VIDEO Ce sport este recomandat în funcție de vârstă și de forma fizică. Ce să nu faceți niciodată

Mișcarea, de orice tip ar fi ea, este foarte importantă și face parte din recomandările de bază pe care orice medic le indică pacientului. Însă, ca să nu ne facă mai mult rău decât bine, să nu ne accidentăm sau să nu agravăm niște probleme, este bine ca atunci când începem să facem un sport să ne evaluăm starea de sănătate generală și să avem o discuție cu un medic.

Ce sport este recomandat de medic în funcție de vârstă și de forma fizică. Ce să nu faceți niciodată

Alina Burlacu, medic primar endocrinolog la Regina Maria, a arătat la Newsweek Life, ce ar fi bine să facem înainte de a începe să practicăm un sport.

Newsweek România: De ce ar trebui să țină cont cineva care vrea să înceapă să facă un sport în mod constant?

Alina Burlacu, medic primar endocrinolog: O persoană care e supraponderală sau obeză care a făcut sau n-a făcut sport în trecut poate considera că cel mai ieftin mod de a slăbi este alergarea. Practic îmi trebuie doar o pereche de încălțări și un echipament de sport, nu am nevoie să platesc un abonament ca să pot alerga pe străzi sau în parcuri. 

Citește și: Cum să ai un abdomen cu "pătrățele"? Nu le poți face doar la sală

Momentul în care eu am un plus ponderal, chiar de 5-7kg pe niște articulații care știm foarte bine că încep să se uzeze de pe la 25-30 de ani, alergarea poate să creeze niște probleme la nivelul articulațiilor, care nu neapărat în foarte mult timp duc la imobilizare și obținem efectul invers.

Citește și: VIDEO Cât de bune sunt injecțiile de slăbit și operațiile bariatrice. Când și cine le poate face

Evident, avem nevoie să facem mișcare când suntem supraponderali sau obezi, dar întotdeauna ținem cont și de ce avem în farfurie și de efortul fizic. Spre exemplu, un efort fizic corect, moderat, este mersul rapid măcar 10.000 de pași. E o distanță care ne ține glicemia în control și care ne menține și o sănătate cardiovasculară. Evident, secretul este nu neapărat un efort mare, intens, făcut o dată, de două ori, ci constanța.  

Citește și: VIDEO Mit și adevăr despre obezitatea la copii. Ce trebuie să știe părinții și bunicii

Chiar dacă mergi 5000 de pași, mergi rapid ca să-ți crească pulsul să intri în zona cardio. Mersul se poate face și la sală, pe bandă, cu înclinații în varii unghiuri. 

Dacă vorbim de bicicletă, este de preferat cea statică pentru că trebuie să vedem cum stăm cu genunchii. Dacă sunt probleme cu genunchii sau șoldurile este necesară o bicicletă medicinală.

Pe măsură ce are loc scăderea în greutate, evident că efortul fizic poate fi intensificat și variat. Se consideră așa, ca regulă generală, că putem să facem 75 de minute de efort intens pe săptămână sau între 150 și 200 de minute, efort moderat. Iar ca tipuri de exerciții se recomandă măcar de trei ori pe săptămână ridicări de greutăți, desigur fiecare după puterile lui.

Ideal este avem un instructor calificat căruia trebuie să îi spune dacă avem o problemă medicală.

Ce alte rsicuri ar mai fi?

Cel mai frecvent se confruntă cu probleme de greutate, de flexibilitate și au dorința de a slăbi doamnele care sunt la 40 - 50 de ani, sunt într-o perimenopauză și pot avea și osteoporoză. Osteoporoza este scăderea densității osoase și dă risc de fractură. Chiar dacă există acest risc, nu este recomandat ca aceste persoane să nu mai facă mișcare de teamă că pot să-și rupă oasele.

Dimpotrivă, făcând exerciții corecte se întărește masa musculară și evident mergând la doctor, la endocrinolog și luându-și tratamentul adecavt, efectul este foarte bun. Recomandăm spre exemplu urcatul pe scări, coborâtul pe scări, pentru întărirea mușchilor coapselor. Recomandăm înotul sau aquagym exerciții și exerciții cu greutăți mici, evident informând instructorul, dacă avem un instructor, că sunt aceste probleme.

Ce trebuie să facă cineva care vrea să înceapă să meargă la sală?

Dacă cineva își dorește să meargă la sală e important să o facă cu un instructor, măcar pentru început. Trebuie să îi spui instructorului ce îți dorești, dacă vrei să scazi în greutate, dacă vrei tonifiere, dacă vrei masă musculară.

Frecvent sunt adolescencți sau chiar persoane adulte cu probleme la nivelul coloneai care nu ncesita mersul la un fizioterapeut sau la un medic de recuperare, iar un instructor priceput ne poate ajuta. Evident, dacă apar probleme medicale e clar că trebuie să mergem la doctor.

 Însă un bun început se poate pune în sală cu un instructor care ne evaluează și ulterior ne cunoaște, ne știe limitele, știe până unde să ne dea să lucrăm, ne știe zonele sensibile.