Nuca „semilună” care îți ține kilogramele sub control. E plină de nutrienți sănătoși. Cu ce o mânânci?

Caju, „nuca semilună”, este aliatul ideal pentru siluetă: bogată în nutrienți și grăsimi sănătoase, oferă sațietate și energie. Consumă-l simplu, în salate, iaurt sau alături de fructe pentru o gustare echilibrată și gustoasă.

Nutriționistul Gillian Barcumb a declarat că, în mod constant, consumul de nuci este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă, potrivit Rbc.ua

Nuca „semilună” care îți ține kilogramele sub control. E plină de nutrienți sănătoși. Cu ce o mânânci?

Grăsimile sănătoase pot îmbunătăți nivelul colesterolului atunci când sunt consumate în locul alimentelor bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită sau untul.

Citește și Ce mănâncă de fapt la micul dejun experții în diete. Iată de ce nu le mai este foame în timpul zilei

Un studiu a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au consumat 10% din caloriile zilnice din caju au avut un nivel îmbunătățit de colesterol.

Ajută la controlul greutății

Dacă ai evitat caju-urile pentru că ți se par bogate în calorii, te înșeli.

Combinația de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă din caju poate încetini digestia, menținându-vă o senzație de sațietate mai mult timp.

În plus, caju au un conținut scăzut de zahăr, ceea ce le face o alegere mai bună decât alte gustări, cum ar fi chipsurile sau bomboanele.

Îmbunătățește nivelul zahărului din sânge

Numeroase studii confirmă beneficiile nucilor pentru prevenirea și tratarea diabetului. Nucile au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt bogate în alți nutrienți care influențează nivelul zahărului din sânge, cum ar fi proteine, fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți.

Citește și Fructul uscat numit „aurul tinereții”. Menține silueta, elimină ridurile și e plin de colagen

Cercetările arată că înlocuirea regulată a caju-urilor cu alimente bogate în carbohidrați rafinați poate fi o strategie bună pentru controlul nivelului de zahăr din sânge.

Conține antioxidanți

Nucile caju conțin în mod natural polifenoli și flavonoide. Acești compuși puternici ajută la combaterea inflamației și protejează împotriva stresului oxidativ, care poate duce la boli cronice precum bolile de inimă și cancerul.

Nucile caju conțin și zinc, un mineral antioxidant care menține sistemul imunitar puternic și sănătos.

28 de grame de caju conțin:

• calorii - 163
• carbohidrați - 9 g
• fibre alimentare - 1 g
• zahăr - 1 g
• proteine ​​- 4 g
• vitamina K - 10 mcg
• fosfor - 139 mg
• magneziu - 74 mg
• zinc - 2 mg