Pierderea în greutate reunește două concepte foarte importante: sănătatea și estetica. Din acest motiv, din ce în ce mai mulți oameni decid să facă schimbări în viețile lor.
Toți experții sunt de acord cu o serie de sfaturi care reprezintă baza fundamentală a oricărei vieți sănătoase.
Fără diete stricte și 10.000 de pași pe zi. Cele 4 trucuri pentru a slăbi, după vârsta de 50 de ani
Îngrijirea sănătății noastre și prevenirea bolilor începe cu o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Cu toate acestea, procesele din organism, în special cele care implică scăderea în greutate, devin mai complicate odată cu vârsta.
Citește și: Alimentul din cămară mâncat cu cartofi prăjiți care te ajută la slăbit. Beneficiile din borcan
La vârsta de 50 de ani, metabolismul tinde să încetinească considerabil, ceea ce ne face să acumulăm greutate și să ne pierdem mobilitatea și vitalitatea.
De aceea, experții au patru sfaturi pentru pierderea în greutate, pentru persoanele care au peste 50 de ani, scrie El Espanol.
Exerciții fizice regulate
Dacă vrem să pierdem în greutate, trebuie să respectăm regula celor 150 de minute.
Aceasta înseamnă să facem cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână.
Încorporarea activității fizice este esențială dacă vrem să rămânem puternici și sănătoși. În plus, ideal este să facem diferite tipuri de exerciții în combinație.
Prin urmare, sunt recomandate activități cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul.
Citește și: Dieta atlantică, noul trend alimentar pentru slăbit. De ce este recomandată chiar și de medici?
Un nou studiu arată că, pentru a vă menține în formă, sunt suficienți doar 4.000 de pași pe zi, mai puțin de jumătate de cât era pragul până acum, cel de 10.000 de pași.
Controlul meselor
Este la fel de important să avem o dietă echilibrată, fără excese. Cu excepția cazului în care o persoană este grav supraponderală, nu trebuie urmată o dietă strictă și grea pentru menținerea în formă.
Mai degrabă, este recomandat să optăm pentru alimente care favorizează accelerarea metabolismului.
Citește și: O femeie a slăbit 63 de kilograme într-un an, folosind „metoda semaforului”. Pe ce se bazează?
Un truc foarte simplu și util este să bem ceai verde după mese. Un altul este să introducem în mâncărurile noastre condimente precum boiaua.
În sfârșit, marea recomandare a specialiștilor este să menținem un nivel ridicat de hidratare, bând mai mult de doi litri de apă pe zi, chiar și pe stomacul gol.
Un mic-dejun sănătos este o necesitate
Deși este un mit faptul că micul-dejun este cea mai importantă masă a zilei, ceea ce este adevărat este că acesta joacă un rol fundamental.
Una dintre funcțiile sale, pe lângă aceea de a ne furniza energie, este de a ne activa metabolismul încă de la început. De aceea, este esențial să nu sărim peste această primă masă.
Citește și: Doi din trei oameni au o lipsă a patru nutrienți importanți. Din ce alimente îi luăm?
Cel mai bine este să includem la micul-dejun produse lactate, cereale integrale și fructe. În acest fel vom avea nutrienții necesari pentru a ne activa organismul cât mai repede și în cel mai eficient mod.
Odihnă adecvată
Somnul este un alt factor cheie în controlul greutății noastre, deoarece joacă un rol fundamental în accelerarea metabolismului nostru.
Prea puțin somn ne încetinește metabolismul și face dificilă pierderea kilogramelor în plus.
Citește și: O femeie a slăbit 90 de kg. A început prin a merge 10 minute pe jos. Ce alimente a inclus în dietă?
Din acest motiv, toți experții recomandă să dormim într-un mediu liniștit, timp de cel puțin 6 sau 7 ore, deși ar fi indicat să ajungem la 8 ore.
Pentru a face acest lucru, este esențial să evităm utilizarea dispozitivelor electronice seara, care ne distrag atenția și ne răpesc timpul de odihnă.
