VIDEO Remedii la îndemâna oricui pentru a preveni oboseala. Cum recunoaștem simptomele de burn-out

Nu mai este un lucru neobișnuit în zilele noastre să ai două job-uri sau chiar mai multe în același timp, însă acest lucru vine și cu anumite costuri.

Alina Burlacu, medic primar endocrinolog la Regina Maria a vorbit la Newsweek Life despre cum recunoaște simptomele de burn-out și la ce remedii simple putem să apelăm pentru a preveni oboseala. 

Remedii la îndemâna oricui pentru a preveni oboseala. Cum recunoaștem simptomele de burn-out

Newsweek România: De multe ori avem perioade mai încărcate care vin cu o oboseală mare. Ce putem să facem pentru a nu ajunge la epuizare?

Alina Burlacu, medic primar endocrinolog: De multe ori noi nu realizăm în ce stare suntem. Așadar, în primul rând cred că ar trebui să conștientizăm starea în care ne aflăm, pentru că toți avem tendința asta să tragem de noi. Știi că e sloganul ăla "când nu mai poți, mai poți un pic". E un slogan, în opinia mea, foarte greșit. Da, și toți avem tendința asta să tragem de noi.

Citește și: Cum să ai un abdomen cu "pătrățele"? Nu le poți face doar la sală

Suntem obosiți, bem o cafea, bem două, un energizant, mai sărim peste mese, iar creierul și corpul nostru au o capacitate mare de adaptare. Mai ales dacă suntem cât de cât într-o formă fizică bună și nu avem boli cronice. Putem să ducem oboseala. Problema pare când nu mai realizezi cât ești de obosit și clachezi. Îți cedează ceva acolo unde ai tu punctul sensibil.

Citește și: VIDEO Cât de bune sunt injecțiile de slăbit și operațiile bariatrice. Când și cine le poate face

Așa că în primul rând trebuie să fim atenți la semnalele pe care le transmite corpul nostru: mi-e greu să mă trezesc dimineața, am palpitații dimineața, vreau să mănânc mai dulce sau mai sărat decât mâncam de obidei, tranzitul meu intestinal nu mai funcționează cum trebuie, sunt mai nesuferit cu familia, am gânduri depresive, nu îmi face plăcere munca. Acestea sunt niște semne la care trebuie să fim atenți.

Citește și: VIDEO Mit și adevăr despre obezitatea la copii. Ce trebuie să știe părinții și bunicii

Metodele de prevenire sunt extrem de simple. Uite, noi suntem aici în birou, la masă, cu lumina artificială, cu aer condiționat, cumva izolați de exterior. Simplu fapt că ies afară, indiferent dacă plouă sau e soare, vânt, văd copaci, văd oameni, iau contact cu aerul de afară, deja am iești din acest mediu artificial și e un lucru benefic. Primul lucru e să ieșim în aer liber.

Apoi mișcarea în orice formă, ca este mers pe jos, ca este sală, mers pe biciletă, etc. Punerea în mișcare a mușchilor activează circulația, circulația înseamnă sânge, sângele înseamnă oxigen, oxigenul înseamnă o bună hrănire a creierului, a inimii.

Cât contează ce și cât mâncăm?

Evident ca la orice mașină important este combustibilul. Ce mâncăm și cât mâncăm. Ronțăitul ăsta compulsiv cu ochii în ecran sau la televizor, în care mănânc mii de calorii cu conținut de vitamine și de minerale scăzut, nu face decât să îmi crească inflamația, să mă obosească și îmi creează și dependență.

Mai nou me medicii au descoperit o depenedență de alimente ultra-procesate, cum ar chipsuri, cartofi prăjiți, fast-food. Toate acestea, pe lângă dependență, te și îngrașă. 

Important este să ai trei mese pe zi, mic dejun, prânz și cină și să nu ciugulești între ele. Aceste mese trebuie să fie cât se poate de echilibrate. Apoi trebuie să avem grija să ne hidratăm. Chiar dacă lucrăm la calculator, să avem la îndemână o sticlă cu apă. Putem să bem și doup-trei cafele, dar nu mai mult. Trebuie să ne ferim de băuturile cu exces de zahăr și de băuturile energizante pentru că acestea induc o senzație falsă că suntem bine și că putem forța în continuare.

Foarte important este și somnul. Măcar 6-7 ore de somn de calitate sunt necesare atfel încât atunci când ne trezim să ne simțim în formă.  

E vorba de lucruri simple, de bază: alimentație, mișcare, somn, ieșitul în natură. Noi suntem suntem învățați să stăm într-un anumit confort. Tot timpul vara avem aer condiționat, iarna dăm drumul la căldură. Termoreglarea nu mai este antrenată, nu mai e ca pe vremea părinților noștri când nu exista tot acest confort. Corpul nostru are niște rezerve nebănuite pe care noi le-am pus în stand by. E foarte bine dacă-ți este puțin mai frig, e foarte bine dacă-ți este ceva mai cald, corpul nostru este capabil să se regleze, așa că putem ieși oricând afară, indiferent de vreme.  

Și socializarea reală când oamenii se întâlnesc față în față este foarte importantă. Atunci când ne întâlnim cu cineva la o cafea, facem un schimb de energie, de infromații, e un lucru foarte benefic.