Dacă pui în aplicare aceste opt puncte, vei trăi cu peste 20 de ani mai mult. E dovedit științific
Secretul unei vieți lungi și sănătoase nu pare să rezide exclusiv în gene. Factorii modificabili ai stilului de viață joacă și ei un rol. Oamenii de știință au identificat opt astfel de factori.
Ce anume îi menține pe unii oameni atât de în formă? este întrebarea pe care și-o pun zilnic foarte multe persoane. Se crede că moștenirea genetică are un rol important.
Dar vine și vestea bună. Se pare că nu este vorba doar de gene.
Într-un studiu la scară largă realizat în SUA la începutul anului 2024, cercetătorii au identificat opt factori modificabili ai stilului de viață care pot prelungi durata de viață atât a bărbaților, cât și a femeilor cu peste 20 de ani - chiar dacă încep să adopte un stil de viață sănătos abia la mijlocul vieții.
Citește și: Cercetătorii au descoperit principalul factor al longevității și acesta nu este alimentația. Ce este?
Dacă pui în aplicare aceste opt puncte, vei trăi cu peste 20 de ani mai mult. E dovedit științific
Contextul este că anumiți factori ai stilului de viață joacă un rol în dezvoltarea bolilor cronice care cresc riscul de mortalitate. Cercetătorii scriu în studiul lor, publicat în „ American Journal of Clinical Nutrition ”, că:
- 90% din cazurile de diabet
- 80% din bolile coronariene
- 70% din mortalitatea cardiovasculară și
- 50% din mortalitatea cauzată de cancer
Aceste decese pot fi atribuite nerespectării unui stil de viață sănătos. Pentru comparație: potrivit Oficiului Federal de Statistică , 360.000 de persoane mor anual în Germania din cauza bolilor cardiovasculare și 230.000 din cauza cancerului. Acestea sunt considerate cele mai frecvente două cauze de deces în țară.
Ipoteza cercetătorilor: Dacă menținem un stil de viață sănătos , ar trebui să trăim și mai mult. Pentru studiul lor, echipa condusă de oamenii de știință Xuan-Mai T. Nguyen și Yanping Li de la Harvard Medical School a analizat date de la peste 700.000 de bărbați și femei din cadrul Programului Veterans Affairs Million Veteran Program pe o perioadă de opt ani. 33.375 dintre aceștia au murit în perioada de urmărire.
Citește și Cât de importantă este genetica pentru longevitatea umană?
Rezultatul:
- Bărbații preocupați de sănătate trăiesc, în medie, cu 24 de ani mai mult .
Bărbații care manifestă toți cei opt factori ai unui stil de viață sănătos până la vârsta de 40 de ani trăiesc, în medie, cu 24 de ani mai mult în comparație cu bărbații care nu au niciunul dintre aceste obiceiuri. Aceasta înseamnă că bărbatul care este reticent în sănătate va trăi până la 63 de ani, în timp ce bărbatul preocupat de sănătate va trăi până la 87 de ani. - Femeile preocupate de sănătate trăiesc în medie cu 21 de ani mai mult .
Femeile care manifestă toți cei opt factori ai unui stil de viață sănătos până la vârsta de 40 de ani trăiesc în medie cu 21 de ani mai mult în comparație cu femeile care nu au niciunul dintre aceste obiceiuri. Aceasta înseamnă că femeia timidă față de sănătate va trăi doar până la 67 de ani, în timp ce femeia preocupată de sănătate va trăi până la 87,5 ani.
Următorii opt factori pozitivi ai stilului de viață au fost analizați:
- activitate fizică regulată
- fără dependență de opioide
- Fumatul interzis
- o bună gestionare a stresului (fără depresie sau tulburări de anxietate)
- o dietă sănătoasă, predominant pe bază de plante
- fără consum excesiv de alcool (s-a evaluat „consumul excesiv de alcool”, adică mai mult de cinci pahare la o singură ocazie de consum)
- calitate bună a somnului
- relații sociale pozitive
Activitatea fizică scăzută, consumul de opioide și fumatul au avut cel mai mare impact negativ asupra speranței de viață. Acești factori au fost asociați cu un risc de deces cu aproximativ 30 până la 45% mai mare în perioada studiului.
Stresul, consumul excesiv de alcool, dieta nesănătoasă și igiena precară a somnului au fost asociate fiecare cu un risc crescut de deces cu aproximativ 20%. Lipsa relațiilor sociale pozitive a fost asociată cu un risc crescut de deces cu cinci procente.
Efectele pozitive sunt vizibile chiar dacă începi abia mai târziu în viață.
„Am fost cu adevărat surprinși de cât de mult poți realiza adoptând unul, două, trei sau toate cele opt obiceiuri ca stil de viață”, a spus omul de știință Nguyen într-o declarație însoțitoare. „Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, dar chiar dacă faci doar o mică schimbare la 40, 50 sau 60 de ani , aceasta va fi totuși benefică.”
Aceasta prelungește durata de viață a unui bărbat de 50 de ani cu 21,3 ani; pentru femeile de 50 de ani, cu 18,9 ani. Și chiar și la 60, 70, 80 sau chiar 90 de ani, un nou început merită, deși efectele devin progresiv mai mici. Cercetătorul Yanping Li concluzionează: „Nu este niciodată prea târziu să alegi un stil de viață sănătos”, scrie focus.de.
