Studiile arată că peste 80% dintre cei care au un loc de muncă petrec mai mult de 6 ore pe zi făcând asta, iar consecințele sunt uriașe și, câteodată, ireversibile.
Gestul aparent inofensiv care-ți fură 5 ani din viață și te distruge fizic și psihic. Cum îl previi
Din păcate, acest stil de viață nu doar că afectează fizicul, dar poate dăuna și sănătății mentale, fiind unul dintre cei mai mari factori de risc pentru dezvoltarea unor afecțiuni grave.
Sedentarismul, căci despre el vorbim, reprezintă o adevărată problemă în zilele noastre.
Statul prelungit pe scaun, fără a te ridica sau a face mișcare, poate avea multiple efecte negative asupra sănătății tale.
Chiar și atunci când urmezi o dietă echilibrată și faci exerciții fizice ocazionale, riscurile pentru sănătate sunt semnificative dacă nu îți iei pauze de la statul pe scaun.
Iată câteva dintre riscurile majore la care te supui:
1. Creșterea riscului de boli cardiovasculare
Sedentarismul, în special statul prelungit pe scaun, este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare.
Studiile au arătat că persoanele care petrec perioade îndelungate de timp pe scaun, fără a se ridica, au un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, boli coronariene și accident vascular cerebral (AVC).
Citește și: Eurobarometru: 60% dintre români nu fac sport niciodată. Suntem în top la sedentarism în UE
Aceste condiții sunt legate de faptul că inima nu primește suficiente stimulente pentru a lucra la o capacitate optimă, din cauza lipsei mișcării.
2. Tulburări metabolice
Statul prelungit pe scaun poate afecta negativ metabolismul, contribuind la dezvoltarea sindromului metabolic, care include factori precum obezitatea abdominală, niveluri ridicate de zahăr din sânge și colesterol.
Cercetările sugerează că lipsa mișcării poate reduce eficiența organismului în procesul de ardere a grăsimilor și reglare a glicemiei. În timp, acest lucru poate duce la diabet de tip 2 și creșterea nivelului de colesterol.
3. Creșterea riscului de obezitate
Când stai mult timp pe scaun, metabolismul se încetinește și arderea caloriilor este mult mai mică.
Lipsa activității fizice duce la creșterea în greutate, chiar dacă dieta este echilibrată.
De asemenea, statul prelungit pe scaun favorizează acumularea de grăsime abdominală, care este periculoasă pentru sănătate, deoarece este legată de un risc mai mare de boli cronice.
4. Probleme musculare și osoase
Un alt risc semnificativ asociat cu statul pe scaun este dezvoltarea durerilor musculare și a problemelor osoase.
Coloană vertebrală, șolduri, gât și picioare sunt zonele care au cel mai mult de suferit.
Statul îndelungat într-o poziție statică poate duce la rigiditate și dureri, iar în timp, la afecțiuni precum hernia de disc sau dureri lombare cronice.
Muschii slăbesc, iar articulațiile devin mai rigide, crescând riscul de accidentări.
5. Probleme circulatorii
Stând prea mult pe scaun, circulația sângelui devine mai lentă, ceea ce poate cauza apariția varicelor și a trombozei venoase profunde (TVP).
Sangvinizarea deficitară poate duce la retenție de apă, umflături la picioare și risc de cheaguri de sânge.
Acestea sunt afecțiuni care pot deveni foarte serioase, mai ales dacă nu sunt tratate corespunzător.
6. Scăderea speranței de viață
Studiile arată că stilul de viață sedentar poate scădea speranța de viață, chiar și în cazul persoanelor care sunt active în alte perioade ale zilei.
O cercetare din 2012 a arătat că persoanele care stau pe scaun mai mult de 6 ore pe zi au o speranță de viață cu 2 până la 5 ani mai scurtă decât cei care stau mai puțin pe scaun.
Acest risc este considerabil, chiar și în absența altor factori de risc, cum ar fi fumatul sau o dietă nesănătoasă.
7. Scăderea stării de bine și a energiei
Lipsa activității fizice poate duce la o scădere generală a stării de bine.
Împiedicând fluxul sanguin și oxigenul să ajungă la creier, statul prea mult pe scaun poate reduce nivelul de energie și poate duce la senzația de oboseală și depresie.
De asemenea, poate afecta producția de endorfine (hormonii fericirii), care joacă un rol important în menținerea unei dispoziții bune.
8. Impact asupra sănătății mintale
Statul prelungit pe scaun, mai ales în contexte de muncă sau de studiu, poate afecta sănătatea mentală.
O persoană care nu își face pauze și nu se mișcă riscă să dezvolte simptome de anxietate, stres și chiar depresie.
Activitatea fizică este un factor important în menținerea sănătății mentale, iar statul îndelungat într-o poziție statică poate duce la acumularea de tensiune și oboseală mentală.
Ce poți face pentru a preveni aceste riscuri:
- Ridică-te la fiecare oră: Chiar și o scurtă pauză de 5-10 minute poate face o diferență semnificativă. Mergi puțin prin casă sau birou, fă câțiva pași și întinde-ți corpul.
- Exerciții de stretching: Realizează câteva mișcări ușoare pentru a-ți întinde mușchii și articulațiile.
- Folosește un birou de tip standing desk: Dacă lucrezi mult la birou, încearcă să alternezi între statul pe scaun și în picioare.
- Mergi la plimbare: După fiecare oră de muncă sau studiu, fă o plimbare scurtă pentru a stimula circulația și a îți limpezi mintea.
Citește și: Statul pe scaun mult timp poate duce la probleme de sănătate. 5 minute de mers sunt suficiente
- Fă exerciții fizice regulat: Ideal ar fi să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, de 5 ori pe săptămână.
Starea prelungită pe scaun poate avea efecte grave asupra sănătății tale, dar aceste riscuri pot fi prevenite sau atenuate prin mici schimbări în stilul tău de viață.
Ridică-te, mișcă-te și nu lăsa orele de stat pe scaun să îți afecteze sănătatea pe termen lung.
