Mahmureala este o consecință comună a consumului de alcool, dar este posibil să o eviți sau să o minimalizezi prin controlul cantității de alcool pe care o consumi.
Ce și cât să bei, să eviți mahmureala și starea de rău de a doua zi. Începe anul fără dureri de cap
Ceea ce contează nu este doar cât de mult bei, ci și tipul de băutură, ritmul în care o consumi și modul în care îți pregătești corpul înainte și după ce bei.
Citește și: HOROSCOP: Care sunt cele 2 zodii care au parte de un scandal monstru în ultima zi din an
Iată câteva sfaturi despre cum să eviți mahmureala și starea de rău de a doua zi:
1. Măsura standard a alcoolului
În primul rând, este important să înțelegi ce reprezintă o „măsură standard” de alcool.
Citește și: Singur de Revelion? Ce să faci în noaptea dintre ani ca să nu fii trist sau să te simți al nimănui
Aceasta variază în funcție de tipul de băutură, dar, în general, o măsură standard conține aproximativ 14 grame de alcool pur, adică:
- Un pahar de vin de 150 ml (cu un conținut de alcool de 12%).
- O bere de 330 ml (cu un conținut de alcool de 5%).
- Un pahar mic de tărie (spirits), cum ar fi vodca sau romul, de 40 ml (cu un conținut de alcool de 40%).
În funcție de greutatea corporală, sex și metabolism, majoritatea oamenilor pot procesa în mod eficient 1-2 măsuri de alcool pe oră.
Depășirea acestei cantități crește riscul de a dezvolta mahmureală.
2. Consumă în limitele recomandate
Pentru a evita mahmureala, este esențial să te limitezi la o cantitate moderată de alcool.
Citește și: HOROSCOP CHINEZESC Ce să faci, în funcție de zodie, în noaptea de Revelion, s-ai NOROC maxim în 2025
Potrivit specialiștilor, consumul de alcool ar trebui să fie în general:
- Pentru femei: Nu mai mult de 1-2 măsuri standard pe zi.
- Pentru bărbați: Nu mai mult de 2-3 măsuri standard pe zi.
Depășirea acestor limite poate duce la o acumulare semnificativă de alcool în sânge, ceea ce poate duce la mahmureală severă și stări de rău a doua zi.
3. Începe cu băuturi mai slabe
Dacă dorești să eviți o mahmureală severă, este indicat să începi cu băuturi cu un conținut mai scăzut de alcool, precum vinul sau berea, și să eviți băuturile tari (vodcă, rom, whiskey) care conțin mai mult alcool.
Alcoolul mai puternic se absoarbe mai rapid în sânge și poate provoca o mahmureală mai intensă.
4. Nu amesteca băuturile
Evita băuturile mixte sau cocktailurile, care de multe ori conțin atât alcool tare, cât și sucuri sau alte ingrediente care pot ascunde efectul alcoolului.
Acestea pot duce la un consum mai mare de alcool decât îți dai seama, iar combinațiile pot crește riscul de mahmureală.
Citește și: HOROSCOP ianuarie 2025 este luna de aur pentru zodii! Noroc, bani și iubire fără limite!
5. Bea apă între paharele cu băuturi alcoolice
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce riscul de mahmureală este să bei apă între paharele de alcool.
Acest lucru ajută la prevenirea deshidratării, care este una dintre principalele cauze ale mahmurelii.
De asemenea, este o modalitate de a-ți încetini ritmul de consum al alcoolului și de a preveni supraîncărcarea ficatului.
6. Mănâncă înainte și în timpul consumului de alcool
Alimentele ajută la încetinirea absorbției alcoolului în sânge și pot reduce riscul de a dezvolta mahmureală.
Încearcă să consumi mese echilibrate înainte de a bea și, dacă este posibil, să continui să mănânci și în timpul consumului de alcool.
Alimentele bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pot preveni scăderile bruște de energie.
7. Cunoaște-ți limitele și bea responsabil
Fiecare persoană are o toleranță diferită la alcool, iar aceasta poate depinde de factori precum greutatea corporală, metabolismul, starea de sănătate generală și obiceiurile anterioare de consum.
Ascultă-ți corpul și bea responsabil, având în vedere că mahmureala poate apărea chiar și după ce ai consumat doar o cantitate moderată de alcool.
8. Tipuri de alcool care pot provoca mai puțină mahmureală
Alcoolul mai pur (cum ar fi vodka de calitate superioară sau ginul) este mai puțin probabil să provoace mahmureală severă comparativ cu băuturile care conțin impurități, cum ar fi vinurile sau băuturile spirtoase mai ieftine.
Aceste impurități, numite congenere, sunt produse secundare ale fermentării și distilării, iar ele pot contribui la severitatea mahmurelei.
Pentru a evita mahmureala și starea de rău de a doua zi, cel mai important este să bei responsabil și să îți cunoști limitele.
Cantitatea de alcool pe care o consumi, tipul băuturii, ritmul în care o bei și măsurile preventive, precum hidratarea și consumul de alimente, sunt factori esențiali în prevenirea efectelor negative ale alcoolului.
În final, cheia este moderația – așa că bea cu măsură și fii atent la semnalele corpului tău.
