Postul intermitent făcut în timpul postului Paștelui poate fi un aliat sau un dușman pentru românii care doresc să-l realizeze. Și asta pentru că totul constă în alimentația aleasă. Ce spun specialiștii?
Te ajută postul intermitent în Postul Paștelui să slăbești? Cum trebuie să-l ții corect cu mâncare?
Postul intermitent poate fi o strategie eficientă pentru slăbit în perioada Postului Paștelui, atâta timp cât este urmat corect și combinat cu o alimentație echilibrată. Acest tip de post presupune alternarea perioadelor de alimentație cu cele de abstinență calorică, permițând organismului să ardă mai eficient grăsimile și să-și îmbunătățească metabolismul.
Citește și: ADEVĂRAT SAU FALS: Sunt sau nu ouăle rele pentru sănătatea ta? E cazul să renunțăm definitiv la ouă?
Una dintre cele mai populare metode este 16:8, unde se consumă alimente într-o fereastră de opt ore, iar în restul de 16 ore se postește. Pentru cei mai avansați, variantele 18:6 sau chiar OMAD, unde există o singură masă pe zi, pot fi o opțiune, însă este esențial ca această masă să fie nutritivă și bine echilibrată.
Un aspect important al postului intermitent este alegerea corectă a alimentelor, mai ales într-o perioadă în care dieta este deja restricționată de regulile postului religios.
Este recomandat consumul de leguminoase precum năutul, lintea și fasolea, care sunt surse excelente de proteine și fibre. De asemenea, tofu și tempeh pot înlocui proteinele animale și asigură sațietate. Cerealele integrale precum quinoa, hrișca și ovăzul oferă energie de durată și ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.
Legumele verzi, precum spanacul, varza kale și broccoli, sunt esențiale pentru aportul de vitamine și minerale, iar nucile și semințele contribuie la sănătatea sistemului nervos datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase. Este important să se utilizeze uleiuri de calitate, precum cel de măsline sau avocado, pentru a adăuga un plus de nutrienți.
Cum eviți acumularea kilogramelor în plus atunci când ți post?
Pentru a evita acumularea kilogramelor, este bine să se limiteze consumul de carbohidrați rafinați și zahăr, deoarece acestea pot contribui la creșterea glicemiei și la senzația de foame rapidă. Produsele de post ultra-procesate, inclusiv dulciurile cu mult zahăr sau făina albă, trebuie evitate pe cât posibil.
Un alt aspect fundamental este hidratarea corectă, care ajută la digestie și la eliminarea toxinelor din organism. Apa, ceaiurile neîndulcite și cafeaua neagră sunt băuturi ideale pentru a susține efectele postului intermitent.
Un exemplu de meniu pentru metoda 16:8 poate începe cu o masă la prânz formată dintr-o salată de năut cu avocado, roșii și ardei, alături de o supă cremă de linte și o felie de pâine integrală cu hummus.
Citește și: Ouăle gătite ASTFEL, risc major de cancer! Românii le fac zilnic. De ce se întâmplă asta?
După-amiaza poate fi consumată o gustare constând în migdale crude și fructe de pădure sau o banană cu unt de arahide natural.
Ultima masă a zilei, luată seara, poate include o tocăniță de ciuperci cu mămăligă, alături de o salată de spanac cu semințe de dovleac și un dressing de tahini. Dacă apare pofta de dulce, un cub de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao poate fi o alegere bună.
Care sunt beneficiile postului intermitent în Postul Paștelui?
Beneficiile postului intermitent în perioada Postului Paștelui sunt multiple. Acesta ajută la pierderea în greutate prin crearea unui deficit caloric fără a fi nevoie de restricții stricte.
De asemenea, contribuie la reglarea glicemiei, reducând fluctuațiile bruște ale zahărului în sânge, ceea ce previne poftele alimentare nesănătoase. Digestia se îmbunătățește deoarece organismul are timp să proceseze complet mesele, iar detoxifierea naturală este susținută de pauzele alimentare mai lungi.
Pentru a obține rezultate bune, postul intermitent trebuie abordat echilibrat, fără extreme, iar mesele trebuie să fie bogate în nutrienți esențiali.
Dacă este urmat corect, poate fi o metodă eficientă și sănătoasă pentru slăbire și pentru menținerea unei stări generale de bine în timpul Postului Paștelui.
