Un somn mai scurt crește riscul de îngrășare. Diminuarea odihnei cu 80 de minute aduce 0,5 kg în plus pe lună

Faptul că au dormit cu aproximativ o oră și 2080 de minute mai puțin în fiecare noapte, timp de șase săptămâni, a determinat participanții să se îngrașe și să petreacă mai mult timp în inactivitate.

Cercetătorii au descoperit că chiar și o pierdere ușoară și realistă a somnului, similară cu cea cu care se confruntă mulți adulți, a avut efecte măsurabile.

Aceștia avertizează că, dacă acest tipar se menține pe parcursul unor luni sau ani, consecințele asupra sănătății ar putea deveni mult mai semnificative, incluzând un risc mai mare de diabet și boli cardiace.

Un somn mai scurt, risc mai mare de diabet și boli cardiace

Un somn puțin mai scurt în fiecare noapte poate avea un impact mai mare asupra sănătății decât îți dai seama.

Cercetătorii de la Colegiul de Medici și Chirurgi Vagelos al Universității Columbia au descoperit că adulții care și-au redus somnul nocturn cu aproximativ 80 de minute timp de șase săptămâni au luat în greutate, în medie, 0,5 kg și au petrecut mai mult timp în inactivitate.

Aceste descoperiri se adaugă dovezilor tot mai numeroase conform cărora un somn suficient și constant poate juca un rol important în prevenirea creșterii în greutate și în reducerea riscului de boli asociate obezității, scrie Science Daily.

„Studiul nostru arată că un somn adecvat poate contribui la reducerea riscului de creștere în greutate și a afecțiunilor asociate obezității, precum bolile cardiace și diabetul”, afirmă Marie-Pierre St-Onge, profesoară de medicină nutrițională la Departamentul de Medicină și la Institutul pentru Nutriție Umană al Universității Columbia, coordonatoarea studiului.

„Oamenii tind să se îngrașe pe parcursul vieții adulte, iar obezitatea este un factor de risc major pentru bolile cardiace.

Citește și: Oboseală, amețeli, dureri de cap. Femeile suferă de două ori mai mult din cauza căldurii. Care e motivul?

Însă concentrarea exclusiv pe o alimentație mai sănătoasă și pe creșterea activității fizice pentru a compensa creșterea în greutate este o abordare simplistă și poate fi dificil de menținut.”

O mare parte din cercetările anterioare care au stabilit o legătură între somnul insuficient și obezitate s-au concentrat pe privarea severă de somn, limitând adesea somnul la doar patru ore.

Aceste studii au arătat că pierderea extremă de somn poate crește pofta de mâncare și poate duce la supraalimentare, factori care contribuie la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, o astfel de restricție severă a somnului este dificil de tolerat de majoritatea oamenilor pentru mai mult de câteva zile.

Citește și: Experții avertizează: Nu țineți aceste lucruri sub pat, acestea pot afecta somnul și sănătatea

„Aceste studii ne arată doar ce se întâmplă în condițiile cele mai extreme și nu ne spun dacă persoanele cu o privare ușoară de somn, precum mulți americani care dorm 5 sau 6 ore pe noapte, vor lua în greutate”, spune St-Onge.

Mai puțin somn duce la mai multă inactivitate

Pentru a reflecta mai bine realitatea, cercetătorii au examinat efectele pierderii cronice și ușoare de somn, un tipar întâlnit la aproximativ 30% dintre adulți.

Studiul a inclus 95 de adulți care, în mod normal, dormeau între 7 și 8 ore pe noapte.

Pe parcursul unei perioade de studiu de șase săptămâni, participanții și-au amânat ora obișnuită de culcare cu 90 de minute.

În timpul unei alte perioade de șase săptămâni, aceștia și-au respectat programul normal de somn.

Pe parcursul ambelor faze, participanții au purtat monitoare la încheietura mâinii care înregistrau somnul și activitatea fizică.

Cercetătorii au măsurat, de asemenea, greutatea corporală, circumferința taliei, compoziția corporală și nivelurile mai multor hormoni implicați în reglarea apetitului.

„Dacă extrapolăm aceste date la un an întreg, ne-am aștepta ca pierderea a mai puțin de o oră și jumătate de somn pe noapte să ducă la o creștere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic”. arată cercetătorii.

Mai puțin somn a însemnat și mai mult timp petrecut în poziție șezândă.

Citește și: De ce nu trebuie să te scarpini când te-a mușcat o insectă? Cercetătorii au descoperit ceva groaznic

Cercetătorii au constatat că participanții au devenit mai puțin activi în timpul fazei de restricție a somnului.

În medie, timpul petrecut în poziție șezândă a crescut cu 17 minute pe zi.

În rândul bărbaților și al femeilor aflate în postmenopauză, inactivitatea a crescut cu aproape 30 de minute pe zi.

„Chiar și ținând cont de faptul că erau treji mai mult timp atunci când somnul era redus, participanții petreceau mai mult timp în inactivitate decât atunci când dormeau suficient”, spune Zuraikat.

„Acest lucru este demn de remarcat, deoarece persoanele mai sedentare prezintă un risc crescut de boli cronice.”

Cercetări anterioare sugerează efecte mai ample asupra sănătății

Același grup de participanți a fost examinat și în cadrul unor studii conexe.

Într-o investigație anterioară, femeile cu risc cardiometabolic crescut care și-au redus somnul cu aproximativ 80 de minute în fiecare noapte timp de șase săptămâni au dezvoltat o rezistență mai mare la insulină, un factor de risc important pentru diabetul de tip 2. 

Efectul a fost deosebit de pronunțat la femeile aflate în postmenopauză.

Un alt studiu a constatat că bărbații și femeile cu risc crescut de boli cardiace au prezentat un aflux de celule inflamatorii în inimă după ce au fost supuși unei restricții ușoare a somnului.