Te poți hrăni sănătos cu 25 de lei pe zi? Ce poți mânca la micul dejun, prânz și la cină de acești bani?
Costul vieții crește constant. În același timp, pentru multe persoane este important un stil de viață sănătos. În acest articol poți citi dacă și cum reușești să mănânci sănătos cu 25 lei pe zi.
Mulți oameni suferă din cauza faptului că viața devine din ce în ce mai scumpă: costurile pentru chirie, electricitate, gaz, transport și chiar alimente au crescut constant în ultimii ani.
În special persoanele la pensie, cu venituri mici sunt afectate foarte dur de creșterea costurilor: deoarece trebuie să cheltuiască o mare parte din bani pentru traiul zilnic, le rămâne puțin pentru economii.
Cu toate acestea, există modalități prin care poți economisi la cumpărături și, în același timp, să ai o alimentație echilibrată.
Te poți hrăni sănătos cu 25 de lei pe zi? Ce poți mânca la micul dejun, prânzul și la cină de acești bani?
În primul rând, este important să știi ce buget ai la dispoziție. Pentru a avea o imagine de ansamblu asupra veniturilor și cheltuielilor tale, poți ține un jurnal de cheltuieli sau poți folosi o aplicație corespunzătoare.
Stabilește ce buget ai la dispoziție lunar pentru cumpărăturile alimentare și ai grijă să îl respecți. Economisește bani luându-ți gustări și o cafea de acasă și evită cheltuielile inutile cu fast food sau cafea la pachet când ești pe drum.
Elaborează un plan de mese și o listă de cumpărături
Înainte de a merge la cumpărături flămând și fără un plan, ia-ți un moment și gândește-te: ce fel de mâncare vreau să mănânc și când? De ce ingrediente am nevoie pentru asta? Pe care dintre ele le am deja acasă?
Pot folosi anumite ingrediente pentru mai multe feluri de mâncare? Notează-ți un plan de mese pentru săptămână și o listă de cumpărături – astfel vei economisi timp și bani. Alege feluri de mâncare care nu necesită ingrediente extravagante și planifică astfel încât să nu rămână resturi.
Citește și: Sistemul imunitar „ţine minte” obezitatea ani la rând după slăbit. Care sunt riscurile pentru organism
Fii atent la oferte și cumpără alimente cu termen de valabilitate scurt
Pentru a economisi bani, merită să fii atent la oferte și să faci cumpărături în funcție de acestea. Unele magazine și tarabe oferă, de asemenea, anumite produse, cum ar fi legume, fructe și produse de panificație, la un preț mai mic, chiar înainte de închiderea magazinului
Aprovizionarea și valorificarea resturilor
Este recomandat să păstrezi o rezervă de alimente de bază acasă, în cămară. Uneori merită să cumperi direct cantități mai mari. Deoarece, uneori, ambalajele mai mari sunt mai ieftine decât cele mici. Asigură-te că nimic nu se strică și valorifică resturile rămase.
Cum poți combuna mesele pentru a cheltui mia puțin de 25 de lei pe mâncare zilnic?
Mic dejun:
pastă de unt, brânză sau brânză proaspătă.
Fulgi de ovăz cu iaurt/brânză de vaci/lapte de ovăz și fructe de sezon
Fulgi de ovăz, lapte, brânză de vaci, banană sau măr.
Prânz (pe porție)
Cartofi cu brânză de vaci
Linte cu paste integrale
Curry de legume cu orez integral
Micul dejun țărănesc
Supă de legume cu pâine
Oală de orez cu legume
Legume la cuptor.
Cina:
Pâine integrală cu brânză de vaci și castravete:
Pâine integrală cu ou și arpagic
Roșii cu mozzarella și pâine
Salată de linte
Salată de cușcuș
Salată verde cu pâine
Pâine integrală cu pastă de unt.
