Cum scapi de pofta de dulce care îți distruge sănătatea? Trucul pe care nutriționiștii îl recomandă

Cum să scapi de pofta de dulce care îți distruge sănătatea nu mai este un mister. Nutriționiștii dezvăluie trucul simplu care îți poate schimba obiceiurile alimentare și îți protejează corpul pe termen lung.

Cum scapi de pofta de dulce care îți distruge sănătatea? Trucul pe care nutriționiștii îl recomandă

Pofta de dulce este una dintre cele mai frecvente tentații alimentare, dar și una dintre cele mai periculoase atunci când scapă de sub control. Zahărul, consumat în exces, poate duce la probleme grave de sănătate precum obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și chiar tulburări ale dispoziției.

Citește și: 80% dintre pacienții cabinetelor de alergologie au probleme din cauza ambroziei, în această perioadă

Totuși, specialiștii atrag atenția că nu este nevoie să renunțăm complet la dulciuri pentru a ne menține sănătatea, ci doar să învățăm să gestionăm inteligent aceste pofte.

Primul pas recomandat de nutriționiști este alegerea unui mic dejun bogat în proteine. Spre deosebire de cerealele cu zahăr sau produsele de patiserie, care oferă energie rapidă dar urmată de o scădere bruscă a glicemiei, proteinele asigură un nivel stabil al zahărului din sânge.

Acest lucru reduce considerabil pofta de dulce pe parcursul zilei. Exemple simple de mic dejun sănătos includ ouă, iaurt grecesc sau smoothie-uri proteice cu fructe și semințe.

La fel de important este să nu sari peste mese. Când organismul intră într-o stare de foame extremă, creierul cere alimente care oferă energie imediată, adică zahăr sau carbohidrați rafinați. De aceea, mesele regulate și gustările echilibrate, cum ar fi un măr cu brânză sau câteva bastonașe de morcov cu hummus, ajută la menținerea energiei constante și la evitarea poftelor bruște.

Ce alt truc poți folosi pentru a scăpa de pofta de dulce?

Un alt truc util este verificarea etichetelor produselor. Multe alimente considerate „sănătoase”, precum iaurturile cu fructe sau batoanele de cereale, ascund cantități mari de zahăr adăugat. Reducerea treptată a acestor produse antrenează papilele gustative să se obișnuiască cu gusturi mai puțin dulci, scăzând dependența de zahăr.

Același lucru se aplică și băuturilor. Sucurile carbogazoase, ceaiurile îndulcite sau cafelele cu siropuri aromate întrețin nevoia de dulce chiar și atunci când sunt variante „diet”. Înlocuirea lor cu apă minerală, ceai verde sau cafea simplă ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung.

Somnul este un alt factor adesea ignorat, dar esențial pentru controlul poftei de zahăr. Lipsa odihnei perturbă hormonii care reglează senzația de foame și sațietate: crește nivelul de grelină (hormonul foamei) și scade nivelul de leptină (hormonul sațietății).

Rezultatul? Dorința crescută pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi. Un program regulat de somn de 7–8 ore pe noapte ajută nu doar la reducerea poftelor, ci și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Citește și: Suferi de rinită alergică? Veste bună! Specialiștii testează un „scut molecular” de pus în nas

Specialiștii subliniază că echilibrul este cheia. Nu trebuie să eliminăm complet dulciurile, ci să le consumăm conștient și moderat.

O prăjitură savurată ocazional sau o bucată de ciocolată neagră de calitate nu vor dăuna, atâta timp cât fac parte dintr-o alimentație echilibrată. Mai mult, alegerea deserturilor cu mai puțin zahăr și mai multe ingrediente naturale fructe, nuci, semințe poate satisface pofta fără a afecta sănătatea.