„Laptele de aur”, băutura făcută în casă, care te ajută să dormi mai bine noaptea. Se luptă și cu inflamația
Cui nu-i place o noapte de somn odihnitor? Somnul este fundamentul sănătății și una dintre cele mai importante practici pentru un stil de viață sănătos. Alegerea gustărilor înainte de culcare poate face diferența între un somn liniștit și unul tulburat.
„O gustare grea târziu în noapte îi spune organismului să treacă în modul de digestie, nu în modul de odihnă”, explică Stacy Lofton, dietetician.
Prin urmare, experții recomandă alimentele ușor digerabile, consumate cu una sau două ore înainte de culcare.
„Laptele de aur”, băutura făcută în casă, care te ajută să dormi mai bine noaptea. Se luptă și cu inflamația
Un exemplu perfect este „Laptele de Aur”, o combinație delicioasă și nutritivă de banane și lapte, cu un strop de curcuma și scorțișoară, care aduce căldură și efecte antiinflamatorii, potrivit lui Taiyyibah Moughal, nutriționist.
Iată beneficiile „Laptelui de Aur” pentru somn, potrivit Eating Well.
Conține triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial prezent în nuci, semințe, carne și produse lactate. Laptele cu conținut redus de grăsimi este o sursă excelentă de triptofan.
Acesta este implicat în producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe, și contribuie la formarea serotoninei.
Combinarea proteinelor cu carbohidrații din shake ajută triptofanul să ajungă mai ușor la creier, susținând somnul odihnitor.
Citește și: „Laptele de aur”, băutura făcută în casă care te scapă de tuse și răceală. Trebuie consumată seara
Sursă de vitamina D
Produsele lactate fortificate cu vitamina D sunt printre puținele alimente care furnizează acest nutrient esențial. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu un somn mai bun, deoarece ajută la reglarea melatoninei.
Deși această băutură nu acoperă întreaga necesitate zilnică de vitamina D, acesta reprezintă o modalitate ușoară de a crește aportul.
Citește și: Te poți droga cu semințe de mac? Sunt periculoase în cozonac și prăjitură? Ce spun cercetătorii?
Fără zahăr adăugat
Laptele de Aur nu conține zahăr adăugat, ci se bazează pe dulceața naturală a bananelor coapte și un strop de vanilie.
Reducerea zahărului adăugat este importantă pentru calitatea somnului, iar ghidurile alimentare recomandă ca maxim 10% din caloriile zilnice să provină din zaharuri adăugate.
Citește și: Culcatul la o oră diferită în fiecare seară afectează inima. Tiparul neregulat de somn, mortal
Porția potrivită
Evitați gustările prea mari înainte de culcare pentru a preveni disconfortul digestiv. Gustările ușoare și nutritive, cum sunt cele pe bază de banane și lapte sau cu carbohidrați complecși și proteine, favorizează relaxarea fără să dea senzația de prea plin.
Dacă porția de Lapte de Aur este prea mare, se recomandă să fie redusă la jumătate și restul păstrat pentru a doua zi.
