De ce vitamina C nu este cel mai bun remediu pentru răceală. Există un înlocuitor care are efect pentru adulți
De ce vitamina C nu este cel mai bun remediu pentru răceală. Vitamina C nu previne răceala și nu ameliorează semnificativ simptomele. Pentru adulți, suplimentele cu zinc sau combinațiile speciale de nutrienți pot fi mai eficiente.
Vitamina C nu este soluția magică împotriva răcelii. Nu previne apariția acesteia și nici nu reduce semnificativ simptomele. În schimb, la adulți, suplimentele cu zinc sau combinațiile speciale de nutrienți pot oferi rezultate mai vizibile.
Începe să te gâdile gâtul, să te mănânce puțin ochii, te surprinzi adulmecând o dată sau de două ori, iar ceilalți pasageri din autobuz se îndepărtează ușor de tine. Se pregătește o răceală enervantă. Dar știți cu toții ce aveți de făcut, nu? Aleargă acasă și ia vitamina C.
De ce vitamina C nu este cel mai bun remediu pentru răceală. Există un înlocuitor care are efect pentru adulți
„Timp de decenii, vitamina C a fost considerată o simplă prevenție sau tratament pentru răceală”, spune Dr. Vikram Murthy.
Și pe bună dreptate: „Meta-analizele arată că, la persoanele sănătoase, administrarea a cel puțin 1 g de vitamina C pe zi reduce durata răcelii cu aproximativ 8-9% (comparativ cu placebo) și scade severitatea simptomelor cu aproximativ 15% în studiile clinice în care s-au utilizat doze mai mari.”
Sună bine. Mai ales că, așa cum subliniază Dr. Murthy: „Răceala comună este o infecție virală autolimitată, chiar dacă te afectează doar timp de 1-3 zile, ceea ce poate conta, mai ales la locul de muncă sau în cadrul îngrijirii copiilor.”
Totuși, spune el, scurtarea cu 8% a unei răceli de trei zile nu este tocmai transformatoare: „Reducerea este modestă. Are un efect redus asupra prevenirii răcelilor în populația generală (cu excepția cazului în care se află sub stres fizic extrem). Beneficiul pare a fi mai mare în episoadele de răceală mai severă decât în cele foarte ușoare.”
Așadar, nu este vitamina C secretul magic pentru răceli, așa cum ni s-a făcut să credem?
„Vitamina C poate scurta o răceală cu o mică diferență, dar nu o va opri brusc și nu va înlocui odihna, hidratarea și îngrijirea de susținere”, spune Dr. Murthy.
De fapt, un alt supliment relativ comun ar putea fi pe cale să detroneze vitamina C de pe piedestalul său de iarnă.
„Zincul a fost studiat atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea răcelii comune (de obicei, prin intermediul pastilelor sau al formulărilor orale). Dovezile sunt oarecum mai promițătoare pentru reducerea duratei unei răceli (odată ce a început) decât pentru prevenirea acesteia”, spune Dr. Murthy.
Citește și: Alimentul picant care îți protejează inima și vederea. Plin de vitaminele A și C
O analiză din 2023 a constatat că zincul, administrat singur (cu alte cuvinte, nu într-un supliment combinat), a scurtat răcelile cu aproximativ 2,25 zile comparativ cu placebo. Între timp, o analiză sistematică și o meta-analiză din 2012 au constatat că zincul a redus semnificativ durata răcelii la adulți, dar nu și la copii. Efectul a fost mai puternic cu doze mai mari de zinc ionic și anumite formulări (în special acetat de zinc) decât cu doze mai mici sau alte săruri.
Așadar, ce ar trebui să faci data viitoare când te simți în pragul unei răceli?
„Vitamina C rămâne o doză rezonabilă ca parte a unei nutriții generale bune (și poate reduce ușor severitatea simptomelor), dar nu este o soluție magică”, spune Dr. Murthy.
„Dacă cineva răcește, începerea unei pastile de zinc devreme (în decurs de o zi de la debut) poate ajuta la scurtarea modestă a duratei – dar persoana respectivă ar trebui să își păstreze așteptările realiste.”
Tot ce trebuie să știi despre zinc
Dovezile că zincul previne răcelile sunt slabe. Argumentul mai bun este în favoarea debutului tratamentului.
„Unele formulări de pastile cu acid citric sau alți aditivi pot reduce disponibilitatea ionilor de zinc liberi”, avertizează Dr. Murthy.
Dozele mai mari (adică mai mult de 75 mg de zinc elementar pe zi) și pastilele (mai degrabă decât comprimatele) au fost mai des asociate cu beneficii în analizele mai vechi.
Luați în considerare efectele secundare și siguranța: „Zincul nu este lipsit de efecte adverse”, spune Dr. Murthy
Persoanele ar trebui să verifice dacă există contraindicații și este înțelept să discute cu medicul de familie înainte de utilizarea unor doze mari de zinc (în special dacă au alte afecțiuni medicale sau iau medicamente).
