Tot mai mulți români aleg să se deplaseze cu mașina personală spre destinațiile de vacanță, fie că este vorba despre litoral, zone montane sau locuri de agrement din țară și din străinătate.
Cu toate acestea, drumurile lungi pot deveni solicitante, mai ales în condiții de trafic intens, temperaturi ridicate și perioade îndelungate petrecute la volan.
Citește și: Ce trebuie să știe un angajat dacă pleacă în vacanță cu mașina firmei. Ce prevede Codul muncii
Ce se întâmplă în corp atunci când mergi mult cu mașina? Cum previi răul de mișcare
Oboseala acumulată pe parcursul călătoriei poate afecta nu doar confortul, ci și siguranța rutieră, motiv pentru care se recomandă pauze regulate și o bună pregătire înainte de plecare.
Ce se întâmplă de fapt în corpul nostru și ce putem face pentru a ne menține sănătoși în timpul călătoriei?
Citește și: Vacanță cu mașina în Thassos, Corfu, Creta? Atenție, din mai, se scumpește feribotul! Cu cât?
Oboseala
Este obișnuit ca pasagerii să adoarmă în timpul călătoriilor lungi, dar, evident, este extrem de periculos dacă șoferul cedează somnolenței – între 10 și 20% din toate accidentele sunt cauzate de oboseală.
„Pentru șofer, oboseala va apărea în cele din urmă”, spune prof. Charles Spence, psiholog la Universitatea din Oxford, scrie The Telegraph.
Ce se întâmplă în corp atunci când mergi mult cu mașina? Cum eviți răul de mișcare - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Studiile sugerează că, dincolo de efortul mental al condusului, acesta poate induce somnolență în 15 minute din cauza vibrațiilor naturale ale scaunelor auto, iar zgomotul alb produs de motor, roți și mașinile care trec se consideră că joacă și el un rol.
„Deschiderea unei ferestre pentru a lua aer proaspăt poate ajuta”, spune Spence. „Dar, în cele din urmă, probabil că cea mai bună soluție este să faci o pauză.”
De asemenea, este esențial să dormiți suficient în noaptea dinaintea unei călătorii lungi.
Citește și: Vacanță cu mașina în Spania? 200 € amendă, dacă ai în mașină astfel de accesorii banale
Cercetările arată că șoferii care dorm mai puțin de cinci ore sunt la fel de predispuși la accidente ca și cei care depășesc limita legală de alcool.
Răul de mișcare
În timpul unei călătorii lungi cu mașina, aproximativ unul din trei oameni va prezenta simptome de rău de mișcare în diferite grade, de la greață ușoară până la vărsături care ne obligă să oprim mașina.
Se crede că răul de mișcare este rezultatul unei neconcordanțe senzoriale între mișcarea pe care o simte corpul (percepută de urechea internă) și mișcarea pe care o vedem (registrată de ochi), explică John Golding, profesor de psihologie aplicată la Universitatea din Westminster.
Experții cred că simptomele neplăcute care apar sunt cauzate de faptul că organismul consideră că această neconcordanță senzorială este un semn că a fost otrăvit, explică el.
Citește și: Ce să ai în mașină dacă suferi de rău de mișcare. Metoda naturală prin care scapi de greață
„Ca răspuns, creierul îi spune stomacului să oprească mișcarea conținutului său prin intestin (un reflex de protecție numit stază gastrică)”, spune el.
Femeile sunt mai susceptibile decât bărbații, la fel ca persoanele care suferă de migrene, și există și un element genetic, cercetările arătând că există 35 de markeri genetici care contribuie la răul de mișcare.
Vârsta este, de asemenea, un factor, copiii între 8 și 10 ani fiind cei mai predispuși la răul de mișcare
„Șoferilor nu li se face rău aproape niciodată, deoarece mașina devine o extensie a corpului lor și ei controlează mișcările mașinii atunci când virează, frânează sau accelerează”, observă prof. Golding. „Dar pasagerii, din păcate, nu au control.”
„Există trei abordări de bază”, explică prof. Golding. Prima este să vă expuneți de suficiente ori pentru a vă obișnui cu senzația – o abordare utilizată pentru a desensibiliza piloții RAF, spune el.
„Totuși, acest lucru necesită mult timp și, dacă nu faceți deseori călătorii lungi cu mașina, s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune”, observă el.
O altă abordare este să încercați comportamente care limitează severitatea răului de mișcare, cum ar fi să stați pe scaunul din față și să vă concentrați asupra drumului din față pentru a anticipa mișcarea, ceea ce reduce nepotrivirea senzorială, explică el.
„Nu este bine să stați pe scaunul din spate și să vă uitați la peisajul care trece în fața ochilor”, observă el.
Evitați să vă uitați la telefon, să citiți o carte sau să vă mișcați prea mult capul, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze disconfortul senzorial, spune prof. Golding.
A treia opțiune este reprezentată de medicamentele împotriva răului de mișcare.
Acestea acționează prin prevenirea simptomelor și, de obicei, trebuie luate cu o oră înainte de a urca în mașină, notează prof. Golding.
„Nu are rost să le luați odată ce începeți să vă simțiți chiar și ușor amețit, deoarece în acest moment staza gastrică a apărut deja, așa că nu veți putea să le absorbiți”, notează el.
Rigiditatea musculară
Umărul încordat, gambele tensionate și durerile de spate sunt nemulțumiri frecvente ale șoferilor și pasagerilor în timpul călătoriilor lungi cu mașina.
Aceasta este o consecință a statului prelungit în poziție șezând, însă, în cazul șoferilor, micile ajustări ale gâtului, umerilor, brațelor, spatelui inferior și membrelor inferioare pe care le face corpul nostru în timp ce se află la volan sunt, de asemenea, un factor, explică prof. Lee Smith, profesor de sănătate publică la Universitatea Anglia Ruskin, care are experiență în comportamentul sedentar.
„Statul prea mult timp în poziție șezând, în special într-o poziție care nu este aliniată cu curbele naturale ale coloanei vertebrale, poate contribui la o serie de probleme musculo-scheletice”, adaugă el.
Acestea includ dureri și rigiditate în zona lombară, tensiune în gât, tensionarea umerilor și oboseala și rigiditatea membrelor inferioare din cauza acționării pedalelor, precum și simptome similare sciaticii din cauza poziționării incorecte a șoldurilor.
Profesorul Smith recomandă să programați o pauză la fiecare două ore de condus, pentru a vă acorda dumneavoastră și pasagerilor suficient timp să vă întindeți și să faceți o scurtă plimbare. Pasagerii pot, de asemenea, să-și întindă gâtul, brațele și picioarele în timp ce se află în mașină.
În plus, Royal Automobile Club recomandă verificarea poziției de conducere pentru a preveni rigiditatea musculară, durerile și disconfortul.
Puteți face acest lucru asigurându-vă că scaunul este în poziție verticală, la un unghi de aproximativ 100 de grade, asigurându-vă că capul este centrat în mijlocul tetierii, reglând oglinzile astfel încât să nu fie nevoie să vă răsuciți pentru a vedea prin ele și asigurându-vă că spatele și umerii ating spătarul atunci când mâinile sunt pe volan.
Circulație sanguină deficitară
Pe lângă mușchi, statul prea mult timp poate duce și la probleme cu circulația sângelui, spune prof. Smith.
„Poate contribui la împiedicarea circulației eficiente a sângelui prin corp, ceea ce poate provoca acumularea sângelui în venele picioarelor”, spune el.
„Statul neîntrerupt pentru perioade lungi de timp poate provoca în cele din urmă tromboză venoasă profundă (TVP), un tip de cheag de sânge care se formează într-o venă”, spune el.
În mod normal, sângele curge prin vene, ajutat de mișcarea mușchilor. Cu toate acestea, dacă stați așezat prea mult timp (de obicei patru ore sau mai mult), fluxul sanguin poate încetini și se poate acumula în vene, provocând formarea unui cheag care blochează parțial sau complet o venă.
Simptomele comune includ umflarea și durerea, dar este posibil să nu existe semne ale unui cheag.
Când stați în mașină timp de trei ore sau mai mult, este recomandat să faceți pauze, dacă este posibil, pentru a vă plimba, să purtați haine largi care nu împiedică circulația sângelui, să beți multă apă și să evitați alcoolul.
Deși sunt asociate de obicei cu zborurile lungi, ciorapii de compresie pot fi purtați în călătoriile lungi cu mașina pentru a stimula circulația sângelui.
„Dacă sunteți pasager în vehicul, exersați mușchii gambei și picioarele în timp ce stați așezat”, recomandă prof. Smith.
„De exemplu, puteți ridica și coborî călcâiele în timp ce mențineți degetele de la picioare pe podea, ridicați și coborâți degetele de la picioare în timp ce mențineți călcâiele pe podea și strângeți și relaxați mușchii picioarelor.”
