Amețelile pot apărea din diverse motive, de la deshidratare și carențe nutritive până la probleme circulatorii sau afecțiuni ale urechii interne.
Indiferent de cauză, alimentația joacă un rol esențial în combaterea acestui simptom neplăcut.
Dacă te confrunți cu episoade de amețeală, iată ce alimente îți pot reda echilibrul și energia rapid.
1. Apă și alimente bogate în electroliți
Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale amețelilor.
Pierderea de lichide și electroliți poate afecta circulația sângelui către creier, provocând senzația de slăbiciune și instabilitate.
Ce să consumi
Apă plată, minimum doi litri pe zi
Apă cu lămâie și puțină sare de mare, pentru un aport rapid de sodiu
Suc de cocos, bogat în potasiu și magneziu
Supă de pui sau legume, care hidratează și echilibrează nivelul de sodiu
2. Alimente bogate în fier
Dacă amețelile sunt însoțite de oboseală extremă, paloare și dificultăți de concentrare, este posibil să ai deficit de fier, ceea ce duce la anemie și scăderea oxigenului transportat în organism.
Citește și: Bea apă cu acest ingredient dimineața, vei observa schimbări uriașe în corp. Beneficii miraculoase
Ce să consumi
Spanac, kale, pătrunjel
Carne roșie slabă, ficat de pui sau vită
Leguminoase, năut, linte, fasole neagră
Semințe de dovleac și susan
Fructe uscate, caise, stafide, smochine
Consumă alimente bogate în fier alături de surse de vitamina C, citrice, ardei gras, kiwi, pentru a îmbunătăți absorbția acestuia.
Citește și: De ce nutriționiștii recomandă să nu mai mănânci unt. Ingredientul-surpriză cu care să-l înlocuiești
3. Alimente bogate în magneziu
Magneziul este esențial pentru funcționarea optimă a sistemului nervos și muscular, iar lipsa lui poate provoca amețeli, spasme musculare și senzație de slăbiciune.
Ce să consumi
Banane, bogate și în potasiu
Nuci, migdale, caju
Avocado
Ciocolată neagră cu peste 70 la sută cacao
Semințe de floarea-soarelui și dovleac
Citește și: Cum să faci un avocado să se coacă rapid! Avocado gata de consum: trucuri simple și eficiente
4. Alimente bogate în vitamina B12
Deficiența de vitamina B12 afectează sistemul nervos și poate duce la amețeli, furnicături în extremități și slăbiciune generală.
Ce să consumi
Ouă
Lactate, iaurt, brânză, lapte
Pește, somon, ton, sardine
Carne de vită și pui
Dacă urmezi o dietă vegetariană, poți lua vitamina B12 din suplimente sau produse îmbogățite, cum ar fi laptele vegetal fortificat.
5. Alimente cu un conținut echilibrat de zahăr
Amețelile pot apărea și din cauza scăderii glicemiei, mai ales dacă ai sărit peste mese sau ai consumat prea multe alimente procesate.
Ce să consumi
Fructe proaspete, mere, pere, struguri
Curmale și smochine
Fulgi de ovăz
Unt de arahide natural
Iaurt grecesc cu miere
Evită alimentele bogate în zahăr rafinat, prăjituri, bomboane, băuturi carbogazoase. Ele oferă doar un impuls temporar de energie, urmat de o scădere bruscă a glicemiei, ceea ce poate agrava amețelile.
6. Ghimbir – remediul natural împotriva amețelilor
Ghimbirul este unul dintre cele mai eficiente remedii pentru amețelile cauzate de probleme de echilibru, rău de mișcare sau tensiune scăzută.
Cum îl poți consuma
Ceai de ghimbir, feliuțe de ghimbir proaspăt fierte în apă
Ghimbir ras în smoothie-uri sau sucuri naturale
Capsule cu extract de ghimbir, dacă amețeala este severă
Dacă te confrunți frecvent cu amețeli, este esențial să îți asiguri o alimentație echilibrată, bogată în lichide, minerale esențiale și vitamine.
O hidratare corespunzătoare, consumul de alimente bogate în fier, magneziu și vitamina B12, precum și evitarea meselor sărite te pot ajuta să îți menții energia și echilibrul.
În cazurile persistente, consultă un medic pentru a identifica exact cauza și a primi tratamentul adecvat.
