Ce temperatură trebuie să ai în dormitor pentru un somn odihnitor. Ce să nu faci înainte de culcare
Temperatura din dormitor joacă un rol esențial în calitatea somnului pe timp de iarnă. Specialiștii explică de ce un dormitor prea cald îți poate perturba odihna și ce obiceiuri te ajută să adormi mai ușor și să dormi profund.
Dacă te trezești frecvent obosit, dormi agitat sau adormi greu în sezonul rece, problema ar putea fi chiar mediul în care dormi. Pe lângă zilele scurte și lipsa luminii naturale, temperatura din dormitor, aerul uscat și obiceiurile de seară pot afecta serios calitatea somnului.
Ce temperatură trebuie să ai în dormitor pentru un somn odihnitor. Ce să nu faci înainte de culcare
Specialiștii spun că temperatura ideală din dormitor pe timp de iarnă este cuprinsă între 17 și 19 grade Celsius. Chiar dacă îți place să fie cald în casă, dormitorul ar trebui să fie mai răcoros pe timpul nopții.
Atunci când este prea cald, organismul întâmpină dificultăți în a intra în starea de relaxare necesară somnului profund.
Un dormitor aerisit, cu aer proaspăt, ajută corpul să se liniștească mai repede. De aceea, este recomandat să aerisești camera chiar înainte de culcare, chiar și în sezonul rece, timp de câteva minute.
Lumina artificială este un alt factor important care influențează odihna. Expunerea la lumină puternică seara poate bloca producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului. În plus, lipsa luminii naturale dimineața îngreunează trezirea și accentuează starea de oboseală.
Este indicat să reduci intensitatea luminii din dormitor seara și să eviți sursele luminoase puternice înainte de culcare.
Citește și: Obiceiul care îți îmbătrânește inima mai repede decât fumatul. Creează risc crescut de obezitate
Ce să NU faci înainte de somn
Obiceiurile dinainte de culcare pot face diferența dintre un somn odihnitor și o noapte agitată. Mesele copioase seara sau consumul de alcool pot perturba digestia și pot duce la un somn fragmentat.
De asemenea, statul pe telefon sau pe rețelele de socializare înainte de culcare suprasolicită creierul și ochii, îngreunând adormirea.
Citește și: Trucul banal prin care vei avea un somn mai odihnitor noaptea. Ce să faci pentru câteva minute la prânz
Specialiștii recomandă să lași telefonul deoparte cu cel puțin 30–60 de minute înainte de somn, pentru a permite minții să se relaxeze.
Activitatea fizică moderată contribuie semnificativ la un somn de calitate. Nu este necesar să mergi la sală, însă o plimbare scurtă în aer liber poate ajuta organismul să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.
La fel de importantă este consistența: culcă-te la aceeași oră în fiecare seară, inclusiv în weekend. De asemenea, este recomandat să dormi într-un dormitor dedicat, nu în sufragerie sau în fața televizorului.
Ritualuri care îți pregătesc corpul pentru somn
Ritualurile de seară transmit organismului semnalul că ziua s-a încheiat. Poți citi câteva pagini dintr-o carte, face un duș cald sau practica meditația timp de 10 -15 minute. Aceste activități ajută la reducerea stresului și la instalarea unei stări de calm.
Consecvența este cheia: repetarea acelorași obiceiuri în fiecare seară ajută corpul să adoarmă mai repede și să se odihnească mai bine.
