Câtă apă ar trebui să bei zilnic? Necesarul diferă în funcție de vârstă, sex și activitatea fizică

Apa este esențială pentru aproape toate procesele din organism, de la reglarea temperaturii corpului până la buna funcționare a organelor.

Dar câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?

Câtă apă ar trebui să bei zilnic? Necesarul diferă în funcție de vârstă, sex și activitatea fizică

Regula populară potrivit căreia trebuie să bei „opt pahare de apă pe zi” nu se potrivește tuturor.

Necesarul de lichide diferă de la o persoană la alta și depinde de vârstă, sex, activitate fizică, alimentație, temperatura mediului și alți factori.

Citește și Ceaiul hidratează la fel de bine ca apa? Ce trebuie să știi înainte să bei mai multe căni pe zi

De asemenea, necesarul de lichide se schimbă pe parcursul vieții.

Un copil, un adolescent și un adult au nevoie de cantități diferite de apă.

Câtă apă ar trebui să bei zilnic?

Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), aportul total adecvat de apă pentru adulți este, orientativ:

• aproximativ 2 litri pe zi pentru femei;

• aproximativ 2,5 litri pe zi pentru bărbați.

Este important de reținut că aceste valori se referă la aportul total de apă, nu doar la apa simplă pe care o bem.

Apa din organism provine și din alte băuturi și alimente.

Fructele, legumele, supele, produsele lactate și multe alte alimente conțin apă și contribuie la menținerea hidratării.

De câtă apă au nevoie copiii între 2 și 8 ani?

Copiii au nevoie de mai puține lichide decât adulții, însă necesarul crește pe măsură ce aceștia înaintează în vârstă.

Pentru copiii cu vârsta între 2 și 3 ani, aportul total de apă este de aproximativ 1,3 litri pe zi.

Citește și Apa minerală este bună sau nu pentru slăbit? Ce trebuie să verifici pe etichetă pentru a face alegerea bună

Între 4 și 8 ani, necesarul ajunge la aproximativ 1,6 litri pe zi.

Și în cazul copiilor, aceste cantități includ apa provenită din alimente și alte băuturi.

Nu este necesar ca întreaga cantitate să fie consumată sub formă de apă simplă.

Necesarul poate crește în zilele călduroase, în timpul activităților fizice sau atunci când copilul are febră, vărsături ori diaree.

Câtă apă trebuie să bea un copil între 9 și 13 ani?

După vârsta de 9 ani, recomandările diferă ușor în funcție de sex.

Pentru copiii cu vârsta între 9 și 13 ani, aportul total de apă este, orientativ:

• aproximativ 2,1 litri pe zi pentru băieți;

• aproximativ 1,9 litri pe zi pentru fete.

La această vârstă trebuie ținut cont și de nivelul de activitate fizică.

Un copil care practică sport, aleargă sau petrece mult timp afară, mai ales pe vreme caldă, poate avea nevoie de mai multe lichide.

Câtă apă ar trebui să bea adolescenții?

Începând cu vârsta de 14 ani, EFSA folosește recomandări similare celor pentru adulți.

Astfel, aportul total de apă este de aproximativ:

• 2 litri pe zi pentru fete;

• 2,5 litri pe zi pentru băieți.

Aceste valori sunt orientative.

Adolescenții care fac sport, depun efort fizic intens sau transpiră mult pot avea nevoie de mai multe lichide.

Câtă apă ar trebui să bea un adult?

Pentru adulții sănătoși, EFSA recomandă un aport total de aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați.

Aceste valori includ apa provenită din alimente și toate băuturile consumate pe parcursul zilei.

Prin urmare, ideea potrivit căreia fiecare persoană trebuie să bea exact 2 litri de apă simplă pe zi nu reprezintă o regulă universală.

Necesarul de lichide poate crește atunci când:

• faci sport sau depui efort fizic;

• transpiri abundent;

• te afli într-un mediu foarte cald;

• ai febră;

• pierzi lichide prin vărsături sau diaree;

• ești însărcinată sau alăptezi.

Nu există o cantitate unică de apă care să fie potrivită pentru toată lumea.

Câtă apă ar trebui să bei după 60 de ani?

Pentru persoanele în vârstă, recomandările privind aportul total de apă sunt, în principiu, aceleași ca pentru ceilalți adulți: aproximativ 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați.

Totuși, odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete poate deveni mai puțin intensă.

Astfel, unele persoane pot să nu observe la fel de repede că au nevoie de lichide.

De aceea, poate fi util să bei apă în mod regulat pe parcursul zilei, fără să aștepți întotdeauna apariția unei senzații puternice de sete.

Citește și De ce nu trebuie să aștepți să ți se facă sete? Greșeala pe care o fac mulți pe caniculă

Persoanele care suferă de boli de rinichi, afecțiuni cardiace sau alte probleme de sănătate pentru care medicul a recomandat limitarea lichidelor nu ar trebui să își crească singure aportul de apă.

În aceste situații, recomandarea medicului are prioritate.

Cum îți dai seama că nu bei suficientă apă?

Setea este unul dintre cele mai evidente semnale că organismul are nevoie de lichide, însă pot apărea și alte semne.

Printre acestea se numără:

• gura uscată;

• urina de culoare închisă;

• urinarea mai rară decât de obicei;

• oboseala;

• amețeala;

• durerile de cap.

Copiii, persoanele în vârstă și cei care fac sport trebuie să fie deosebit de atenți la aceste semne.

Trebuie să bei opt pahare de apă pe zi?

Regula celor „opt pahare de apă pe zi” este ușor de reținut, dar nu reprezintă o normă medicală universală.

Două persoane de aceeași vârstă pot avea necesități diferite de lichide.

De exemplu, o persoană care lucrează la birou și își petrece cea mai mare parte a zilei în interior poate avea un necesar diferit de cel al unei persoane care face sport în aer liber, pe vreme caldă.

De aceea, nu trebuie să te concentrezi exclusiv pe un anumit număr de pahare.

Activitatea fizică, temperatura, alimentația și starea generală a organismului contează la fel de mult.

Poți să bei prea multă apă?

Da. Și consumul excesiv de apă poate fi problematic.

Dacă bei o cantitate foarte mare de apă într-un timp scurt, poate fi afectat echilibrul electroliților din organism.

Prin urmare, nu este recomandat să te forțezi să bei cantități mari de apă doar pentru a atinge o anumită țintă zilnică.

Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, o abordare simplă este să consume lichide în mod regulat pe parcursul zilei și să crească aportul atunci când pierderile de lichide sunt mai mari.

De ce depinde necesarul zilnic de apă?

Vârsta este doar unul dintre factorii care influențează necesarul de lichide.

Contează, de asemenea:

• sexul;

• greutatea și compoziția corporală;

• nivelul de activitate fizică;

• temperatura și umiditatea mediului;

• alimentația;

• sarcina și alăptarea;

• starea de sănătate.

Din acest motiv, recomandările privind consumul de apă trebuie privite ca orientări și nu ca o cantitate obligatorie pe care fiecare persoană trebuie să o consume zilnic, până la ultimul mililitru.