Optimiștii sunt mai sănătoși și trăiesc mai mult. Cum înveți să gândești pozitiv? Sfaturi de la psihologi

Optimismul este considerat esențial pentru sănătatea mintală, reziliență și satisfacție în viață. Dar este o atitudine pozitivă înnăscută sau poate fi cultivată?

Pentru a înțelege acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegem ce este de fapt optimismul. „Optimiștii sunt, în general, oameni care își pot face față bine propriilor slăbiciuni și le pot accepta”, spune Winfried Rief, profesor de psihologie clinică și psihoterapie la Universitatea din Marburg. 

Acești oameni știu: Uneori lucrurile merg prost sau nu poți finaliza o sarcină, dar asta nu înseamnă că întreaga lume este rea.

Optimismul este un obicei

Cei optimiști așteaptă lucruri pozitive de la viitor. „Această perspectivă este obișnuită”, adică modelată de obișnuință, explică Astrid Schütz. „Oamenii care gândesc optimist se așteaptă la un rezultat pozitiv într-o gamă largă de situații”, spune profesoara, care conduce Catedra de Psihologie a Personalității și Diagnostic Psihologic de la Universitatea din Bamberg. 

Probabilul viitor pozitiv poate depinde de propria performanță, dar nu trebuie să depindă.

Optimism naiv și funcțional

Cercetările disting între diferite forme de optimism, cum ar fi optimismul naiv (sau defensiv) și cel funcțional. 

De exemplu: o persoană optimistă defensivă presupune că nu i se va întâmpla nimic. Atunci de ce să poarte o cască de bicicletă? Acest optimism naiv poate fi riscant, de exemplu, dacă pericolele sunt subestimate, este de părere profesoara de psihologie Astrid Schütz.

Un optimist funcțional, pe de altă parte, vede viitorul ca fiind roz pal, dar își contribuie la îndeplinirea acestei presupuneri fără a abandona orice prudență.

Sănătate mai bună, viață mai lungă, mai mult succes la locul de muncă

Optimismul este fundamental o componentă fundamentală care ajută o persoană să trăiască o viață mai împlinită. Este legat de o sănătate mai bună și, potrivit lui Rief, persoanele cu o gândire pozitivă au o speranță de viață mai mare și un succes profesional mai mare. „Se pare că persoanele care au o perspectivă pozitivă sunt capabile, de asemenea, să influențeze evenimentele care se desfășoară într-o direcție pozitivă.”

De exemplu, cineva care crede cu tărie că va obține noul loc de muncă va merge probabil la interviul de angajare cu o atitudine mai pozitivă și, prin urmare, își va îmbunătăți șansele.

Totul este o chestiune de genetică – sau de antrenament.

Dar de ce unii oameni au o perspectivă mai pozitivă asupra vieții decât alții? „Există o componentă genetică”, spune Schütz, „dar poți dobândi și perspective optimiste.”

Rief explică acest lucru astfel: Copiii care au experiențe pozitive în anumite situații vor avea, de asemenea, așteptări pozitive față de situații similare ca adulți.

Gândirea optimistă poate fi exersată – chiar și în cazul lucrurilor mărunte.

Dacă vrei să-ți schimbi modul de gândire, poți exersa să vezi lucrurile diferit, schimbându-ți punctul de vedere.

• Fii sensibil la experiențele pozitive, oricât de mici ar fi acestea. Un jurnal de recunoștință poate fi util în acest sens. De exemplu, notează seara ce a mers bine în timpul zilei și care a fost propria ta contribuție.
• Întâlniri cu prieteni care sunt buni pentru tine
• sau să practice sport, adică să producă evenimente pozitive, 

poate contribui, de asemenea, la o perspectivă mai pozitivă. 

„Studiile noastre au arătat că până și aceste lucruri mărunte au un efect”, spune Schütz.

Feedback-ul negativ este permis.

Și dacă apar gânduri foarte negative, poți repeta în mod conștient „Stop”. Sau îți poți imagina simbolic că întemnițezi gândurile negative sub forma unui monstru. Totuși, asta înseamnă și că trebuie să-ți acorzi timp pentru a te confrunta cu gândurile negative; altfel, exercițiul nu va avea niciun efect pozitiv.

Simpla alungare a emoțiilor negative nu este de ajutor. Experiențele negative fac, de asemenea, parte din viață și ar trebui recunoscute. „Poți aprecia mai mult lucrurile pozitive atunci când percepi contrastul cu negativul”, spune Schütz.

Astfel de exerciții mentale pot ajuta la distanțarea față de persoanele pesimiste și de starea lor proastă contagioasă. Dacă este imposibil să eviți complet persoana respectivă, poate că se poate reduce contactul. 

Sau cineva ar putea aborda direct comportamentul sau punctul de vedere negativ, poate chiar opunându-se conștient, dacă are puterea și energia necesare pentru a face acest lucru. Cu siguranță nu se va întâmpla acest lucru în fiecare zi.

O atitudine „ușor pozitivă” face o mare diferență

Cea mai benefică abordare este să menținem o perspectivă ușor pozitivă și să privim spre viitor cu același optimism – acest lucru ne face curajoși și capabili să acționăm, potrivit lui Schütz – „altfel, nimeni nu ar începe o afacere și nu ar avea copii”. O atitudine ușor pozitivă nu înseamnă să gândim complet nerealist.

Cercetările au confirmat deja acest lucru. Schütz și echipa sa au folosit date din Studiul Panelului Național Educațional pentru a examina relația dintre competența obiectivă și autoevaluare în rândul elevilor de clasa a cincea și efectele rezultate.

Rezultatul: Dacă elevii se supraestimau ușor, acest lucru era benefic pentru bunăstarea lor. Dacă se supraestimau semnificativ, acest lucru era dăunător dezvoltării ulterioare a competențelor lor, scrie focus.de.