe care le avem în numele relaxării pot, de fapt, să facă săptămâna de lucru să pară mai grea.
Terapeuții spun că, prin câteva mici modificări, poți să te bucuri în continuare de timpul liber, pregătindu-te în același timp să te simți mai energic, concentrat și echilibrat luni dimineața.
Timpul excesiv petrecut în fața ecranului
Fie că este vorba de vizionarea în exces a serialului preferat sau de pierderea timpului pe TikTok, aceste activități consumă foarte puțină energie și pot oferi o ușurare rapidă a stresului și a oboselii mentale.
Citește și: Fructul minune care îți alungă oboseala mentală, starea de epuizare și te păzește de răceala iarna
„Te fac să te simți conectat la viața altor oameni fără efortul unei interacțiuni față în față”, spune psihologul Carolyn Karoll, conform Real Simple.
„Dar a sta prea mult timp în fața ecranelor, mai ales târziu în weekend, poate perturba ritmul natural al organismului în ceea ce privește somnul, foamea și energia.”
Obiceiuri din weekend care ne fac obosiți în timpul săptămânii. Ce să evităm în zilele libere - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Acest lucru te face să te simți confuz și epuizat fizic chiar la începutul săptămânii de lucru.
Karoll recomandă crearea unui echilibru prin introducerea unor pauze.
„O strategie practică este să setați un cronometru sau să creați un moment de pauză. De exemplu, după ce terminați un episod sau o sesiune de navigare pe internet, faceți o pauză intenționată și îndepărtați-vă de ecran”.
Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău când pierzi în greutate rapid. Pune inima în pericol, duce la oboseală
Renunțarea completă la mișcare
„După o săptămână stresantă, oamenii tind să cadă în extreme, fie supraîncărcându-și weekendul, fie relaxându-se complet”, spune Karoll.
Ideea de a face mișcare poate părea o „sarcină”.
Dar, deoarece mișcarea favorizează claritatea mentală, reglarea emoțională și somnul, putem să ne simțim mai letargici, anxioși sau reactive din punct de vedere emoțional când nu facem mișcare pentru o perioadă prea lungă.
Citește și: Cea mai sănătoasă gustare pe care să o mănânci la serviciu. Alungă oboseala de la ora 15
„În loc să te gândești la exercițiile fizice ca la ceva ce trebuie să faci sau la cum ar trebui să arate, concentrează-te pe ceea ce te ajută să te simți prezent și conectat la corpul tău”, spune Karoll.
Asta poate însemna o plimbare ușoară, dansul în timp ce faci treburile casnice sau cinci minute de stretching înainte de a-ți începe ziua.
Nu vă pregătiți pentru săptămâna următoare
Planificarea săptămânii următoare, fie că este vorba de stabilirea meselor sau de coordonarea transportului copiilor, poate părea ultimul lucru pe care doriți să-l faceți când încercați să vă relaxați.
Karoll subliniază că avem tendința de a supraestima dificultatea planificării și de a subestima capacitatea noastră de a face față disconfortului pe care aceasta îl poate provoca.
În plus, poate părea că planificarea interferează cu obiectivul weekendului de a te relaxa.
„Dar, în mod ironic, evitarea sarcinii de planificare adesea sporește anxietatea, deoarece menține cerințele iminente vagi și nerezolvate”, spune Karoll.
„S-ar putea să vă treziți reacționând la provocări și termene limită, ceea ce poate face ca totul să pară mai stresant și mai greu de gestionat.”
Sfatul ei este să începi cu pași mici. Identifică acțiunea care necesită cel mai puțin efort, dar care te ajută să te simți mai echilibrat, cum ar fi verificarea calendarului pentru a vedea cum arată ziua de luni sau notarea unui lucru pe care nu vrei să-l uiți.
Perturbarea programului de somn
A dormi ore în șir sau a sta treaz până târziu în weekend poate părea o formă de libertate după o săptămână plină de termene limită.
„Este o modalitate de a prelungi plăcerea, de a evita responsabilitățile sau de a crea un sentiment de spațiu care poate lipsi în timpul săptămânii de lucru”, spune Karoll despre schimbarea obiceiurilor de somn.
Dar când ciclul somnului tău devine prea dezorganizat, corpul tău nu are suficient timp să se recalibreze înainte de venirea zilei de luni.
„Acest lucru poate duce la oboseală, confuzie mentală, iritabilitate și chiar la tulburări ale apetitului sau ale stării de spirit”, spune Karoll.
Ea recomandă stabilirea unei ore fixe pentru trezire. „Chiar dacă ora de culcare se prelungește mai mult decât de obicei, trezirea la aceeași oră în fiecare zi oferă corpului un semnal constant.”
De asemenea, fii mai atent la serile tale. Dacă stai treaz până târziu, întreabă-te dacă te simți cu adevărat revigorat sau dacă doar stai pe telefon fără rost.
Umplerea weekendului cu treburi
Pentru mulți, weekendul pare singurul moment în care pot face treburile, așa că ne aruncăm într-o listă de sarcini.
„După un weekend plin de treburi în grădină, curățenie în casă și spălat rufe, ne putem simți împliniți, dar nu satisfăcuți”, spune terapeutul J Cangialosi.
„Există o puternică lipsă de satisfacție care provine dintr-un weekend care pare o prelungire a muncii.”
Dar când reușești să-ți împarți timpul între treburile casnice, întâlnirile cu prietenii și timpul liber, ai mai multe șanse să începi săptămâna cu reziliență, flexibilitate și o stare de spirit general îmbunătățită.
„Este important să găsești echilibrul între tot ce simți că trebuie să faci și lucrurile pe care vrei să le faci”, spune Cangialosi.
Cum să vă reorganizați weekendul
Adesea ne simțim vinovați că ne relaxăm, motiv pentru care weekendurile se pot transforma într-un joc de recuperare a tuturor lucrurilor pe care nu am apucat să le facem în timpul săptămânii.
Însă reîncărcarea bateriilor vă pregătește să fiți în formă maximă când vine ziua de luni.
„O schimbare puternică este să înveți să privești odihna și activitățile care te reîncarcă ca fiind productive în sine”, spune Karoll.
„Odihna și reîncărcarea nu sunt un lux; sunt esențiale.”
Asta poate însemna să dormi, să petreci timp cu oameni care te înveselesc sau să te dedici unei activități creative.
Și, deși weekendurile sunt pentru relaxare, un pic de organizare poate fi de mare ajutor.
Nu este vorba de a transforma timpul liber într-o listă de sarcini, ci de a da un ritm zilelor tale, astfel încât să nu se termine cu un sentiment de neîmplinire.
„Scopul nu este productivitatea de dragul productivității, ci de a crea o structură suficientă pentru a-ți putea organiza timpul în mod intenționat, fără presiunea unui program încărcat”, spune Karoll.
