Nu poți dormi noaptea din cauza caniculei? Trucuri simple prin care răcești dormitorul înainte de culcare

Chiar dacă ai aer condiționat, există numeroase metode prin care poți menține camera mai răcoroasă și poți dormi mai confortabil în nopțile caniculare.

Temperaturile ridicate din timpul nopții pot îngreuna adormirea și pot provoca treziri frecvente. Dacă aparatul de aer condiționat nu reușește să răcească suficient încăperea sau nu dorești să îl folosești permanent, câteva schimbări simple pot face o diferență importantă.

Nu poți dormi noaptea din cauza caniculei? Trucuri simple prin care răcești dormitorul înainte de culcare

Specialiștii recomandă ca temperatura din dormitor în timpul somnului să fie cuprinsă între aproximativ 15,5 și 18,3 grade Celsius. Totuși, temperatura ideală diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârstă și de preferințele personale.

Citește și: Dușul pe întuneric pentru un somn mai bun. De ce este logic să stingi lumina în baie - dezvăluie experții

Alege lenjeria de pat potrivită pentru vară

Lenjeria groasă folosită în sezonul rece nu este potrivită în timpul unui val de căldură. Pentru lunile de vară este recomandată folosirea unor materiale ușoare și respirabile, care permit circulația aerului și ajută la eliminarea transpirației.

Printre cele mai bune opțiuni se numără bumbacul, bambusul și inul. Aceste materiale au proprietăți naturale de răcire și contribuie la menținerea unei temperaturi mai confortabile în timpul nopții.

Inul reglează temperatura corpului și absoarbe căldura, iar cearșafurile din bumbac percale oferă o senzație răcoroasă și sunt mai potrivite pentru vară decât bumbacul jersey, satinul sau flanelul, care rețin mai bine căldura și sunt recomandate în sezonul rece.

Cearșafurile realizate din amestecuri de bambus sunt, de asemenea, răcoroase la atingere, absorb eficient transpirația și se usucă rapid.

Dacă preferi să dormi acoperit, poți înlocui pilota groasă cu o pătură subțire, o cuvertură ușoară sau o pilotă destinată tuturor anotimpurilor. Materialele respirabile și umplutura mai puțin densă reduc acumularea căldurii în timpul nopții.

Citește și: 13 plante de ținut în casă ca să îndepărteze stresul și anxietatea. Îmbunătățesc stare de spirit și somnul

Există și accesorii special concepute pentru răcorire, precum saltelele suplimentare sau pernele cu spumă cu gel, care ajută la disiparea căldurii corporale și oferă un confort mai bun în nopțile foarte calde.

Răcește patul înainte de culcare

În nopțile cu temperaturi foarte ridicate, poți răci patul înainte de culcare prin metode simple.

Una dintre cele mai rapide soluții este să pui fața de pernă în congelator timp de aproximativ 15 minute înainte de a merge la somn.

De asemenea, poți introduce în congelator o pungă cu gheață sau chiar o șosetă umplută cu orez, pe care apoi să o așezi pe cearșafuri pentru câteva minute înainte de culcare. Astfel, patul va deveni mai confortabil în momentul în care te întinzi.

Folosește corect ventilatoarele

Ventilatoarele pot contribui semnificativ la crearea unei senzații de răcoare dacă sunt amplasate corespunzător.

Un ventilator poziționat la fereastră și orientat spre exterior poate evacua aerul cald din cameră. Dacă deschizi o altă fereastră, aerul mai rece din exterior poate pătrunde în încăpere.

O altă variantă este amplasarea unui ventilator lângă fereastra deschisă pentru a introduce aerul mai răcoros, în timp ce un al doilea ventilator, aflat în partea opusă a camerei, menține circulația acestuia.

Îndreptarea fluxului de aer către pat poate oferi o senzație de confort suplimentară în timpul nopții.

Dacă ai ventilator de tavan, verifică dacă este setat pe modul de vară. În acest mod, paletele trebuie să se rotească în sens invers acelor de ceasornic, împingând aerul în jos și creând un efect de răcorire.

Citește și Somnul ca rezervă: cum te poate ajuta înainte de examene, ture sau termene-limită

Totuși, ventilatoarele nu reduc efectiv temperatura din cameră. Ele creează doar senzația de răcoare prin circulația aerului, motiv pentru care nu este necesar să rămână pornite atunci când nu se află nimeni în încăpere.

Scade temperatura corpului înainte de somn

Un duș rece înainte de culcare poate contribui la scăderea temperaturii corpului și poate face adormirea mai ușoară.

O altă metodă este aplicarea unei pungi cu gheață pe zonele unde vasele de sânge sunt aproape de suprafața pielii, cum ar fi gâtul, încheieturile mâinilor sau partea din spatele genunchilor. Aceste zone permit răcirea mai rapidă a organismului.

Poartă pijamale din materiale respirabile

Materialul din care sunt confecționate pijamalele influențează confortul pe timpul nopții.

Cele mai potrivite sunt modelele realizate din bumbac, in sau amestecuri de bambus, deoarece permit pielii să respire și absorb transpirația.

Există și pijamale concepute special pentru răcorire, realizate din materiale care elimină rapid umezeala.

În același timp, este recomandat să alegi haine lejere, cu o croială largă, și să eviți pijamalele foarte strâmte sau care limitează libertatea de mișcare.

Profită de aerul mai rece din timpul nopții

Deschiderea ferestrelor poate ajuta la răcorirea dormitorului dacă temperatura exterioară este mai scăzută decât cea din interior.

Ventilația încrucișată, obținută prin deschiderea ferestrelor aflate pe laturi opuse ale locuinței, permite circulația aerului și contribuie la eliminarea căldurii acumulate.

În schimb, dacă afară este mai cald decât în casă, este mai bine să ții ferestrele închise. În acest caz, aerul fierbinte din exterior nu va face decât să încălzească și mai mult dormitorul.

Ține căldura afară cu ajutorul perdelelor

Perdelele joacă un rol important în menținerea unei temperaturi mai scăzute în interior.

Perdelele opace pot bloca atât lumina, cât și căldura provenită de la soare, mai ales în camerele orientate spre est, sud sau vest.

Este recomandat ca în timpul zilei perdelele să fie trase pentru a limita încălzirea încăperii. Astfel, dormitorul va pierde mai ușor căldura acumulată după lăsarea serii.

Perdelele în culori deschise reflectă mai bine razele soarelui și absorb mai puțină căldură decât cele închise la culoare.

Dacă nu ai perdele, jaluzelele sau storurile pot avea același rol de protecție împotriva razelor directe ale soarelui.

Deconectează aparatele electronice

Laptopurile, televizoarele, consolele de jocuri, încărcătoarele și alte dispozitive electrice degajă căldură, chiar și atunci când sunt în modul de așteptare.

Fiecare aparat contribuie într-o anumită măsură la creșterea temperaturii din dormitor și consumă energie inutil.

Deconectarea echipamentelor care nu sunt folosite poate reduce atât căldura acumulată în cameră, cât și consumul de electricitate.

Înlocuiește becurile incandescente cu LED-uri

Sursele de iluminat pot încălzi suplimentar dormitorul, mai ales dacă sunt folosite înainte de culcare.

Becurile LED produc mult mai puțină căldură decât cele incandescente și sunt semnificativ mai eficiente din punct de vedere energetic.

În comparație, becurile incandescente transformă aproximativ 90% din energia consumată în căldură și doar o mică parte în lumină. Înlocuirea lor cu becuri LED contribuie atât la menținerea unei temperaturi mai confortabile în cameră, cât și la reducerea consumului de energie electrică.