Durerea cronică lombară poate fi evitată într-un mod simplu. Ce trebuie să faci pentru asta?

Un nou studiu sugerează că mersul pe jos îndelungat, în fiecare zi, poate reduce riscul durerilor de spate. Cuvântul-cheie aici este „lung”.

Persoanele care au mers mai mult de 100 de minute pe zi au avut cu aproape 25% mai puține șanse de a avea dureri lombare cronice decât persoanele care au mers mai puțin de 78 de minute pe zi, conform unui raport al oamenilor de știință.

Și participanții la studiu nu trebuiau să fie nici măcar alergători de viteză. Timpul petrecut mergând pe jos părea să conteze mai mult decât intensitatea, au descoperit cercetătorii.

Durerea cronică lombară poate fi mai puțin probabilă dacă mergeți mult pe jos

„Cu cât oamenii au mers mai mult, cu atât riscul lor era mai mic”, spune Rayane Haddadj, de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie din Trondheim.

După aproximativ 100 de minute, beneficiul pentru durerile de spate s-a stabilizat. Durerea lombară este principala cauză de dizabilitate la nivel mondial, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Tratamentele, care includ medicație, fizioterapie și intervenții chirurgicale, pot fi consumatoare de timp și dureroase.

Citeşte şi: Cel mai rău tip de durere pe care îl poate simți un om vreodată în viață. Nu există ceva mai intens

Haddadj și colegii săi căutau de la bun început modalități de a reduce riscul la care sunt expuși oamenii. Echipa sa a analizat date de la peste 11.000 de adulți, cu vârsta medie de 55 de ani.

Toți au purtat dispozitive de urmărire a mișcării timp de până la o săptămână, pentru a stabili obiceiurile de mers ale fiecărei persoane, conform sciencenews.com.

Nici unul dintre participanți nu a acuzat dureri lombare cronice la începutul studiului. Aproximativ patru ani mai târziu, aproximativ 1.700 dintre ei au acuzat acest lucru.

Citeşte şi: O femeie de 102 ani a spus ce mănâncă și ce face zilnic. Secretul vieții lungi stă în atitudine

Persoanele care mergeau pe jos mai mult de 100 de minute pe zi erau mai puțin predispuse la dureri lombare cronice decât cele care mergeau mai puțin, au descoperit Haddadj și colegii săi.

Acesta este un indiciu că mersul pe jos ar putea preveni durerile lombare - dar studiul nu dovedește acest lucru, spune el.

Durerea cronică lombară poate fi evitată într-un mod simplu. Ce trebuie să faci pentru asta? - Foto: Freepik/jcomp

Este posibil ca obiceiurile de mers ale oamenilor să se fi schimbat. Mai mult, studiul a fost observațional, deci nu poate stabili o relație cauză-efect.

Citeşte şi: Câte plante medicinale cunoșteau dacii? La ce foloseau coada-șoricelului și izma?

Haddadj își imaginează cercetări viitoare care să includă studii clinice aleatorii controlate, pentru a ajuta la răspunsul la această întrebare.

Înțelegerea rolului potențial al mersului pe jos în prevenirea durerilor cronice de spate este importantă, spune el, deoarece mersul pe jos este „simplu, ieftin și accesibil”.

Dacă într-adevăr reduce șansele oamenilor de a dezvolta dureri de spate, mersul pe jos ar putea oferi o activitate relativ ușor de învățat - o plimbare prin casă, în comparație cu alte intervenții.