6 greșeli la micul dejun te pot îngrășa. Ce să faci să eviți poftele în momente nepotrivite?
Un mic dejun greșit îți poate sabota planurile de slăbire încă de la început. Pentru a evita foamea și oboseala, ar trebui să eviți aceste șase greșeli la prima masă a zilei.
Un mic dejun preparat în casă, din ingrediente proaspete, nu este doar fundamentul unei zile reușite, ci și o piatră de temelie importantă a unui stil de viață sănătos.
Chiar dacă îți acorzi timp dimineața și pregătești o masă sănătoasă după cea mai bună cunoștință și conștiință a ta, tot se pot întâmpla greșeli. Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că următoarele șase lucruri pot duce la creșterea în greutate dimineața.
1. Ai grijă la sucuri și smoothie-uri
Smoothie-urile conțin multă fructoză. Băutura este, de asemenea, bogată în calorii. În plus, deoarece nutrienții fructului sunt consumați sub formă lichidă, acestea nu oferă multă sațietate.
2. Ai grijă la iaurturile cu fructe și la amestecurile de musli.
Producătorii folosesc adesea aditivi pentru a intensifica aroma, a influența durata de valabilitate sau pur și simplu a îmbunătăți textura și aspectul produsului. Din păcate, acești aditivi sunt adesea foarte nesănătoși și pot contribui la creșterea în greutate.
În loc să consumați produse gata preparate, cum ar fi mixuri de musli sau iaurturi cu fructe, care sunt adesea pline de zahăr , preparați musli-ul proaspăt din fulgi de ovăz, semințe și fructe. Sau folosiți iaurt natural cu fructe tocate și îndulciți-l natural cu sirop de agave sau miere.
3. Acordați atenție conținutului de proteine?
Carbohidrații complecși precum fulgii de ovăz și fructele sunt sănătoși și îți oferă energie pentru prima parte a zilei. Cu toate acestea, corpul uman are nevoie și de proteine pentru a te menține sătul mai mult timp și pentru a alimenta mușchii.
Citește și: Cum se ține dieta de slăbit 30:30:30 care promite să topească rapid kilogramele? Ce poți mânca
De altfel, digerarea proteinelor arde mai multe calorii decât digerarea carbohidraților și grăsimilor. Un alt motiv, așadar, pentru a savura musli-ul cu niște quark este să înlocuiești o felie de pâine albă cu gem cu pâine integrală cu brânză sau să adaugi un ou fiert la micul dejun.
4. Produse de patiserie din făină de grâu
Mulți oameni nu au timp dimineața să pregătească un mic dejun proaspăt și sănătos. În drum spre serviciu, se opresc repede la brutărie și cumpără un croissant, un covrig sau o gogoașă. Acești carbohidrați simpli nu îi țin sătui mult timp.
Asta pentru că făina albă nu conține mulți nutrienți. În plus, un astfel de mic dejun face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid și apoi să scadă din nou la fel de repede.
Poftele care apar la doar câteva ore mai târziu duc apoi la consumul din nou de mai multe alimente și într-un mod nesănătos. Acest efect este intensificat de cantitățile mari de zahăr conținute în croissante și produse de patiserie similare.
5. Cele mai bune fructe pentru obiectivele tale
Chiar și fructele, cu conținutul lor ridicat de zahăr, pot fi o problemă dimineața, deoarece afectează și nivelul zahărului din sânge.
Totuși, nu trebuie să renunți complet la fructele proaspete la micul dejun pentru a preveni acest lucru. Dimpotrivă: atunci când sunt combinate corect, fructele reprezintă o opțiune sănătoasă pentru micul dejun.
Unele soiuri conțin, de asemenea, mai puțină fructoză decât altele. Fructele de pădure și pepenele verde, de exemplu, sunt excelente în musli cu fulgi de ovăz sau în quark sau terci.
Citește și: Ce aliment trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a deveni mai frumos? Nu te-ai fi așteptat la asta
Merele se mândresc cu valoroasa pectină, o fibră alimentară care duce la o senzație rapidă și de lungă durată de sațietate.
6. Niciun motiv să te abții!
Cât despre postul de dimineață, nu există o soluție universală. Funcționează pentru unii, dar nu și pentru alții. Dacă aparții celui de-al doilea grup și îți este greu să amâni micul dejun, ceea ce duce la supraalimentare după aceea, atunci nu ar trebui să postești.
Dacă oricum nu vrei să mănânci nimic imediat dimineața și poți începe ziua bine cu un mic dejun echilibrat, bogat în nutrienți, cu fibre și proteine chiar și puțin mai târziu, atunci postul îți poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate.
Încearcă și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine și ascultă-ți semnalele de foame, se arată într-un articol focus.de.
