Primele 1.000 de zile cruciale: Cum poți modela viitorul copilului tău începând cu momentul concepției

Un nou articol de sinteză din revista Nutrients descrie primele 1000 de zile ca o fereastră de oportunitate în care creierul, microbiomul intestinal și sistemul de somn se maturizează deosebit de rapid și se influențează reciproc. Nutriția este factorul care poate fi cel mai ușor modificat, deși acest lucru nu garantează o dezvoltare perfectă sau un somn perfect. 

Care sunt primele 1000 de zile și de ce sunt atât de importante?

Aceasta se referă la perioada de la concepție până la aproximativ a doua aniversare. În această fază, au loc simultan mai multe procese de maturizare: dezvoltarea creierului, stabilirea microbiomului și dezvoltarea tiparelor de somn și a unui ritm zi-noapte.

Dacă ceva este perturbat în această perioadă, poate avea repercusiuni în alte domenii. În același timp, este o perioadă în care o îngrijire bună și un mediu favorabil pot avea un impact deosebit de semnificativ.

Citește și: Cum să vă protejați copilul de conținutul periculos de pe internet: Sfaturi utile pentru părinți

Experta Jessica Klein explică ce se întâmplă în aceste 1.000 de zile și ce trebuie să facă părinții pentru a avea un copil sănătos.

Neurodezvoltarea începe extrem de devreme, încă din a treia și a patra săptămână de sarcină.

În această fază timpurie, folatul (sau vitamina B9), colina și fierul sunt deosebit de importante deoarece susțin procese fundamentale de dezvoltare, cum ar fi dezvoltarea tubului neural și maturarea timpurie a creierului.

Stresul matern poate afecta dezvoltarea prin intermediul axei de stres și al cortizolului. Prin urmare, dacă o mamă abia se poate odihni timp de săptămâni întregi, somnul ei este constant foarte slab sau grijile îi domină viața de zi cu zi, îi recomand insistent să solicite sprijin medical sau psihologic.

Alți nutrienți considerați esențiali pentru o neurodezvoltare optimă includ acizii grași omega-3, iodul, vitamina B12 și vitamina D, fierul, folatul și colina.

Cum se dezvoltă microbiomul intestinal și ce îl modelează în primii ani?

Dezvoltarea începe în jurul nașterii și apoi se schimbă semnificativ în primii ani de viață. Factorii cheie de influență includ vârsta gestațională, modul de naștere, expunerea la antibiotice, alăptarea și momentul acesteia, precum și tipul de alimentație complementară. Multe diferențe sunt măsurabile, dar ele nu sunt menite să fie o judecată de calitate despre părinți sau copil.

Citește și:  Până la ce vârstă un copil nu trebuie lăsat la telefon, tabletă, TV? Îl va afecta toată viața

Alăptarea are o influență deosebit de semnificativă : laptele matern conține nu doar nutrienți, ci și componente bioactive, inclusiv HMO-uri, care sunt oligozaharide din laptele uman. Aceste zaharuri complexe sunt greu digerate de bebeluș; ele servesc mai mult drept hrană și semnal pentru anumite bacterii și pot influența astfel dezvoltarea timpurie a microbiomului.

Multe mituri circulă despre somnul în timpul sarcinii și al perioadei postpartum. Ce spun cercetările actuale?

În timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai mult somn, însă problemele de somn sunt frecvente din cauza disconforturilor legate de sarcină. Lipsa somnului și calitatea slabă a somnului pot afecta mai multe sisteme, inclusiv ritmul circadian și reglarea stresului. Sprijinul din cercul social este neprețuit în aceste situații.

Bebelușii se nasc cu un sistem circadian imatur. Un ritm zi-noapte mai stabil se dezvoltă de obicei abia după câteva săptămâni. În primul an, tiparele de somn se schimbă către mai mult somn nocturn, în timp ce somnul diurn scade. Cu toate acestea, acestea sunt medii cu o gamă largă și nu toți bebelușii le vor urma neapărat. 

Cred că una dintre cele mai mari probleme legate de somnul bebelușilor sunt așteptările excesiv de mari din partea părinților. Somnul este un proces de dezvoltare neliniar și poate dura ani de zile până când copiii dorm cu adevărat toată noaptea.

Cum este legat somnul de intestine și creier?

Somnul susține maturarea creierului, intestinul trimite mesaje către creier prin intermediul microbiomului și al semnalelor imunitare, iar creierul, la rândul său, reglează răspunsurile intestinale și la stres. Nutriția este cea mai importantă pârghie, deoarece furnizează nutrienți pentru creier și, simultan, modelează microbiomul, care, la rândul său, poate influența sistemele de somn și stres.

Ce abordări nutriționale pot fi luate în considerare pentru aplicații practice?

Nutriția este considerată factorul cel mai ușor de influențat în triunghiul metaforic format din creier, intestin și somn. Mai exact, studiile identifică acizii grași omega-3, fierul și vitamina D ca nutrienți importanți pentru această fază a primelor 1000 de zile , pe lângă nutrienții clasici de neurodezvoltare, cum ar fi folatul, colina, iodul și vitamina B12.

În ceea ce privește somnul și nutriția, prebioticele prezintă efecte ușoare asupra somnului diurn, iar probioticele pot avea un efect asupra colicilor, dar acestea sunt doar indicații inițiale și nu reprezintă încă un panaceu.

Există încă lacune în cercetarea din acest domeniu. Există prea puține studii directe în care tiparele de somn sunt modificate în mod deliberat și apoi sunt măsurate efectele pe termen lung asupra dezvoltării. În plus, lipsesc biomarkeri fiabili pentru nutrienți individuali, cum ar fi Omega 3.