Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă organismul și ce pericole sunt? Metode de a te adapta

România va trece la ora de iarnă în noaptea de sâmbătă, 25 octombrie, spre duminică, 26 octombrie 2025, moment în care ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Astfel, ora 04:00 devine 03:00, marcând revenirea la ora oficială de iarnă.

Această modificare este programată, în mod tradițional, în weekend, pentru a reduce pe cât posibil efectele asupra activităților cotidiene și asupra ritmului de lucru.

Cu toate acestea, trecerea la ora de iarnă – la fel ca și cea la ora de vară – nu este lipsită de consecințe asupra organismului uman.

Citește și: Când trecem la ora de iarnă? De astăzi începe toamna astronomică

Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă organismul și ce pericole sunt? Metode de a te adapta

Nu doar ceasul de pe perete trebuie schimbat de două ori pe an în conformitate cu această politică. Ceasul intern al organismului, care funcționează pe un ciclu de 24 de ore, este și el perturbat, iar acum, oamenii de știință de la Universitatea Stanford au stabilit o legătură între această schimbare bianuală și obezitatea și accidentele vasculare cerebrale.

Modelele lor se bazează pe date din SUA și sugerează că alegerea orei standard sau a orei de vară (DST) și respectarea permanentă a acesteia ar reduce semnificativ prevalența națională a obezității și a accidentelor vasculare cerebrale.

Citește și: Zeci de țări au renunțat la ora de iarnă. Bolnavii, afectați de schimbare

Ora standard permanentă, de exemplu, s-ar traduce în 300.000 de cazuri mai puține de accident vascular cerebral și 2,6 milioane de persoane mai puține cu obezitate.

„Cu cât ești expus mai mult la lumină în momente nepotrivite, cu atât ceasul circadian este mai slab”, explică Jamie Zeitzer, specialist în comportament, care a scris studiul împreună cu bioinginerul Lara Weed.

„Toate aceste lucruri care sunt în aval – de exemplu, sistemul imunitar, energia – nu se potrivesc la fel de bine.”

Citește și: De când se schimbă ora în România? Ceaușescu a introdus ora de vară și de iarnă din 1979

Studii anterioare au descoperit că trecerea la ora de vară poate crește imediat riscul de atacuri de cord și accidente de mașină, precum și poate provoca tulburări temporare de somn.

În același timp, trecerea la ora standard nu este asociată cu aceleași consecințe acute.

În 2022, în lumina noilor dovezi, Asociația Medicală Americană și-a anunțat sprijinul pentru eliminarea orei de vară și trecerea permanentă la ora standard. Academia Americană de Medicină a Somnului este de acord.

Cu toate acestea, impactul pe termen lung trebuie investigat mai în detaliu.

Modelele lui Zeizter și Weed nu sunt perfecte sau concludente. Ele nu au luat în considerare vremea, geografia sau comportamentul uman. Cu toate acestea, concluziile susțin ideea că ora de vară poate avea consecințe pe termen lung și că populația SUA ar putea fi mai sănătoasă fără aceasta, scrie Science Alert.

Citește și: Atenție, trecem la ora de iarnă în weekend. Cum îți afectează corpul și cum te adaptezi la schimbare

Cum te adaptezi?

Există modalități să treceți mai ușor la ora de vară și la ora de iarnă.

Deoarece câștigați o oră în plus de somn, este posibil să nu aveți același tip de perturbare imediată a somnului care apare atunci când trecem la ora de vară. 

Cu toate acestea, sfârșitul orei de vară poate afecta în continuare ritmul circadian și este posibil să aveți dificultăți în a vă adapta programul de somn timp de o săptămână sau mai mult.

Mulți oameni se simt revigorați și mai alerți datorită acestei ore suplimentare de somn. Cu toate acestea, cei care suferă de lipsă cronică de somn nu își pot recupera deficitul total de somn după o singură noapte.

În schimb, sfârșitul orei de vară poate fi o oportunitate de a vă îmbunătăți obiceiurile de somn și de a vă odihni suficient în fiecare noapte.

Deși există multe componente ale unui somn odihnitor și sănătos, unele elemente importante de luat în considerare includ:

• Menținerea unui program de somn fix atât în timpul săptămânii, cât și în weekend
• A avea o rutină regulată pentru a vă pregăti pentru culcare în fiecare seară
• Renunțarea la dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
• Blocarea zgomotelor și a luminii nedorite din dormitor sau, dacă este necesar, purtarea de accesorii precum o mască de dormit și dopuri pentru urechi
• Utilizarea unei saltele confortabile

Alte modalități de a preveni tulburările de somn sunt legate de alimentatie, conform Sleep Foundation.

• Luarea cinei cu cel puțin câteva ore înainte de culcare
• Limitarea sau evitarea cofeinei și alcoolului, în special după-amiaza și seara
• Limitarea consumului de alimente grele și picante seara