O baie caldă, secretul pentru un somn odihnitor noaptea. Ce temperatură trebuie să aibă apa?

Băile calde sunt un ritual relaxant după o zi obositoare, mai ales în zilele friguroase de iarnă. Important de menționat este că apa nu trebuie să fie fierbinte, ci menținută la o temperatură sigură și terapeutică, cuprinsă între 38°C și 41°C. Temperaturile mai ridicate pot deveni periculoase, în special pentru copii, vârstnici, femei însărcinate sau persoane cu afecțiuni medicale.

Efectele benefice ale băilor calde sunt atribuite terapiei cu căldură (încălzire pasivă), care crește temporar temperatura corpului și poate influența pozitiv sănătatea cardiovasculară, controlul glicemiei și inflamațiile cronice de intensitate redusă.

Iată ce beneficii au băile calde pentru organism, conform EatingWell.

Îmbunătățește calitatea somnului

Unul dintre cele mai valoroase beneficii ale băilor calde este legat de reglarea ritmului circadian. În mod natural, temperatura corpului scade înainte de somn.

O baie caldă accelerează acest proces, deoarece atrage sângele la suprafața pielii, facilitând disiparea căldurii după ieșirea din cadă.

Citește și: Cât de des trebuie spălat părul, conform experților? Greșelile frecvente în rutina de îngrijire

Astfel, deși corpul se simte cald în timpul băii, ulterior se răcește mai rapid, ceea ce transmite creierului semnalul că este timpul pentru odihnă. Studiile arată că o baie făcută cu 1,5–2 ore înainte de culcare poate îmbunătăți adormirea și calitatea somnului.

Calmează durerile musculare

Băile calde pot fi extrem de eficiente după efort fizic intens. Studiile arată că terapia cu căldură ajută la reducerea durerilor musculare, stimulează sinteza proteinelor musculare, accelerează recuperarea și îmbunătățește refacerea țesuturilor.

Un studiu realizat pe 50 de femei care sufereau de fibromialgie a demonstrat că ședințele regulate în piscine încălzite, combinate cu tratamente cu nămol cald, au redus semnificativ intensitatea durerii după o lună de terapie.

Citește și: Ce să faci seara pentru un somn mai bun: un duș rece sau o baie caldă? De ce adormim mai greu vara?

Stimulează funcțiile cognitive

Statul în apă caldă nu aduce beneficii doar corpului, ci și creierului. Utilizarea saunelor sau a băilor calde stimulează eliberarea endorfinelor, îmbunătățind starea de spirit, claritatea mentală și relaxarea psihică.

De asemenea, s-a constatat că băile calde pot crește nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o substanță esențială pentru protecția neuronilor, cu potențiale beneficii pentru persoanele care au suferit accidente vasculare cerebrale sau leziuni ale măduvei spinării.

Citește și: De câte ore de somn are nevoie organismul, în funcție de vârstă? Care sunt pericolele insomniei?

Susține sănătatea inimii

Căldura dilată vasele de sânge, facilitând circulația și reducând temporar tensiunea arterială. Acest efect este comparabil cu beneficiile exercițiilor fizice ușoare.

Un studiu amplu desfășurat timp de 20 de ani în Japonia a arătat că persoanele care făceau băi calde zilnic aveau un risc cu 28% mai mic de boli cardiovasculare și cu 26% mai mic de accident vascular cerebral, comparativ cu cei care făceau baie rar.

Cum să beneficiați în siguranță de băile calde

Pentru rezultate optime:

• Mențineți temperatura apei între 38°C și 41°C
• Evitați temperaturile excesive
• Stați în cadă aproximativ 20 de minute
• Repetați de 3–4 ori pe săptămână
• Persoanele cu afecțiuni medicale, femeile însărcinate, copiii și vârstnicii ar trebui să consulte medicul înainte de a adopta această rutină.

Specialiștii subliniază că dușurile nu oferă aceleași beneficii, deoarece nu cresc temperatura corporală la același nivel ca băile.