Ce se întâmplă în organism atunci când bei prea multă cafea? Cât să consumi pe zi, pentru a evita orice risc
Pentru multe persoane, ziua începe cu o ceașcă de cafea, un obicei răspândit mai ales în rândul adulților. Deși consumată cu moderație, cafeaua poate avea efecte benefice, excesul de cofeină poate suprasolicita organismul și poate provoca o serie de reacții neplăcute.
Specialiștii atrag atenția că depășirea pragului de 400 mg de cofeină pe zi — echivalentul a aproximativ două-trei cești mari de cafea — poate avea consecințe asupra sănătății.
Ce se întâmplă în organism când consumăm prea multă cafea
Cofeina acționează direct asupra sistemului nervos central, stimulându-l excesiv atunci când este consumată în cantități mari.
Printre cele mai frecvente simptome se numără anxietatea, iritabilitatea, bătăile rapide ale inimii, tulburările digestive și dificultățile de somn. Aceste manifestări sunt mai intense atunci când cafeaua este consumată pe stomacul gol sau târziu în cursul zilei.
Citește și: Ceaiul sau cafeaua - care este mai bună pentru sănătatea oaselor la femeile peste 50 de ani?
În doze foarte mari, de peste 1.200 mg de cofeină, pot apărea efecte toxice grave, precum spasme musculare sau convulsii. Intensitatea reacțiilor diferă de la o persoană la alta, în funcție de sensibilitatea individuală, însă limita considerată sigură pentru adulții sănătoși rămâne de maximum 400 mg pe zi.
Ce poți face dacă ai consumat prea multă cafea
Deși disconfortul provocat de excesul de cofeină poate fi supărător, în majoritatea cazurilor este temporar. Există câteva măsuri simple care pot ajuta organismul să se echilibreze mai ușor.
În primul rând, este esențial să oprești imediat consumul de cofeină. Hidratarea joacă un rol important, deoarece cofeina are efect diuretic și poate favoriza deshidratarea. Consumul de apă, eventual cu electroliți, contribuie la susținerea funcțiilor organismului în această perioadă.
Citește și: Efectul surprinzător al cafelei decofeinizate. De ce spun cercetătorii că îți poate da energie
De asemenea, este recomandat să mănânci o gustare sau o masă ușoară. Cofeina are un impact mai puternic atunci când este consumată pe stomacul gol, iar alimentele ajută la stabilizarea nivelului de glucoză și electroliți din sânge. O combinație simplă de carbohidrați și proteine poate reduce senzația de agitație.
Timpul este un aliat important în astfel de situații. Organismul are nevoie, în general, de 3 până la 10 ore pentru a metaboliza și elimina cofeina. Pe măsură ce acest proces are loc, simptomele se diminuează treptat.
Activitățile ușoare de relaxare pot contribui, la rândul lor, la reducerea disconfortului. Respirația profundă, o plimbare scurtă, ascultarea muzicii liniștitoare sau alte activități calmante pot ajuta la diminuarea anxietății și la detensionarea organismului.
Citește și: Superalimentul cu care poți înlocui cafeaua. Conține cofeină și este folosit încă din antichitate
Cum poate fi prevenit excesul de cofeină
Pentru a evita suprasolicitarea organismului, este recomandat să fie monitorizate toate sursele de cofeină, nu doar cafeaua, ci și ceaiurile, băuturile energizante sau anumite suplimente.
Consumată responsabil, cafeaua poate rămâne un aliat al energiei și concentrării, fără a deveni un factor de stres pentru organism.
