Cum să ai un abdomen cu "pătrățele"? Nu le poți face doar la sală
Toată lumea își dorește un abdomen plat, cu "pătrățele" însă pentru aceasta nu sunt îndeajuns doar exercițiile fizice făcute constant la sală sau acasă. Medicul primar endocrinolog Alina Burlacu a explicat la Newsweek Life ce trebuie să facem ca să fim într-o formă fizică bună.
Toți ne dorim să fi într-o formă fizică bună însă, de multe ori, nu știm exact ce trebuie să facem pentru aceasta.
"Un abdomen cu pătrățele nu se face doar în sala de sport. Studii recente arată că pentru o scădere în greutate și o remodelare corporală cantitatea și calitatea aliemntelor contează în proporție de 70%. Exercițiile fizice reprezintă 15 %, iar restul de 15% este dat de stilul de viață, inclusiv igiena somnului.
Citește și: VIDEO Cât de bune sunt injecțiile de slăbit și operațiile bariatrice. Când și cine le poate face
Lucrurile sunt destul de simple. Când facem efort consumăm un anumit număr de calorii. Când ajungem acasă și ne punem la masă, creierul, care a sesizat că am supus corpul unor solicitări, începe să transmită impulusuri și să ne dea senzația de foame. Uneori această senzație este exagerată și avem tendința să mâncăm mai mult decât am ars pentru a en răsplăti pentru efortul depus. Asta este o capcană. Considerăm că dacă am făcut un efort fizic susținut putem mânca mai mult.
Citește și: VIDEO Mit și adevăr despre obezitatea la copii. Ce trebuie să știe părinții și bunicii
La sala la care merg eu este un slogan care spune că rămâi în formă în sală, dar slăbești în bucătărie.
O greșeală pe care am observat-o frecvent la părinți și la bunici este că atunci când copiii ies de la bazin sau de la sala de sport sunt așteptați cu ditamai sanviciul sau cu produse de fast-food, adică un număr poate chiar dublu decât a ars copilul în timpul antrenamentului.
Dacă vrem să scădem în greutate ideea de bză este să avem deficit caloric. Asta e una din reguli. Iar pentru pătrățele trebuie mușchi. Iar cărămizile cu care se creează mușchii sunt proteinele, adică pește, ouă, carne de bună calitate, produse din soia", a expicat medicul primar Alina Burlacu de la Regina Maria.
Când trebuie să mâncăm înainte și după efort
Din ce am citit, dar și din experiența personală se recomandă să mâncăm cu două ore îniante de efort, desigur, depinde și de efortul pe care urmează să-l faci. În timpul digestiei o cantitate mare sângele se duce în sistemul splanhnic (în stomac n.r.) și nu ai energie. Dacă mergi la sală imediat după masă te simți moleșit.
Apoi, după antrenament putem mânca un baton proteic, o banană, un fruct cu o bucățică de pâine, adică o fibră cu un glucid ca să ne refacă glicemia pe moment și glicogenul în timp.
Următoarea masă trebuie să fie la vreo oră jumătate-două după ce am încheiat efortul ca să ne tihnească digestia și toate enzimele să lucreze cum trebuie", a spus medicul primar endocrinolog Alina Burlacu.
