Motivul pentru care îți este mai multă foame iarna. Are legătură cu lumina soarelui

Ți-ai mai fost foame în ultima vreme? Există un motiv pentru asta, potrivit experților în nutriție.

Temperaturile scăzute și mai puțina lumină solară îți pot schimba obiceiurile și rutina de somn, ceea ce influențează apetitul, poftele și tipurile de alimente pe care vrei să le consumi, explică Samantha Peterson, fondatoarea Simply Wellness.

Motivul pentru care îți este mai multă foame iarna. Are legătură cu lumina soarelui

Înțelegerea cauzei schimbărilor sezoniere ale foamei te poate ajuta să te simți cât mai bine pe tot parcursul iernii, spune Peterson. 

Citește și Cum putem scăpa de „dependența de dulce”? Vezi ce spun nutriționiștii despre această problemă

Există mai multe motive pentru care puteți observa modificări ale apetitului sau pofte pentru anumite tipuri de alimente:

Termoreglare

Acesta este pur și simplu procesul prin care corpul tău își menține temperatura centrală, potrivit Realesimple

Corpul tău lucrează puțin mai mult pentru a-și menține temperatura centrală atunci când este mai frig afară, spune Peterson.

„Deși această ardere de calorii nu este dramatică, poate fi suficientă pentru a semnala nevoia de mai mult combustibil, mai ales atunci când este suprapusă și altor schimbări sezoniere”, spune ea.

Zile mai întunecate

Lipsa luminii solare crește foamea în mai multe moduri, explică Dawn Jackson Blatner, dieteticiană sportivă certificată în medicină și autoare a cărții The Superfood Swap. 

„Zilele mai scurte și mai puțină lumină naturală pot reduce serotonina și pot modifica ceasul circadian intern, ceea ce poate crește pofta de mâncare și pofta de carbohidrați și se poate schimba atunci când apare foamea”, spune Blatner.

Carbohidrații pot ajuta la creșterea serotoninei, motiv pentru care alimente precum cartofii sau fursecurile ar putea suna deosebit de apetisant, explică ea. 

Lumina soarelui afectează, de asemenea, doi hormoni importanți implicați în reglarea apetitului: grelina, care stimulează foamea, și leptina, care semnalează senzația de sațietate, explică Peterson.

„Atunci când aceste semnale sunt mai puțin sincronizate, foamea poate fi percepută mai puternic sau mai puțin previzibilă”, spune ea. 

Siguranță și confort

Creșterea apetitului este un răspuns protector și modul în care organismul te protejează, potrivit lui Peterson.

Citește și De ce ai poftă de dulce după o masă copioasă? Nu este un capriciu. Ce au descoperit cercetătorii?

„Creierul nostru este programat să caute alimente mai dense energetic în perioadele de stres ambiental, iar expunerea la frig, chiar și ușoară, poate acționa ca un semnal de stres”, spune ea. 

Gustări prea multe

Iarna este timpul pentru a sta confortabil pe canapea! Dar asta înseamnă și că gustările sunt la îndemâna noastră.

„A sta mai des în casă înseamnă o expunere mai mare la alimente, mirosuri și acces facil, ceea ce poate face ca senzația de foame să se simtă mai frecvent”, spune Blatner. 

Cum să-ți potolești foamea

Este perfect normal să fii mai înfometat; nu există niciun motiv să te îngrijorezi decât dacă ai și alte simptome, cum ar fi oboseala, căderea părului, schimbările de dispoziție și somnul insuficient, potrivit lui Blatner.

„Acestea pot semnala probleme precum dezechilibrul tiroidian, deficitul de fier, lipsa cronică de energie sau stresul crescut și ar putea merita să consulți un profesionist din domeniul sănătății”, spune ea. 

Pentru a te simți satisfăcut și plin de energie, există câteva lucruri pe care le poți face:

• Mănâncă regulat, deoarece săritul peste mese nu va face decât să exacerbeze foamea mai târziu în timpul zilei, spune Blatner. 
• Blatner recomandă pregătirea unui mic dejun și a unui prânz mai copioase, cu multe proteine. 
• Dormi suficient și expune-te la lumina de dimineață, deoarece ambele influențează direct hormonii foamei și ai senzației de sațietate.
• Alegeți mese calde, gătite, care sunt adesea mai ușor de digerat și mai sățioase în lunile mai reci, potrivit lui Peterson. 
• Onorează-ți foamea.