Ce să faci dacă te-ai trezit înainte de a suna alarma? Un doctor spune dacă e bine să te culci la loc
Mulți oameni se trezesc dimineața cu mult înainte să sune alarma. În acel moment, tentația de a mai rămâne câteva minute în pat și de a adormi din nou este mare. Totuși, apare întrebarea firească: este acest somn în plus cu adevărat benefic sau poate afecta calitatea odihnei?
Specialiștii în somn spun că răspunsul depinde de momentul în care apare trezirea și de stadiul de somn în care se află corpul în acel moment.
Uneori, câteva minute în plus de odihnă pot avea efecte pozitive, însă în alte situații readormirea poate duce la confuzie sau la o senzație persistentă de oboseală după trezirea finală, scrie Real Simple.
Citește și: Cum să lași ușa la dormitor noaptea: închisă sau deschisă? „Este vorba despre siguranță”
Cum influențează trezirile arhitectura somnului
Chiar și trezirile scurte pot perturba procesele de refacere ale organismului care au loc pe timpul nopții. În timpul unui somn sănătos, creierul trece prin mai multe faze distincte.
Somnul profund non-REM este responsabil pentru refacerea fizică, activitatea sistemului imunitar și eliberarea hormonului de creștere, în timp ce somnul REM are un rol esențial în procesarea memoriei, reglarea emoțională și refacerea funcțiilor cognitive.
Citește și: Ce să faci seara pentru un somn mai bun: un duș rece sau o baie caldă? De ce adormim mai greu vara?
Potrivit medicului Lamees Hamdan, atunci când o persoană se trezește în mijlocul nopții și reușește apoi să adoarmă din nou, organismul iese temporar din arhitectura normală a somnului și încearcă ulterior să reintre în acest ciclu. În această perioadă pot apărea reacții fiziologice precum creșterea nivelului de cortizol, accelerarea ritmului cardiac sau o stare de vigilență sporită.
Creierul interpretează momentul de trezire ca pe un semnal că trebuie să evalueze mediul înconjurător înainte de a reveni la starea de repaus.
Totuși, specialiștii subliniază că astfel de treziri sunt normale din punct de vedere biologic și pot apărea de mai multe ori pe parcursul nopții, adesea fără ca persoana să le conștientizeze. Problemele apar atunci când aceste episoade devin frecvente sau prelungite.
Citește și: De câte ore de somn are nevoie organismul, în funcție de vârstă? Care sunt pericolele insomniei?
În astfel de cazuri, somnul profund și faza REM pot fi fragmentate, ceea ce poate duce în timp la oboseală persistentă, dificultăți în reglarea emoțiilor, rezistență la insulină și creșterea nivelului de stres.
De ce unele persoane se trezesc mai ușor decât altele
Persoanele care se află în stadii mai ușoare de somn sau care se confruntă cu insomnie sunt mai predispuse să se trezească complet în timpul nopții. În schimb, cei care au un somn stabil reușesc adesea să adoarmă rapid la loc.
Psihologul Mike Gradisar, specialist în știința somnului, explică faptul că persoanele care dorm bine pot deveni ușor conștiente pentru câteva secunde, își schimbă poziția sau se așază mai confortabil și adorm din nou fără să realizeze ce s-a întâmplat.
Alte persoane însă tind să verifice ora sau să înceapă să analizeze cât de treze se simt, iar acest proces mental poate declanșa o spirală de gânduri.
Aceste gânduri intruzive pot genera îngrijorări legate de lipsa somnului, ceea ce duce la activarea sistemului nervos simpatic. Ritmul cardiac și respirația cresc, iar starea de vigilență se intensifică. Odată instalat acest mecanism, revenirea la somn devine mult mai dificilă.
Când este indicat să încercăm să adormim din nou
Specialiștii afirmă că decizia de a reveni la somn depinde în mare măsură de momentul nopții și de nivelul de alertă al organismului. Dacă trezirea are loc în mijlocul nopții sau în primele ore ale dimineții, este de regulă recomandat să încercăm să adormim din nou. În aceste situații, corpul se află încă în ciclul natural al somnului și poate reveni relativ ușor la odihnă.
Dacă trezirea se produce cu aproximativ o oră înainte de ora obișnuită de ridicare, se poate încerca totuși readormirea. În cazul în care aceasta nu apare, timpul poate fi folosit pentru activități liniștitoare, precum meditația sau cititul.
Mike Gradisar subliniază însă că percepția subiectivă a stării de trezire este la fel de importantă ca ora indicată de ceas. Dacă o persoană se trezește pentru scurt timp și se simte somnoroasă, cel mai bine este să rămână în pat și să permită organismului să adoarmă din nou. Somnul suplimentar poate contribui la consolidarea memoriei, la reglarea stării de spirit și la recuperarea fizică.
Când este mai bine să ne ridicăm din pat
Situația se schimbă atunci când starea de vigilență persistă. Dacă o persoană rămâne complet trează și alertă mental timp de aproximativ 20 de minute, specialiștii recomandă să se ridice din pat și să facă o activitate calmă până când reapare senzația de somn.
Motivul este simplu: dacă rămânem prea mult timp în pat în timp ce suntem complet treji, creierul poate începe să asocieze patul cu gândirea și cu starea de alertă, nu cu somnul. Dacă această situație se repetă frecvent, pe parcursul mai multor săptămâni sau luni, ea poate contribui la instalarea sau agravarea insomniei.
În concluzie, câteva minute de somn în plus pot fi benefice, dar numai atunci când organismul este încă pregătit să adoarmă. Atunci când starea de trezire devine clară și persistentă, ridicarea din pat și adoptarea unei activități relaxante reprezintă o strategie mai sănătoasă pentru menținerea unui somn de calitate.
