Care este cel mai bun moment al zilei pentru a bea apă. Curăță pietrele de la rinichi și ajută la hidratare
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a bea apă. Curăță pietrele de la rinichi și ajută la hidratare. Află cum o simplă rutină de apă te poate menține sănătos pentru mult timp.
Distribuirea înghițiturilor de apă pe parcursul zilei, consumul majorității lichidelor înainte de seară și respectarea regulii celor 2 ore înainte de culcare ajută la menținerea sănătății rinichilor.
Dacă bei apă în mod regulat seara sau în timpul meselor, probabil că rinichii tăi nu îți vor mulțumi. Aceștia preferă hidratarea constantă, cu înghițituri mici, distribuite pe parcursul zilei.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a bea apă. Curăță pietrele de la rinichi și ajută la hidratare
Acest tip de consum de apă ajută la eliminarea deșeurilor, protejează împotriva pietrelor la rinichi și îmbunătățește calitatea somnului. Chiar și o simplă „regulă de 2 ore” înainte de culcare poate face o mare diferență.
De ce este important momentul potrivit pentru consumul de apă?
Rinichii filtrează sângele în mod continuu. Aceștia funcționează cel mai bine atunci când aportul de lichide este constant, nu în „inundații” bruște. Hidratarea constantă ajută la menținerea volumului sanguin și a fluxului de urină, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor și previne pietrele la rinichi.
Autoritățile din domeniul sănătății subliniază importanța consumului regulat de lichide pe parcursul zilei, ajustate în funcție de activitate, temperatură și nevoile individuale de sănătate, mai degrabă decât să se limiteze la o singură regulă de „8 pahare cu apă”.
Hidratarea și sănătatea rinichilor
Recomandările recomandă consumul unei cantități suficiente de apă pentru a menține culoarea urinei într-un galben pal. Nevoile de apă cresc odată cu temperatura, exercițiile fizice și dieta.
Asociația Americană de Urologie (AUA) recomandă producerea a cel puțin 2,5 litri de urină pe zi pentru a reduce riscul de pietre – acest lucru poate fi realizat doar printr-o hidratare constantă de dimineața până seara.
Consumul multor lichide aproape de ora de culcare crește frecvența urinării nocturne, întrerupând somnul profund.
Citește și: Pericolul din apa potabilă din sticle lăsate în mașină. Sănătatea, amenințată de microplasticele
Studiile arată că distribuirea uniformă a aportului de lichide și limitarea consumului cu două ore înainte de culcare îmbunătățesc calitatea somnului și reduc numărul de vizite nocturne la baie.
Consumul rapid de apă poate dilua sodiul din sânge, ducând la hiponatremie. Consumul lent de apă ajută la evitarea acestei afecțiuni.
Cum să distribui cantitatea de apă pe care o bei pe parcursul zilei
Iată cum să distribuiți aportul de apă pe parcursul zilei pentru a vă susține rinichii:
Dimineața (în decurs de 30-60 de minute după trezire)
Beți 250-300 ml pentru a vă rehidrata după deshidratarea peste noapte și pentru a susține filtrarea renală.
La fiecare masă
Beți 250 ml pentru a ajuta digestia și a menține hidratarea constantă fără a fi suprasolicitat.
Între mese
Se bea 150-250 ml la fiecare 60-90 de minute pentru a menține fluxul de urină, a elimina deșeurile și a preveni acumularea de cristale.
În timpul exercițiilor fizice sau pe vreme caldă
Beți 150-350 ml la fiecare 20-30 de minute pentru a înlocui treptat pierderile de transpirație și a proteja echilibrul electrolitic.
Două ore înainte de culcare
Nu mai consumați lichide frecvent; beți doar înghițituri mici (30-60 ml), după cum este necesar, pentru a reduce nicturia și a îmbunătăți somnul neîntrerupt.
Cum să știi dacă bei suficientă apă
Culoarea urinei
Galben deschis înseamnă o hidratare bună. Galben închis înseamnă că trebuie să bei mai multă apă. Urina limpede repetată poate fi un semn de suprahidratare.
Frecvenţă
A merge la baie de 5-7 ori pe parcursul zilei este normal. Prea puține lucruri înseamnă deshidratare; prea multe noaptea înseamnă a bea prea mult mai târziu în cursul zilei.
Simptom
Senzația de sete, gură uscată sau amețeală înseamnă că ați băut prea puțină apă; senzația de balonare sau greață după ce ați băut multă apă înseamnă că ați băut prea multă apă.
Cine ar trebui să personalizeze orele de consum de apă?
Persoanele cu boli renale cronice, insuficiență cardiacă, boli hepatice avansate sau cele care iau diuretice au nevoie de un plan personalizat de aport de lichide din partea medicului lor. Femeile însărcinate și adulții în vârstă ar trebui, de asemenea, să consulte medicul lor pentru a ajusta cantitatea și momentul în care beau.
Distribuie-ți înghițiturile de apă pe parcursul zilei, consumând majoritatea lichidelor înainte de cină și respectând regula de culcare de 2 ore. Acest ritm simplu ajută rinichii să filtreze eficient, prevenind pietrele și protejându-ți somnul, fără a fi nevoie să te grăbești la baie la 3 dimineața.
Începe-ți ziua cu un pahar cu apă, limitând ritmul consumului și stabilind o limită ușoară înainte de culcare. Observă cum urina ta rămâne galben pal, somnul durează mai mult și mersul la baie scade. Ține o sticlă mică la îndemână, umple-o din nou pe parcursul zilei și lasă ritmul să funcționeze. Rinichii îți vor mulțumi în tăcere în fiecare zi.
