Există o fereastră optimă de două ore pentru a bea o ceașcă de cafea dimineața, potrivit expertului în somn Dr. Deborah Lee. Dar o ceașcă de cafea la prima oră nu este cel mai bun mod de a obține un impuls de energie dimineața, potrivit acestui expert.
Citește și: Cum trebuie preparată cafeaua decofeinizată ca să nu fie periculoasă pentru organism?
Cofeina acționează prin blocarea receptorilor care favorizează apariția somnului din creier, numiți receptori de adenozină, ceea ce vă face să vă simțiți mai alert.
Dar blocarea acestor receptori la câteva minute după ce a sunat ceasul deșteptător nu este foarte bună pentru sănătatea dumneavoastră. Dr. Deborah Lee, expertul rezident în somn de la Get Laid Beds, a declarat că acest lucru se datorează nivelului de cortizol.
Citește și: De ce se vor dubla cazurile de cancer la prostată? Până când?
Problema cortizolului
Cortizolul este hormonul care sporește vigilența și concentrarea, precum și care îți reglează metabolismul și răspunsul sistemului imunitar.
"Când te trezești, nivelul de cortizol, hormonul stresului, este la apogeu", a explicat Dr. Deborah.
"Nivelurile ridicate sau de cortizol pot avea un impact asupra sistemului tău imunitar, iar dacă acestea sunt deja la un vârf atunci când te trezești, consumul de cafea imediat ce deschizi ochii poate face mai mult rău decât bine.
"Acest lucru vă poate face chiar imun la cofeină pe o perioadă lungă de timp."
Potrivit expertului în somn, cel mai bun moment pentru a bea o ceașcă de cafea este după ora 10 dimineața.
Cel mai bun moment pentru a bea cafea ar fi, de obicei, la mijlocul sau la sfârșitul dimineții, când cortizolul este mult mai scăzut și puteți începe să simțiți acea cădere de energie", a spus Dr. Deborah.
"Dar, desigur, nu prea târziu după-amiaza, deoarece ar putea afecta somnul.
"Dacă sunteți o persoană care se trezește în jurul orei 7 dimineața, dacă bei prima cafea până în jurul orei 10-12 va fi momentul în care corpul și mintea dvs. o vor aprecia cel mai mult.
"Și veți obține cele mai multe beneficii de pe urma cofeinei."
Cel mai bun moment pentru a bea cafea ar fi, de obicei, la mijlocul spre sfârșitul dimineții, când cortizolul tău este mult mai scăzut
Nu bea cafea înainte de somn
Ea a adăugat că ar trebui să încetezi să mai bei cafea "cu cel puțin șase ore înainte de a dormi" pentru a nu-ți mai perturba odihna.
"Pentru a evita să vă stricați tiparul de somn, evitați orice cofeină după ora 15:00, inclusiv cafeaua, băuturile carbogazoase, băuturile energizante și chiar ceaiul", a spus Dr. Deborah.
"Încearcă să treci la ceaiuri din plante dacă ai nevoie de o băutură fierbinte sau cafea decafeinizată pentru a te păcăli pe tine însuți să crezi că îți iei doza de cofeină.
"Programul tău de somn îți va mulțumi!"
Comentarii 0