Cheia succesului în curele de slăbire. De ce funcționează metoda Victoriei Beckham? O poți încerca după Paște

Uită de dietele complicate. Consumul unui număr similar de calorii zilnic și repetarea meselor în mod regulat duc la o pierdere mai mare în greutate.

Se pare că modelul Victoria Beckham mănâncă aceeași cină de mai bine de două decenii. Într-un episod al podcastului „Ruthie's Table 4”, soțul ei, David Beckham, a dezvăluit zâmbind: „Mănâncă doar pește la grătar și legume fierte la abur – foarte rar se abate de la asta”.

Citește și: Cum se ține dieta de slăbit 30:30:30 care promite să topească rapid kilogramele? Ce poți mânca

Ceea ce pare a fi o rutină alimentară neobișnuit de strictă ar putea fi de fapt un avantaj crucial – cel puțin când vine vorba de pierderea în greutate. Dietele complicate nu sunt necesare. Un nou studiu sugerează că cheia succesului ar putea fi mult mai simplă – și are legătură în primul rând cu astfel de rutine.

Cheia succesului în curele de slăbire. De ce funcționează metoda Victoriei Beckham? O poți încerca după Paște

Studiul, publicat în revista „Health Psychology” , a analizat doi factori principali:

1. Fluctuații ale aportului zilnic de calorii
2. Frecvența meselor și alimentelor repetate

Rezultatele arată clar că rutina în alegerea alimentelor joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Participanții care au repetat în mod regulat mai mult de jumătate din mese au obținut o pierdere medie în greutate de 5,9%. În schimb, cei care au avut o dietă semnificativ mai variată și și-au repetat mesele mai rar au pierdut doar aproximativ 4,3% din greutatea corporală.

Pentru o persoană care cântărește 90 de kilograme, aceasta înseamnă o pierdere în greutate de aproximativ 5,3 kilograme față de 3,9 kilograme. 

Citește și: Ce aliment trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a deveni mai frumos? Nu te-ai fi așteptat la asta

Cercetătorii explică acest efect prin reducerea poverii luării deciziilor: cei care mănâncă în mod regulat aceleași mese trebuie să gândească mai puțin, să ia mai puține decizii impulsive și își pot „automatiza” mai ușor aportul caloric .

Consumul unui număr constant de calorii te ajută să slăbești

Pe lângă importanța meselor regulate, studiul a arătat și că un aport caloric constant este crucial pentru pierderea în greutate. Participanții care au mâncat cantități similare zilnic au pierdut mai multă greutate decât cei cu fluctuații mai mari. Chiar și mici diferențe au avut un efect. Pentru fiecare fluctuație de 100 de calorii pe zi, pierderea în greutate a scăzut cu aproximativ 0,6%. Pentru o persoană care cântărește 90 de kilograme, aceasta echivalează cu aproximativ 0,5 kilograme. 

Cu abateri mai mari, de aproximativ 500 de calorii pe zi, pierderea în greutate a scăzut chiar și cu aproximativ trei procente. Aceasta a reprezentat o diferență de aproximativ 2,7 kilograme. 

5 sfaturi pentru viața de zi cu zi

Rezultatele pot fi aplicate direct în viața de zi cu zi:

1. Stabiliți mese regulate: Alegând câteva mese standard pentru micul dejun, prânz sau cină, nu trebuie să decideți ce să mâncați în fiecare zi. Acest lucru nu numai că facilitează controlul caloriilor, dar reduce și tentația de a apela spontan la gustări nesănătoase.
2. Mențineți aportul zilnic de calorii stabil: Fluctuațiile mici nu reprezintă o problemă, dar diferențele extreme între zilele individuale pot împiedica pierderea în greutate. Un aport constant de calorii ajută organismul să mențină un deficit caloric – o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate.
3. Reduceți varietatea: Mesele repetate frecvent pot fi un avantaj atunci când încercați să slăbiți. Cei care consumă în mod regulat alimente similare iau mai puține decizii impulsive și își pot „automatiza” mai ușor aportul caloric.
4. Folosește planificarea în avans: Pregătirea meselor, adică pregătirea meselor în avans și orele fixe de masă, ajută la menținerea unei rutine zilnice. Planificarea din timp pentru săptămână reduce deciziile alimentare spontane și permite un control mai bun al dimensiunilor porțiilor.
5. Permiteți mici excepții: Flexibilitatea rămâne importantă. O felie de prăjitură în weekend sau o masă specială cu prietenii nu perturbă cu greu rutina pe termen lung, atâta timp cât astfel de abateri rămân moderate și nu înlocuiesc regula.

Citește și: Ce să faci dacă dieta de slăbit pe care o ții nu dă roade

Cum a fost realizat studiul

Rezultatele se bazează pe o analiză a 112 adulți supraponderali sau obezi, cu o vârstă medie de 53 de ani, care au participat la un program de slăbire. Tuturor participanților li s-a cerut să își documenteze aportul alimentar zilnic și greutatea folosind o aplicație. Studiul a durat douăsprezece săptămâni. 

Studiile nutriționale se bazează adesea pe date auto-raportate sau date observaționale, care sunt predispuse la erori. În plus, mulți factori precum stilul de viață, genetica și mediul înconjurător fac dificilă stabilirea unor relații clare cauză-efect între dietă și sănătate, scrie focus.de.