Fructele iubite de regi care te ajută să adormi mai repede și profund. Ce să mănânci înainte de culcare

Fructele comune din supermarketuri te pot ajuta să adormi mai repede și să îmbunătățești calitatea somnului nocturn.

Printre acestea se numără kiwi, care, conform cercetărilor, pot reduce timpul necesar pentru a adormi cu 35%, și cireșele.

Fructele iubite de regi care te ajută să adormi mai repede și profund. Ce să mănânci înainte de culcare

Expertul în somnologie Yoshi Kurihara a explicat că mulți oameni subestimează impactul dietei asupra calității somnului.

El a explicat că anumite fructe conțin compuși naturali care ajută la reglarea ciclului somn-veghe, susțin producția de serotonină și melatonină și promovează o odihnă mai profundă.

Experții acordă o atenție deosebită kiwi-ului.

Un studiu al Universității Medicale din Taipei, publicat în Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition, a constatat că persoanele care au mâncat doi kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare timp de patru săptămâni au adormit cu 35% mai repede.

În plus, durata totală a somnului lor a crescut cu aproximativ 13%.

Yoshi Kurihara observă că kiwi conțin serotonină, un neurotransmițător implicat în reglarea somnului, a stării de spirit și a digestiei.

Fructul conține, de asemenea, antioxidanți, în special vitaminele C și E, precum și folat, care ajută organismul să mențină producția naturală de melatonină și să reducă stresul oxidativ.

Potrivit expertului, o deficiență de serotonină sau melatonină poate perturba ceasul biologic intern al unei persoane, ducând la dificultăți de adormire sau treziri frecvente noaptea.

Acesta este motivul pentru care kiwi este considerat una dintre modalitățile naturale de a menține un somn sănătos, fără suplimente sau medicamente.

Un alt aliment care poate avea un impact pozitiv asupra somnului nocturn sunt cireșele, în special soiurile acrișoare precum Montmorency.

Acestea conțin melatonină, un hormon care semnalează organismului să se pregătească pentru somn.

Citește și Fructele pline de antoxidanți care curăță colonul și cresc în copaci. Îți fac limba neagră

Un studiu din 2023 realizat de Universitatea de Stat din Louisiana a constatat că consumul de suc de cireșe acrișoare a ajutat persoanele cu insomnie să își mărească timpul total de somn cu mai mult de o oră.

Cercetătorii observă, de asemenea, că cireșele conțin triptofan și antocianine, care pot promova un somn mai bun, precum și menținerea acestuia pe tot parcursul nopții.

Yoshi Kurihara recomandă consumul unuia sau a două kiwi sau a unei porții mici de cireșe cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Pentru cele mai bune rezultate, asociați-le cu o sursă ușoară de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, care ajută organismul să absoarbă triptofanul.

În același timp, expertul observă că nici măcar alimentele sănătoase nu compensează obiceiurile nesănătoase consumate înainte de culcare.

El recomandă evitarea consumului de cofeină după-amiaza, evitarea exercițiilor fizice intense seara târziu și limitarea timpului în fața ecranelor înainte de culcare.

De asemenea, el a menționat un studiu din 2024 al Universității din Adelaide care a constatat că exercițiile fizice intense efectuate cu mai puțin de două ore înainte de culcare pot reduce somnul profund cu aproape 20%, comparativ cu exercițiile fizice de dimineață.

Expertul observă că somnul de calitate nu depinde, de obicei, de o metodă specifică, ci de o combinație de nutriție adecvată, o rutină constantă și o rutină calmă de seară.

El recomandă reducerea intensității luminilor înainte de culcare, depunerea gadgeturilor și crearea de semnale clare pentru ca organismul să se odihnească.

Citește și Au apărut primele cireșe în piețe. Vezi prețul care îți va pune pofta în cui

Ca o reamintire, din cauza căldurii, mulți oameni au dificultăți în a adormi și se trezesc frecvent în timpul nopții.

Un medic a oferit câteva sfaturi care pot îmbunătăți somnul chiar și în cele mai călduroase nopți.