Cancerul de colon afectează din ce în ce mai multe persoane, în special pe cele tinere.
Este important să includeți în dieta dumneavoastră zilnică alimente sănătoase care pot reduce riscul de cancer colorectal, iar fructele sunt o sursă excelentă în acest sens.
Fructele care țin departe cancerul de colon. Unul este „vedetă” în România pe timp de vară
Gastroenterologul Joseph Salhab a spus care sunt fructele care reduc riscul de cancer de colon, conform unui studiu din 2023 publicat în World Journal of Gastroenterology.
Iată câteva dintre fructele pe care le recomandă să le consumați în cantități mai mari, conform Eating Well.
Pepenele verde
Pepenele verde nu este doar delicios. Conform datelor recente, consumul regulat al acestui fruct poate reduce riscul de cancer de colon cu 26%.
Citește și: Postul intermitent, risc de cancer de colon. Ce să nu mănânci dacă urmezi acest stil alimentar
Gastroenterologul recomandă fructul preferat al verii, deoarece „conține licopen, un antioxidant care poate proteja împotriva deteriorării celulelor”.
După cum subliniază Salhab, pepenele verde, bogat în antioxidanți, este extrem de hidratant, iar hidratarea poate susține sănătatea intestinului și poate menține ritmul intestinal regulat.
Fructele care țin departe cancerul de colon. Unul este „vedetă” în România pe timp de vară - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Merele
Merele sunt bogate în fibre benefice pentru intestin, iar un consum mai mare de fructe poate reduce riscul de cancer de colon cu 25%.
În plus, merele conțin polifenoli, care, potrivit lui Salhab, au „efecte antioxidante și antiinflamatorii”.
Citește și: Studiu alarmant legat de apariția cancerului de colon la tineri. Cauza poate fi o toxină bacteriană
Merele sunt ușor de transportat și delicioase consumate ca atare, dar sunt excelente și în salate sau combinate cu unt de arahide, pentru o gustare bogată în fibre și proteine.
Kiwi
Reducând cu 13% riscul de cancer colorectal, Salhab spune că kiwi este o „sursă excelentă de fibre, care ajută la sănătatea digestivă”.
Citește și: Grupele de sânge care cresc riscul de a dezvolta forme letale de cancer. Care este explicația?
Acest fruct este, de asemenea, bogat în vitamina C, care poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, a sănătății inimii și a pielii.
Kiwi este un adaos excelent la salatele de fructe și bolurile cu iaurt și granola, dar poate fi pus în valoare și în rețete sărate.
Citricele
Consumul unei varietăți de citrice, precum portocale, grapefruit, lămâi, lime și mandarine, poate fi un factor cheie în reducerea riscului de cancer de colon, datele arătând că un consum mai mare al acestor fructe poate reduce riscul cu 9%.
Gastroenterologul afirmă că citricele sunt „bogate în vitamina C, un antioxidant care poate neutraliza radicalii liberi, reducând potențial deteriorarea ADN-ului”.
Citricele conțin, de asemenea, flavonoide, care pot contribui la îmbătrânirea sănătoasă, pot combate inflamațiile și pot reduce riscul de cancer.
Dacă doriți să vă mențineți sănătatea intestinului, creșterea consumului de alimente bogate în fibre, precum fructele, legumele, leguminoasele și nucile, vă poate ajuta.
Discutați cu medicul sau dieteticianul dumneavoastră pentru un plan personalizat care să vă ajute să mențineți un regim alimentar sănătos pentru intestin.
