De ce nu trebuie să aștepți să ți se facă sete? Greșeala pe care o fac mulți pe caniculă
Hidratarea corectă este esențială în zilele cu temperaturi de peste 30 de grade. Specialiștii avertizează că senzația de sete apare deja după instalarea deshidratării și recomandă consumul regulat de lichide pentru a evita problemele de sănătate.
Când temperaturile trec de 30 de grade Celsius, organismul pierde rapid apă prin transpirație pentru a-și menține temperatura normală. Tocmai de aceea, medicii recomandă să nu aștepți senzația de sete înainte de a bea apă, deoarece aceasta apare atunci când deshidratarea a început deja să se instaleze.
De ce nu trebuie să aștepți să ți se facă sete? Greșeala pe care o fac mulți pe caniculă
Primele semne ale lipsei de lichide din organism pot include dureri de cap, amețeli, oboseală, scăderea capacității de concentrare și senzația accentuată de epuizare, simptome care se pot agrava în timpul episoadelor de caniculă.
Potrivit recomandărilor Ministerului Sănătății din Austria, un adult ar trebui să consume între 1,5 și 3 litri de lichide pe zi, cantitatea variind în funcție de temperatură, greutatea corporală, vârstă și nivelul de activitate fizică.
Citește și: Ce trebuie să bei pe caniculă ca să te hidratezi eficient. De ce trebuie să te ferești
Copiii mici, bebelușii și persoanele vârstnice sunt categoriile cele mai expuse riscului de deshidratare și necesită o atenție specială în perioadele cu temperaturi extreme.
Ce băuturi sunt recomandate pe vreme caniculară
Specialiștii recomandă ca principala sursă de hidratare să fie apa.
Alături de aceasta, sunt indicate și apa minerală, ceaiurile neîndulcite sau sucurile naturale diluate cu apă.
În schimb, alcoolul trebuie evitat în zilele foarte călduroase, deoarece favorizează eliminarea lichidelor și solicită suplimentar sistemul circulator.
Nici băuturile foarte reci, cu multă gheață, nu reprezintă alegerea ideală.
Potrivit Asociației Austriece pentru Informarea Consumatorilor (VKI), acestea pot provoca crampe stomacale și, în unele cazuri, tulburări circulatorii.
La fel, ceaiul fierbinte nu este recomandat în timpul caniculei.
Nutriționiștii explică faptul că băuturile foarte calde stimulează transpirația și pot accentua senzația de disconfort termic.
Cum te hidratezi corect în zilele cu peste 30 de grade
Experții recomandă consumul de lichide în cantități mici și regulate pe parcursul întregii zile, fără a aștepta apariția setei.
Băuturile servite la o temperatură răcoroasă sau ușor călduță sunt considerate cea mai bună alegere, deoarece hidratează eficient fără să solicite suplimentar organismul.
În perioadele cu temperaturi extreme, câteva pahare de apă consumate la intervale regulate pot preveni apariția deshidratării și reduc riscul unor probleme precum amețelile, epuizarea sau tulburările de circulație.
În plus față de hidratare, medicii recomandă evitarea expunerii la soare în orele de vârf, purtarea hainelor lejere și completarea aportului de lichide prin consumul de fructe și legume bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile sau citricele.
