Un bărbat a slăbit 70 de kilograme. A folosit o rutină simplă, ușor de urmat. I s-a schimbat viața
Un bărbat a slăbit aproape 70 de kilograme datorită unei rutine simple, dar eficiente. Puțini credeau că acesta va reuși să dea jos, practic, greutatea unei persoane adulte.
Ken Jones a fost atletic în tinerețe, dar anii de muncă în ture într-o uzină chimică, stresul și un program încărcat și-au pus amprenta asupra înfățișării și sănătății sale
De-a lungul timpului, a luat în greutate constant și și-a pierdut condiția fizică. Cu puțin timp înainte de pensionare, și-a dat seama că era timpul pentru o schimbare fundamentală.
Un bărbat a slăbit 70 de kilograme. A folosit o rutină simplă, ușor de urmat. I s-a schimbat viața
Când Jones s-a pensionat în 2015, nu se simțea suficient de în formă pentru a merge la sală și, în schimb, a început să facă plimbări regulate.
Aceste schimbări aparent mici au avut un impact mare: în decurs de un an și jumătate, a slăbit în jur de 36 de kilograme, relatează Business Insider . Succesul său dovedește că până și exercițiile fizice moderate combinate cu nutriție conștientă poate obține rezultate semnificative.
Citește și: A slăbit 45 de kilograme și nu s-a mai îngrășat deloc: „Așa îmi mențin greutatea în timpul sărbătorilor”
În plus, Jones a început să se concentreze mai intens pe dieta sa. Cu sprijinul unui antrenor personal și al aplicației MyFitnessPal, a început să-și urmărească sistematic macronutrienții - carbohidrați, grăsimi și proteine.
Această metodă l-a ajutat să își atingă obiectivele zilnice fără a fi nevoit să se bazeze pe o dietă strictă.
Rutina este importantă: Ce ajută la pierderea în greutate?
Urmărindu-și macronutrienții, Jones nu numai că a putut să se bucure de o varietate mai largă de alimente, dar și să-și monitorizeze progresul. Rutina sa zilnică include cântărirea dimineața, înregistrarea greutății și planificarea meselor într-o aplicație - o abordare structurată a alimentației conștiente.
Jones consumă aproximativ 2100 de calorii zilnic, distribuite sub formă de 215 grame de proteine, 165 grame de carbohidrați și 52 grame de grăsimi. Alimentele sale tipice includ fulgi de ovăz, curcan slab, tilapia,orez, iaurt și unt de arahide. De asemenea, își mărește aportul de carbohidrați de două ori pe săptămână.
Citește și: Cum să ai un abdomen cu "pătrățele"? Nu le poți face doar la sală
Pe lângă o dietă personalizată, Jones se bazează pe un program de fitness constant. Se antrenează șase zile pe săptămână, timp de 60 până la 90 de minute, inclusiv 20 de minute de cardio pe un rulou de scări. Cu toate acestea, el subliniază că cheia succesului nu constă doar în antrenament - ceea ce se întâmplă în afara sălii de sport este crucial.
O poveste de succes
Transformarea impresionantă a lui Ken Jones demonstrează că pierderea sustenabilă în greutate este posibilă cu măsuri simple, dar consecvente. Prin plimbări zilnice și monitorizarea conștientă a nutriției, el nu numai că a obținut o pierdere semnificativă în greutate, ci și un nivel de fitness considerabil îmbunătățit.
Povestea lui dovedește că micile schimbări din viața de zi cu zi pot aduce rezultate mari – indiferent de vârstă.
Așadar, oricine dorește să înceapă călătoria sa în lumea fitness-ului ar trebui să-și amintească: fiecare pas contează, iar o dietă conștientă este cheia succesului.
Citește și: EXPERIMENT 2 gemeni IDENTICI, 2 diete total opuse: 1 carnivor, 1 vegan. Rezultatul studiului, șocant
