Vine canicula. Cum îți afectează căldura corpul – și ce poți face să nu ai probleme?
Un val de căldură vine în România și mulți vor suferi din cauza temperaturilor ridicate, luptând cu epuizarea. Corpul lucrează „ore suplimentare” pentru a face față. Iată ce măsuri trebuie să iei pentru a fi în regulă.
Sudoarea șiroiește pe frunte și pe spate, brațele și picioarele se simt grele, inima bate cu putere – pe căldură, corpul trebuie să muncească din greu pentru a evita supraîncălzirea. Dar ce se întâmplă exact în organe când soarele arde și termometrul arată peste 30 de grade Celsius?
Vine canicula. Cum îți afectează căldura corpul – și ce poți face să nu ai probleme?
„Pe vreme caldă, inima trebuie să lucreze mult mai intens”, spune Heribert Brück, purtător de cuvânt al Asociației Germane a Cardiologilor Practicanți. Pentru a regla temperatura corpului, vasele de sânge se dilată, iar organismul pierde o mulțime de lichide și electroliți importanți prin transpirație.
Corpul uman poate pierde până la doi litri de transpirație pe oră, a declarat pentru agenția germană de presă Nadine Lenz, coordonatoarea grupului de proiect Schimbări Climatice și Sănătate din cadrul Institutului Federal pentru Sănătate Publică (BIÖG).
Transpirația produce răcire prin evaporare, care contracarează supraîncălzirea. Pentru a menține temperatura corpului constant scăzută, sângele cald este, de asemenea, transportat de la abdomen la extremități.
Acest lucru crește fluxul sanguin către mâini, picioare și față și, de asemenea, atrage mai multă apă în țesuturi. Acest lucru poate duce la umflarea picioarelor sau a degetelor. În schimb, organele interne primesc mai puțin sânge, iar mușchii primesc, de asemenea, mai puțin oxigen și nutrienți. În consecință, performanța fizică scade – ducând la epuizare.
Citește și: METEO România intră sub o cupolă de foc. Sunt alerte de caniculă în cea mai mare parte din țară
În plus, transpirația excesivă poate duce și la scăderea tensiunii arteriale, aritmii cardiace și, în cel mai rău caz, la colaps circulator. „Persoanele cu insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială sau boală coronariană sunt deosebit de expuse riscului”, spune Brück.
Iată ce puteți face pentru a contracara acest lucru: Pentru a minimiza riscurile, Fundația Germană a Inimii recomandă:
- Beți suficiente lichide: Ca regulă generală, se recomandă unul până la doi litri pe lângă aportul obișnuit de lichide pe vreme caldă, deși necesarul real poate fi semnificativ mai mare. Fundația recomandă apa minerală, ceaiul din plante și sucul de fructe diluat. Alcoolul este descurajat. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de băuturi foarte reci - acest lucru stimulează și mai mult producția de căldură în organism.
- Atenție la electroliți (săruri din sânge): În cazul pierderilor mai mari de electroliți, fundația recomandă supele de legume și fructele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, piersicile sau caisele.
- Evitați căldura și exercițiile fizice: Conform Fundației Germane a Inimii, pacienții cu afecțiuni cardiace ar trebui să încerceAdaptează-ți rutina zilnică la vreme. Evită amiaza pe căldură extremă și programează-ți activitățile fizice pentru dimineața sau seara.
- Măsurarea tensiunii arteriale: Deoarece vasele de sânge se dilată pe vreme caldă, unele persoane trebuie să își ajusteze doza medicamentelor pentru scăderea tensiunii arteriale. Dacă observați orice problemă, trebuie să vă verificați periodic tensiunea arterială pe vreme caldă și să discutați despre aceasta cu medicul dumneavoastră.
Creierul primește mai puțin oxigen
În mod normal, 15 până la 20% din volumul total de sânge alimentează creierul cu oxigen. Cu toate acestea, pe vreme caldă, o mare parte din sânge este necesară pentru răcirea corpului. Acest lucru reduce aportul de oxigen și sânge către creier, rezultând o alimentare mai puțin eficientă. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o scădere a concentrației, explică Martin Korte, neurobiolog la Universitatea Tehnică din Braunschweig.
În plus, disconfortul cauzat de căldură poate fi deranjant, similar unui stimul dureros. Astfel, o parte din resursele existente ale creierului sunt deviate.Memoria RAM este blocată – performanța scade.
Iată ce poți face în această privință: Neurobiologul recomandă nu doar să bei suficientă apă, ci și să consumi sare și minerale. În plus, în zilele călduroase, Korte își răcorește capul și brațele de mai multe ori pe zi cu apă rece pentru a stimula creierul.
Probabilitatea infecțiilor gastrointestinale crește
Pe vreme caldă, corpul modifică fluxul sanguin pentru a crește aportul de sânge la nivelul pielii și, astfel, pentru a disipa căldura mai eficient. Aceasta înseamnă că alte organe primesc mai puțin sânge. Deoarece digestia necesită suficient sânge pentru a funcționa optim, acest flux sanguin modificat poate afecta, printre altele, tractul gastrointestinal. Rezultatul: o probabilitate crescută de infecții gastrointestinale.
Iată ce poți face: Pe vreme caldă, consumă în principal alimente ușor digerabile pentru a-ți proteja stomacul și intestinele în timpul digestiei. Acestea includ supe, sucuri, legume și salate verzi.
În caz de stres termic, crește riscul de pietre la rinichi
Căldura poate afecta rinichii. În perioadele de căldură, în rinichi se acumulează produse metabolice dăunătoare, de exemplu, din cauza descompunerii fibrelor musculare induse de stres. Căldura și deshidratarea reduc fluxul sanguin către organele excretoare, provocând moartea celulelor. Acest lucru duce la stres oxidativ, care, la rândul său, provoacă inflamații și leziuni suplimentare ale țesuturilor.
O combinație de stres termic, deshidratare și suprasolicitare fizică poate deteriora structuri importante ale rinichilor.
„Căldura este un factor de risc subestimat pentru pietrele la rinichi”, explică Sylvia Stracke, șefa secției de Nefrologie și Hipertensiune arterială de la Spitalul Universitar Greifswald. „Persoanele care transpiră mult și beau prea puțin produc mai puțină urină. Drept urmare, substanțele care formează pietre se concentrează în urină, iar cristalele se pot forma și crește.”
Citește și: La ce temperatură să setezi aerul condiționat vara? Greșeli care cresc inutil factura la energie
Iată ce puteți face în această privință: „ Recomandăm adulților să bea aproximativ 2,5 litri de lichide zilnic , în special în lunile mai calde - chiar mai mult pe vreme caldă”, subliniază Nicole Helmbold, secretar general al Societății Germane de Nefrologie. Consumul multor lichide diluează urina și, prin urmare, scade concentrația de substanțe precum calciul, oxalatul și acidul uric, din care se formează majoritatea calculilor renali.
