Spune adio insomniei cu ajutorul acestui exercițiu. Lipsa somnului odihnitor poate duce la oboseală cronică, scăderea performanței cognitive și un risc crescut de boli cardiovasculare și metabolice.
Spune adio insomniei! Exercițiul care te ajută să dormi profund. Reduce rapid stresul și anxietatea
Deși există multiple soluții pentru combaterea insomniei, cercetările recente arată că antrenamentul de forță ar putea fi o metodă eficientă și mai puțin explorată pentru îmbunătățirea calității somnului.
Studiile au demonstrat că activitatea fizică joacă un rol esențial în reglarea ritmurilor circadiene și în îmbunătățirea somnului, în special în rândul persoanelor cu insomnie cronică.
Spre deosebire de exercițiile aerobice, antrenamentul de forță – care presupune exerciții pentru creșterea masei musculare și a rezistenței – poate contribui la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la creșterea duratei somnului profund.
Citește și: Cum se manifestă și cum poate fi combătută astenia de primăvară? Un medic român explică
Un studiu publicat de National Institutes of Health (NIH) arată că antrenamentele de rezistență la adulții în vârstă au dus la îmbunătățirea semnificativă a calității somnului și la reducerea latenței acestuia.
Sursa foto: Profimedia images
Mai mult, acest tip de exercițiu ajută la diminuarea stresului și a anxietății, factori care afectează frecvent somnul.
Beneficiile antrenamentului de forță împotriva insomniei
Unul dintre beneficiile antrenamentului de forță este reducerea perioadei în care adormi. Practic exercițiile de forță scad latența somnului, ajutându-te să adormi mai rapid.
De asemenea, un alt beneficiu al antrenamentului de forță este că obții un somn mai profund și mai odihnitor – odihna devine mai eficientă, contribuind la o recuperare fizică și mentală mai bună.
Citește și: Atenție! Ce NU trebuie să faci vineri seara dacă ai peste 40 de ani. Experții avertizează, e fatal
Totodată, antrenamentele de forță ajută la eliberarea tensiunii și stimulează producția de neurotransmițători relaxanți reducând stresul și anxietatea.
Un alt beneficiu al antrenamentului este creșterea nivelului de endorfine care generează o stare de bine generală, favorizând un somn odihnitor.
Cum să incluzi antrenamentul de forță în rutina zilnică
Știm cu toții că în 2025, timpul este cel mai mare dușman al nostru. Acesta este de fapt și motivul invocat de foarte mulți dintre noi atunci când luăm în calcul posibilitatea de a merge la o sală de forță pentru a face mișcare.
Cu toate astea există și soluții pe care le poți practica chiar din confortul propriei locuințe, fără a mai fi nevoie să te deplasezi până la sală.
Astfel, dacă suferi de insomnii ai putea încerca să faci aceste exerciții de acasă. Important de știut este că trebuie să exersezi cel puțin trei ori pe săptămână pentru rezultate vizibile asupra somnului.
De asemenea, include exerciții pentru întregul corp, precum genuflexiuni, flotări și ridicări de greutăți, potrivit Okdiario.com.
Important de reținut! Evită antrenamentele intense seara, deoarece pot provoca o stare de excitare care îngreunează adormirea.
Combină antrenamentele cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi o alimentație echilibrată și un program regulat de somn.
Adoptarea unui stil de viață activ, bazat pe antrenamentul de forță, ar putea fi cheia unui somn mai bun și a unei stări generale de bine.
