Mulți oameni își dăunează inimii, fără să știe, prin obiceiurile zilnice. Un cardiolog de renume a evidențiat cinci comportamente care ar putea pune în pericol sănătatea cardiovasculară.
Obiceiuri zilnice care pun în pericol inima. Duc la afecțiuni grave în timp. La ce să fii atent
De la lipsa de somn la nivelul de stres, impactul acestor obiceiuri poate fi mai semnificativ decât credeți, scrie The Independent.
Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Lipsa de activitate fizică
„Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate, colesterol ridicat și creșterea tensiunii arteriale, toate acestea crescând riscul de boli cardiovasculare”, avertizează Dr. Christopher Broyd, cardiolog la Nuffield Health Brighton Hospital.
„Exercițiile fizice regulate sunt cruciale pentru sănătatea inimii”.
Dar nu este nevoie să vă forțați să mergeți la sală în fiecare zi - începeți cu pași mici”.
Citește și: Nutrientul de care ai nevoie pentru o inimă sănătoasă. Din ce alimente îl poți lua?
„Începeți cu activități simple, cum ar fi mersul pe jos, întinderi, plimbări de 10 minute sau utilizarea unei biciclete fitness”, recomandă Broyd.
Și, cel mai important, alegeți activități care vă fac plăcere.
„Fie că este vorba de dans, înot, ciclism sau practicarea unui sport de echipă, găsirea a ceva distractiv face mai ușor să rămâneți motivați”, spune Broyd.
„Încercați să alegeți un moment al zilei potrivit pentru dumneavoastră și respectați-l, fie că este dimineața, în timpul pauzei de masă sau seara.”
Stresul cronic
Stresul cronic - cum ar fi cel cauzat de locuri de muncă solicitante sau probleme de familie - poate contribui la probleme cardiace, spune cardiologul.
„Stresul prelungit poate afecta negativ inima prin creșterea tensiunii arteriale și creșterea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral”, explică Broyd.
„Stresul încurajează, de asemenea, mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul”.
Citește și: Câte nuci să mănânci zilnic pentru o inimă puternică, o minte ageră și un ten frumos după 50 de ani?
„Stresul cronic la locul de muncă poate crește tensiunea arterială, poate duce la obiceiuri alimentare proaste și poate perturba somnul, toate acestea putând dăuna sănătății inimii în timp.”
Așadar, este esențial să aveți strategii eficiente de gestionare a stresului.
„Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau exercițiile fizice, poate ajuta la eliberarea tensiunii acumulate și la îmbunătățirea dispoziției prin stimularea endorfinelor”, spune Broyd.
„Unii consideră că meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă pot calma mintea și reduce nivelul de stres.”
Somn insuficient
„Lipsa de somn sau somnul de calitate slabă poate crește tensiunea arterială, poate contribui la obezitate și poate perturba procesele naturale de reparare ale organismului”, spune Broyd.
„Tulburările de somn precum apneea în somn pot afecta, de asemenea, în mod semnificativ sănătatea inimii”.
Pentru a ajuta la un somn natural și odihnitor, cardiologul recomandă stabilirea unui program de somn consistent.
Citește și: Alimentul care crește imunitatea și ajută la sănătatea inimii. E consumat și de cei care țin dietă
„Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend”, sfătuiește Broyd.
„Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului dumneavoastră și promovează un model de somn mai consistent.
„Implicați-vă în activități calmante înainte de culcare, cum ar fi cititul și evitați activitățile stimulante, cum ar fi vizionarea de emisiuni TV intense.”
De asemenea, încercați să evitați să consumați prea multă cofeină, nicotină și/sau alcool seara.
„Consumul de cofeină sau nicotină după-amiaza târziu și seara poate interfera cu somnul”, avertizează Broyd.
„În mod similar, în timp ce alcoolul vă poate face inițial să vă simțiți somnoros, acesta vă poate perturba ciclul de somn mai târziu în noapte.”
Lipsa expunerii la lumina Soarelui
„Lipsa expunerii la lumina soarelui poate duce la deficit de vitamina D, care a fost legată de creșterea tensiunii arteriale, inflamație și un risc crescut de boli de inimă”, spune Broyd.
„Expunerea sigură la soare sau suplimentele pot ajuta la menținerea sănătății inimii”.
Acest lucru este deosebit de important în lunile de iarnă, așa că asigurați-vă că profitați de pauzele de la locul de muncă pentru a merge afară.
„Dacă lucrați sau studiați în interior, luați pauze scurte pentru a ieși afară și a vă bucura de soare”, recomandă Broyd.
„Încearcă să ieși afară pentru cel puțin 15-30 de minute în fiecare zi, mai ales dimineața, când soarele este mai puțin puternic.”
„Faceți plimbări, stați într-un parc sau bucurați-vă de activități în aer liber, cum ar fi grădinăritul, plimbarea câinelui sau chiar luarea prânzului afară.”
Izolarea socială
„A fi izolat social sau a te simți singur îți poate crește riscul de boli de inimă”, spune Broyd.
„Studiile au arătat că singurătatea poate declanșa stresul, crește tensiunea arterială și afectează negativ funcția imunitară, toate acestea putând dăuna sănătății inimii.”
Adresați-vă prietenilor sau unui membru al familiei dacă vă simțiți singur sau luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui club nou.
„Îmbunătățirea vieții sociale necesită timp și efort, dar făcând eforturi de a vă conecta cu alții și de a construi relații, vă puteți îmbunătăți starea generală și, în cele din urmă, vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii”, spune Broyd.
