Motivul pentru care încă te simți obosit după 8 ore de somn. Ce spun specialiștii – cât trebuie să mai dormi?
Chiar și după 8 ore de somn, te poți simți obosit din cauza calității odihnei, a ritmului circadian sau a factorilor de stres. Specialiștii recomandă ajustarea orelor de somn și respectarea unui program constant pentru a te simți cu adevărat odihnit.
Chiar dacă dormi opt ore pe noapte, te poți trezi adesea obosit, somnoros și fără energie. Nu este vorba doar despre durata somnului, ci și despre calitatea acestuia.
Motivul pentru care încă te simți obosit după 8 ore de somn. Ce spun specialiștii – cât trebuie să mai dormi?
Specialiștii explică de ce „numărarea orelor de somn” nu garantează starea de alertă și ce greșeli comune ne pot fura energia.
Dr. Wendy Troxel, psiholog clinician autorizat și cercetător senior la RAND, subliniază că mulți oameni cred că dorm suficient dacă petrec șapte sau opt ore în pat, dar se trezesc totuși obosiți.
Citește și Schimbarea orei dă peste cap organismul! Avertismentul unui medic despre efectele resimțite imediat
Statisticile arată că aproximativ unul din trei adulți suferă de „somn nereparativ”. Aceasta înseamnă că organismul nu beneficiază de odihnă reală, chiar dacă timpul petrecut dormind este adecvat.
Greșelile care îți sabotează somnul
Mai multe obiceiuri zilnice pot afecta calitatea somnului:
Consumul de alcool sau cafea seara târziu – aceste substanțe perturbă ritmul natural al somnului.
Stresul și anxietatea – gândurile încărcate și grijile înainte de culcare împiedică relaxarea completă.
Folosirea smartphone-ului sau a ecranelor luminoase – lumina albastră blochează melatonina, hormonul somnului.
Femeile sunt mai predispuse la tulburări de somn și insomnie, în special în perioadele de menopauză.
Mitul celor care dorm puțin
Unii oameni se obișnuiesc să doarmă foarte puțin – patru sau cinci ore – și susțin că se simt bine. Specialiștii avertizează că aceasta este doar adaptarea organismului la deficitul de somn.
Chiar dacă te simți alert, capacitatea cognitivă și performanța sunt afectate. Așadar, reducerea voluntară a orelor de somn nu echivalează cu odihnă reală.
Sfaturi pentru un somn mai odihnitor
Dr. Troxel recomandă câteva ajustări simple pentru a te trezi cu adevărat energizat:
Adaugă 15 minute de somn la rutina de seară până când te simți complet odihnit.
Evită să mergi la culcare flămând sau să consumi mese foarte grele seara.
Fă exerciții fizice mai devreme în zi, deoarece efortul intens înainte de culcare poate suprastimula sistemul nervos.
Respectă ceasul intern – dacă ești persoană nocturnă, nu forța corpul să se trezească foarte devreme pentru exerciții.
Creează un mediu relaxant – întunecat, liniștit și fără dispozitive electronice aproape de pat.
Pe lângă somn, alimentația corectă ajută la menținerea energiei. Semințele de chia și de dovleac sunt excelente pentru digestie, oferind fibre și nutrienți esențiali.
Alegerile alimentare pot influența, de asemenea, calitatea somnului și nivelul de oboseală din timpul zilei.
Chiar și opt ore de somn nu garantează odihnă dacă somnul este fragmentat sau afectat de obiceiuri proaste.
Calitatea somnului, gestionarea stresului, respectarea ritmului biologic și alimentația corespunzătoare sunt cheia pentru a te simți cu adevărat energizat. Ajustează-ți rutina treptat și vei observa o diferență semnificativă în nivelul de alertă și vitalitate, potrivit UNIAN
