Fructele care te protejează de cancerul de colon. Un doctor spune cum să îți menții intestinul sănătos

Gastroenterologul Joseph Salhab a spus ce fructe recomandă pentru menținerea sănătății intestinale.

Recomandările sale se bazează pe concluziile unui studiu publicat în 2023 în World Journal of Gastroenterology, care arată că anumite fructe pot fi asociate cu un risc mai scăzut de cancer de colon.

Pepene

Pepenele verde se numără printre fructele recomandate de specialist. Consumul regulat al acestuia ar putea reduce riscul de cancer de colon cu aproximativ 26 la sută, conform Eating Well.

Citește și: Numărul persoanelor sub 50 de ani cu cancer intestinal, în creștere alarmnată. A fost identificată o cauză

Pepenele verde conține licopen, un antioxidant cunoscut pentru capacitatea sa de a proteja celulele împotriva deteriorării. În plus, fructul are un conținut ridicat de apă, ceea ce contribuie la hidratarea organismului și poate susține buna funcționare a sistemului digestiv.

Mere

Merele sunt, de asemenea, considerate benefice pentru sănătatea colonului. Acestea sunt bogate în fibre, substanțe esențiale pentru sănătatea intestinală.

Citește și: Ce îndulcitor artificial e de evitat la cancer? Afectează tratamentul pentru grava afecţiune

Studiile indică faptul că un consum mai mare de fructe, inclusiv mere, ar putea reduce riscul de cancer de colon cu aproximativ 25 la sută. În plus, merele conțin polifenoli, compuși cu efecte antioxidante și antiinflamatorii care pot contribui la protejarea organismului împotriva unor afecțiuni cronice.

Kiwi

Un alt fruct recomandat este kiwi. Potrivit datelor citate de gastroenterolog, consumul de kiwi poate fi asociat cu o reducere de aproximativ 13 la sută a riscului de cancer colorectal. Kiwi este o sursă importantă de fibre, care sprijină digestia și mențin sănătatea intestinului.

Citește și: Legumele și fructele care reduc riscul de cancer de colon cu 40%. Le ai sigur în bucătărie

În același timp, fructul este bogat în vitamina C, nutrient esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, pentru sănătatea inimii și pentru menținerea unei pieli sănătoase.

Citrice

Citricele, precum portocalele, grepfrutul, lămâile, lime-ul și mandarinele, sunt și ele incluse pe lista alimentelor recomandate. Consumul acestor fructe este asociat cu o reducere de aproximativ 9 la sută a riscului de cancer de colon. Citricele sunt bogate în vitamina C, un antioxidant care poate neutraliza radicalii liberi și poate reduce potențialele daune la nivelul ADN-ului.

De asemenea, acestea conțin flavonoide, o categorie de polifenoli care pot contribui la reducerea inflamației și pot susține procesele de îmbătrânire sănătoasă.

Cum îți menții intestinul sănătos?

Specialiștii atrag atenția că menținerea sănătății intestinale depinde în mare măsură de calitatea alimentației. Creșterea consumului de alimente bogate în fibre, precum fructele, legumele, leguminoasele și nucile, poate contribui la reducerea riscului unor boli digestive.

Cercetările recente sugerează că pepenele verde, merele, kiwi și citricele pot avea un rol important în prevenirea cancerului de colon. Cu toate acestea, medicii recomandă consultarea unui specialist sau a unui dietetician pentru elaborarea unui plan alimentar adaptat nevoilor individuale.