Cum să-ți faci inima să funcționeze mai bine la pensie. Obiceiul greșit pe care îl faci după ora 17:00

După ora 17:00, inima intră în „modul de seară”, organismul procesează alimentele mai lent, reacționează mai rău la stres și are nevoie de recuperare.

Cum să-ți faci inima să funcționeze mai bine la pensie. Obiceiul greșit pe care îl faci după ora 17:00

În acest moment ar trebui să acordați atenție unor lucruri precum exercițiile fizice, cina și somnul.

Ia cina mai devreme

Ceea ce mănânci are un impact semnificativ asupra sănătății inimii, dar și momentul în care mănânci este important, mai ales când vine vorba de ultima masă a zilei.

Un studiu publicat în revista Nature Communications, care a inclus peste 100.000 de adulți, a descoperit că consumul ultimei mese a zilei după ora 21:00 a fost asociat cu un risc semnificativ mai mare de boli de inimă decât consumul aceleiași mese înainte de ora 20:00.

Citește și Obiceiul care îți îmbătrânește inima mai repede decât fumatul. Creează risc crescut de obezitate

Mesele târzii și copioase pot agrava refluxul și calitatea somnului și, în timp, pot contribui la creșterea tensiunii arteriale, creșterea în greutate și un control mai slab al glicemiei, care sunt factori cheie în bolile de inimă.

Se recomandă să consumați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să înlocuiți gustările ultra-procesate de seară cu opțiuni simple, sănătoase pentru inimă, cum ar fi o mână de nuci și fructe.

Plimbare după cină

Exercițiile fizice intense de la sfârșitul zilei pot îngreuna relaxarea, dar momentul perfect pentru o plimbare este după cină.

Mișcarea ușoară ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și menține circulația, semnalând totodată corpului tău că ziua se apropie de sfârșit.

Mersul pe jos după mese ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge după masă. 

Dacă nu aveți timp suficient seara, chiar și o plimbare de 10 minute poate face diferența.

Citește și Sfatul experților pentru un somn profund. Reduceți anxietatea și vă simțiți odihnit

Așa că, în loc să stai întins pe canapea ca să te relaxezi după cină, adaugă o plimbare rapidă.

Timp de relaxare

Chiar și câteva minute de mindfulness sau meditație pot reduce nivelul de cortizol și pot încetini ritmul cardiac.

Se recomandă să adăugați câteva minute de exerciții de respirație profundă în rutina de seară.

Câteva minute de exerciții de respirație concentrate nu numai că activează sistemul nervos parasimpatic, ajutându-te să te simți mai relaxat, dar îți pot îmbunătăți și somnul.

Acest lucru promovează un somn mai profund și mai odihnitor, care este crucial pentru reglarea tensiunii arteriale și producerea de oxid nitric.

Stabilește o oră de culcare și respectă-o.

Somnul este momentul în care corpul tău se reface și scapă de factorii de stres. Cantitatea și calitatea somnului sunt ambele importante.

Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară, ceea ce ajută la reducerea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

O rutină simplă, cum ar fi reducerea intensității luminilor, depozitarea dispozitivelor și practicarea a ceva calmant, cum ar fi cititul, exercițiile de stretching sau respirația, te va ajuta să adormi mai ușor și va susține o tensiune arterială, un metabolism și o inflamație mai sănătoase pe tot parcursul nopții.