Există dovezi că somnul ajută la refacerea, odihna și întinerirea corpului și a minții - dar de ce ar putea conta "numărul de ore al somnului" rămâne neclar.
Studiul PLoS Medicine a urmărit sănătatea și somnul funcționarilor publici din Marea Britanie.
Toți cei aproximativ 8.000 de participanți au fost întrebați: "Câte ore de somn dormiți într-o seară obișnuită din timpul săptămânii?".
Cei care au declarat că au dormit cinci ore sau mai puțin în jurul vârstei de 50 de ani au avut un risc cu 30% mai mare de afecțiuni multiple decât cei care au dormit șapte ore.
Citește și: Dîncu, împrumut electoral de 800.000 lei pentru nouă candidați PSD. Unii nu aveau nevoie de bani
Somnul mai scurt la 50 de ani a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai mare de deces în perioada studiată, în principal legat de riscul crescut de boli cronice.
Experții recomandă, în general, aproximativ șapte sau opt ore, spun cercetătorii, de la University College London și Universitatea Paris Cité.
Citește și: DOCUMENT Zeci de mii de elevi de liceu pot primi, lunar, bani de la guvern. Care sunt condițiile
Somnul este, de asemenea, o oportunitate pentru creier de a fi curățat de deșeuri.
Sfaturi pentru un somn bun
- Obosește-te în timpul zilei, menținându-te ocupat și activ, dar încetinește până la ora de culcare.
- Evitați somnul în timpul zilei
- Stabiliți o rutină de noapte bună și asigurați-vă că dormitorul dumneavoastră este relaxant și favorabil somnului - perdele groase sau jaluzele de întuneric, o temperatură și o lenjerie de pat confortabile și fără mari distrageri, cum ar fi navigarea pe smartphone în pat.
- Reduceți sau eliminați cofeina și alcoolul aproape de ora de culcare
- Dacă nu reușiți să adormiți, nu vă forțați și nu vă simțiți frustrat - ridicați-vă și faceți ceva relaxant pentru o vreme, cum ar fi citirea unei cărți, apoi reveniți când sunteți mai somnoros.
- Dacă lucrați în ture de noapte, încercați să dormiți puțin înainte de prima serie de nopți, pentru a face o tranziție. Dacă ieșiți din programul de noapte, încercați să trageți un pui de somn care să vă ajute să vă descurcați și apoi mergeți la culcare devreme în seara respectivă, potrivit BBC.
