8 obiceiuri sănătoase ne pot prelungi viața cu peste 20 de ani. Este una dintre descoperirile cercetătorilor. Mai mult, putem adopta aceste obiceiuri chiar și la vârsta mijlocie.
Activitatea fizică și reducerea stresului sunt printre cele mai importante condiții pentru o viață mai lungă. Dar și prietenii sunt importanți pentru o viață mai lungă.
8 obiceiuri sănătoase. Trăiește cu peste 20 de ani mai mult prin corectarea stilului de viață.
Vârsta mijlocie este un punct de cotitură crucial: un moment în care alegerile noastre de stil de viață pot, fie să ne prelungească, fie să ne scurteze viața. Un nou studiu prezentat la Nutrition 2023 a dezvăluit că adoptarea a opt obiceiuri de viață sănătoase până la vârsta mijlocie ar putea adăuga până la 24 de ani la durata de viață a unei persoane.
Ctește și: Care sunt cele 4 diete care îți pot prelungi viața și care reduc riscul de apariție a cancerului
Cercetătorii au analizat dosarele medicale și datele chestionarelor de la 719.147 de participanți la Programul de milioane de veterani (MVP) pentru afacerile veteranilor. Ei au identificat opt obiceiuri cheie care ar putea afecta semnificativ durata de viață:
-Rămâi activ fizic.
-Nu începe să fumezi sau lasă-te cât mai curând posibil.
-Gestionarea eficientă a stresului.
-Menținerea unei alimentații echilibrate.
-Abținerea de la consumul excesiv de alcool.
-Asigurarea unei bune igiene a somnului.
-Promovarea relațiilor sociale pozitive.
-Evitarea dependenței de droguri.
Potrivit constatărilor, bărbații și femeile care au adoptat toate cele opt obiceiuri până la vârsta de 40 de ani au fost prezise să trăiască cu 24 și, respectiv, 23 de ani mai mult decât cei care nu au adoptat niciunul.
Obiceiurile stilului de viață, cum ar fi activitatea fizică scăzută, consumul de opioide și fumatul, au avut cel mai mare efect asupra duratei de viață, crescând riscul de deces cu 30-45%. Stresul, consumul excesiv de alcool, dieta limitată și igiena inadecvată a somnului au crescut riscul de deces cu 20-30%.
Citește și: Cel puțin cinci ore de somn este punctul critic pentru o viață sănătoasă. Sfaturi pentru un somn bun
Interesant este că lipsa relațiilor sociale pozitive a fost asociată cu un risc crescut de deces cu 5%. În plus, condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, au fost asociate cu 8% din decesele premature, subliniind importanța luării în considerare a acestor factori în cercetările viitoare.
În timp ce aceste obiceiuri sunt adoptate mai devreme, cu atât mai bine, chiar și schimbările făcute mai târziu în viață pot avea beneficii semnificative. După cum spune Dr. Nguyen, cercetătorul principal al studiului, „Chiar dacă faci schimbări în 40 sau 60 de ani, este totuși benefic”.
Deși această cercetare este observațională și nu poate stabili cauzalitatea, concluziile subliniază incontestabil importanța unei abordări holistice a bunăstării, scrie Medical News Today.
