Dacă te trezești înainte să sune alarma e mai bine să te ridici sau să te duci la somn? Studiile avertizează
Nu e deloc plăcut când te trezești cu mult înainte să sune alarma. Uneori, ai putea profita de câteva minute în plus de somn dacă te întorci imediat în pat — dar este oare cea mai bună alegere? Deși acest „bonus” de somn poate fi extrem de reconfortant.
Chiar și trezirile scurte pot întrerupe procesele prin care corpul se reface în timpul nopții.
„Într-un somn sănătos, creierul trece prin mai multe etape: somnul non-REM profund, esențial pentru refacerea fizică, sistemul imunitar și eliberarea hormonului de creștere, și somnul REM, important pentru memorie, reglarea emoțiilor și refacerea creierului”, explică Lamees Hamdan, medic de medicină integrativă.
Dacă te trezești înainte să sune alarma este mai bine să te ridici sau să te duci la somn? Studiile arată
„Atunci când te trezești în mijlocul nopții și apoi adormi la loc, organismul iese temporar din ritmul său normal de somn și încearcă ulterior să revină la el.”
Această întrerupere poate fi însoțită de o creștere temporară a nivelului de cortizol, a pulsului și a stării de alertă, deoarece creierul interpretează trezirea ca pe un semnal de a evalua mediul înconjurător înainte de a se liniști din nou. Totuși, nu este un motiv de îngrijorare: trezirile scurte sunt firești și apar de mai multe ori pe noapte, de cele mai multe ori fără să ne dăm seama.
Problemele apar atunci când trezirile devin frecvente sau durează mult. Potrivit Dr. Hamdan, acestea pot fragmenta somnul profund și REM, ducând la oboseală, dificultăți de reglare emoțională, dezechilibre metabolice și un nivel crescut de stres.
Persoanele care dorm superficial sau se confruntă cu insomnie sunt mai predispuse la astfel de treziri complete.
„Cei care dorm bine se pot simți ușor mai treji pentru câteva momente, dar de obicei își schimbă poziția, se relaxează și adorm din nou”, spune Mike Gradisar, psiholog clinician și coordonator al cercetării în domeniul somnului la Sleep Cycle.
„În schimb, alți oameni se uită la ceas și încep să se întrebe cât de treji sunt și dacă vor mai putea adormi.”
Aceste gânduri pot duce treptat la îngrijorare legată de somn, iar această stare activează sistemul nervos simpatic — cresc ritmul cardiac și respirația, ceea ce face și mai dificilă readormirea. Astfel se creează un cerc vicios.
Ar trebui să adormi din nou sau să te ridici din pat?
Decizia depinde atât de oră, cât și de cât de treaz te simți.
„Dacă te trezești în mijlocul nopții sau în primele ore ale dimineții, este recomandat să încerci să adormi la loc”, spune Dr. Hamdan. „Dacă te trezești cu aproximativ o oră înainte de ora obișnuită de trezire, poți încerca să mai dormi, iar dacă nu reușești, folosește acel timp pentru activități liniștitoare, precum meditația sau cititul.”
Gradisar este de acord, dar subliniază importanța de a-ți asculta corpul.
„Totul depinde de cât de alert te simți și de cât timp ai fost treaz”, explică el. „Dacă te-ai trezit pentru scurt timp și te simți calm sau somnoros, cel mai bine este să rămâi în pat și să lași somnul să revină.
Chiar și acel somn în plus contribuie la memorie, echilibru emoțional și refacere fizică. Însă, dacă ești complet treaz și alert de mai bine de 20 de minute, statul în pat poate deveni contraproductiv.”
Citește și Alimentul de post, iubit de români care e un pericol pentru sănătate. Ce se întâmplă în organism?
Dacă petreci mult timp treaz în pat, creierul poate ajunge să asocieze patul cu gânditul, nu cu somnul — mai ales dacă acest lucru se repetă constant.
„În astfel de situații, este mai bine să te ridici pentru scurt timp și să faci ceva relaxant, într-o lumină slabă, cum ar fi cititul sau ascultarea unor sunete liniștitoare, până când reapare somnolența”, spune Gradisar.
Această strategie face parte dintr-o tehnică validată științific numită terapia de control al stimulilor.
„Când observi că începe să-ți fie somn — de exemplu, îți este greu să ții ochii deschiși — întoarce-te în pat și lasă somnul să vină de la sine. Nu te aștepta să adormi instant, ci respiră calm și bucură-te de confort.”
Cum poți reduce trezirile nocturne
În primul rând, este important să știi că trezirile în timpul nopții sunt normale, iar scopul nu este să le elimini complet.
„Dacă te uiți la datele oferite de dispozitivele de monitorizare a somnului, vei observa cât de mult se mișcă oamenii pe parcursul nopții”, spune Gradisar.
„Problema apare atunci când aceste treziri sunt frecvente, prelungite sau însoțite de anxietate.”
Când devin recurente, explică Dr. Hamdan, ele pot indica factori precum stres excesiv, variații ale glicemiei, consum de alcool, apnee în somn, schimbări hormonale (în special în perimenopauză), anxietate sau dereglări ale ritmului circadian. Toate acestea pot fi gestionate. Însă, înainte de a apela la medic, merită să încerci câteva obiceiuri simple care susțin un somn mai bun.
