Trucul viral 5-4-3-2-1 care îți reduce bonul săptămânal la cumpărături. Economisești și mănânci sănătos

Metoda 5-4-3-2-1 devine tot mai populară pe internet, unde utilizatorii își povestesc experiențele cu acest mod alternativ de a face cumpărături alimentare. Mii de videoclipuri îi arată punând în practică regula, în timp ce își umplu coșurile și îi îndeamnă și pe alții să o testeze.

Trucul viral 5-4-3-2-1 care îți reduce bonul săptămânal la cumpărături. Economisești și mănânci sănătos

Dincolo de faptul că te ajută să respecți un buget, susținătorii trucului spun că metoda poate contribui și la atingerea obiectivelor de sănătate, reducând tentația de a adăuga în coș produse nesănătoase, alese pe impuls, în ultimul moment.

Citește și De ce multe alimente din SUA sunt interzise în Europa? Lista substanțelor considerate periculoase

Metoda propune un mod mai eficient de a face cumpărături, reducând riscul creșterilor impulsive care pot sabota obiectivele tale nutriționale.

Ce este trucul 5-4-3-2-1? 

În esență, acest truc este o modalitate mai inteligentă de a răsfoi raioanele supermarketurilor, astfel încât să nu faci achiziții inutile care te abat de la obiectivele nutriționale. 

Metoda este structurată astfel: 

• 5 legume 
• 4 fructe 
• 3 proteine 
• 2 cereale/carbohidrați 
• 1 dulce

Rhiannon Lambert, nutriționistă a explicat: „Metoda de cumpărături 5-4-3-2-1 câștigă teren dintr-un motiv - este simplă, vizuală și elimină o parte din stresul provocat de cumpărăturile alimentare! Din perspectiva nutriției, cred că poate fi un punct de plecare util, în special pentru persoanele care își doresc puțin mai multă structură fără a urma un plan strict.” 

Citește și Un bărbat a slăbit 70 de kilograme. A folosit o rutină simplă, ușor de urmat. I s-a schimbat viața

„Ceea ce îmi place la această abordare este că acordă prioritate fructelor, legumelor și grupelor alimentare esențiale de care corpul nostru are nevoie, pe care mulți oameni se chinuie să le includă în mod constant.”

Cum să maximizezi aportul de nutrienți cu metoda 5-4-3-2-1

Pentru a profita la maximum de metoda 5-4-3-2-1, este important să urmezi o formulă simplă care te ajută să alegi alimentele potrivite și să îți umpli coșul într-un mod echilibrat.

Nutriționista Rhiannon Lambert explică cum poate fi aplicată regula în practică:

5 legume

Alege legume variate ca tip și culoare pentru un aport divers de fibre și fitonutrienți: legume cu frunze verzi, crucifere, rădăcinoase, ceapă și usturoi, dar și variante congelate sau conservate, pentru comoditate.

4 fructe

Combină fructe proaspete, congelate și cu termen de păstrare mai lung, precum fructe de pădure, citrice, mere sau pere, plus un fruct „nou” pentru diversitate.

3 surse de proteine

Include atât proteine animale, cât și vegetale — pește sau ouă, leguminoase și tofu, iaurt sau carne slabă — pentru un aport complet de nutrienți.

2 cereale integrale

Optează pentru carbohidrați cu eliberare lentă, precum ovăzul, orezul brun, pastele integrale, quinoa sau pâinea din secară.

1 dulce

Un mic răsfăț, precum ciocolata neagră sau un desert preferat, ajută la menținerea unei relații sănătoase și echilibrate cu alimentația, scrie Hellomagazine

Mai puțin stres la cumpărături, mai mult echilibru în farfurie, Acesta pare să fie adevăratul câștig al metodei 5-4-3-2-1.