Dormi cu 15 minute mai puțin în fiecare zi? Asta te poate costa un deceniu din viață, spun experții

Într-o lume în care, pentru unii, somnul a devenit un lux din cauza programului de muncă tot mai solicitant, experții caută soluții pentru o viață cât mai lungă și sănătoasă.

De-a lungul timpului și a numeroaselor studii, cercetătorii au descoperit secretul unei vieți mai lungi, iar acedsta se află chiar sub plapumă.

Dormi cu 15 minute mai puțin în fiecare zi? Asta te poate costa un deceniu din viață, spun experții

Profesorii de la Universitatea din Sydney au analizat mai bine subiectul și au ajuns la concluzia că 15 minute suplimentare de somn, pe noapte și modificarea stilului de viață poate reduce riscul unui deces prematur. 

Pasionat de secretul longeviății, profesorul Emmanuel Stamatakis, cercetător în domeniul exercițiilor fizice, a declarat pentru The Independent că, dacă schimbi trei aspecte ale vieții tale simultan, acest lucru îți poate schimba semnificativ speranța de viață. 

Cercetătorii au făcut studii timp de 8 ani pe un eșantion de 60.000 de persoane 

Împreună cu echipa sa de la Universitatea din Sydney, au analizat date de la 60.000 de persoane pe parcursul a opt ani, notânt cât timp dorm, minutele petrecute făcând exerciții fizice și scorul scorul calității dietei (DQS).

Scorul maxim pentru dieta (DQS) este 100, iar aceasta se bazează pe consumul de legume, fructe, pește, produse lactate, cereale integrale, uleiuri vegetale, cereale rafinate și carne proaspătă.

Studiile arată că britanicii dorm mai puțin de 5 ore pe noapte 

Un alt studiu realizat anterior, a constatat că unul din șapte britanici supraviețuiește cu mai puțin de cinci ore de somn.

Această statistică este îngrijorătoare și este cu mult sub recomandările NHS care spun că pentru un stil de viață sănătos, oamenii trebuie să doarmă între șapte și nouă ore.

Echipa de cercetători a descoperit că, dacă dormi cinci ore și jumătate, faci mișcare doar 7,3 minute pe zi și scorul tău personal DQS este de 36,9, doar cu mici modificări în stilul de viață mai poate fi redus riscul de mortalitate.

15 minute de somn în plus pe noapte, alături de un stil de viață sănătos, pot crește speranța de viață

Studiul său spune că dacă dormi cu 15 minute în plus, faci exerciții fizice cu 1,6 minute în plus și consumi măcar o jumătate de porție de legume pe zi, ar putea reduce riscul de deces cu 10%.

Printre exercițiile pe care specialiștii le recomandă sunt și înotul, alergarea, mersul pe jos, aerobicul în apă, tenisul în dublu, dansul și ciclismul. 

Citește și: Insomniile ar putea fi cauzate de bacteriile intestinale. Ce au descoperit oamenii de știință

În ceea ce privește porția de legume, specialiștii recomandă o jumătate de tulpină de broccoli, o lingură de spanac gătit, o linguriță cu vârf de kale gătită, 2,5 cm de castravete sau jumătate de roșie medie.

Între timp, carnea procesată pe care o puteți elimina include slănina, cârnații, șunca, hot dog-ii, salamul, carnea de vită conservată în saramură și spamul.

Alimentele procesate cresc riscul de boli cronice 

Alte cercetări au asociat alimentele extrem de procesate cu obezitatea, bolile de inimă, cancerul colorectal și de sân, diabetul și demența.

În mod similar, studiile au arătat că lipsa somnului suficient pentru o perioadă lungă de timp crește riscul de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Cercetătorii australieni au descoperit că echilibrul ideal pentru o viață sănătoasă presupune între 7,2 și 8 ore de somn pe noapte, între 42 și 103 minute de activitate fizică moderat spre intensă, precum și un scor DQS ridicat.

Femeie care doarme - Foto: Freepik (rol ilustrativ)

Profesorul Stamatakis a declarat: „Este vorba despre a oferi opțiuni celor 80 sau 85% din populație care nu sunt încântați să facă exerciții fizice regulate și structurate.” 

Acești pași, a explicat el, „nu sunt o soluție optimă de fitness”, care ar necesită „exerciții structurate” și „angajamente majore”.

Însă descoperirile lor oferă măsuri practice pe care oamenii le pot lua, ceea ce este vital, a explicat el, deoarece persoanele inactive „prezintă cel mai mare risc de boli cronice”.

„Acestea sunt schimbări accesibile și ușor de gestionat, care pot face diferența în ceea ce privește integrarea lor, în mod ideal simultan, în viața lor pe termen lung”, a spus el.

Citește și: Insomniile ar putea fi cauzate de bacteriile intestinale. Ce au descoperit oamenii de știință

Dr. Nicholas Koemel, de la aceeași universitate, a adăugat: „Vorbim despre câteva minute suplimentare de activitate motorie mobilă (MVPA), combinate cu 15 minute suplimentare de somn și între jumătate și o porție suplimentară de fructe și legume, sau îmbunătățiri analoage în alte aspecte ale dietei noastre.”