Cum să rămâi însărcinată după vârsta de 30 de ani. Alimentele care îți cresc rapid fertilitatea

Încerci de ceva timp să ai un copil și nu reușești? Iată câteva sfaturi utile de la experți pentru a rămâne însărcinată după vârsta de 30 de ani.  

Deși este adevărat că fertilitatea începe să scadă pe măsură ce îmbătrânești, cu alegerile corecte ale stilului de viață și o planificare adecvată, poți rămâne însărcinată în această etapă a vieții tale.

Cum să rămâi însărcinată după vârsta de 30 de ani. Alimentele care îți cresc rapid fertilitatea

Iată 4 moduri în care îți poți hrăni și susține corpul, pentru a-ți crește șansele de a rămâne însărcinată după vârsta de 30 de ani. 

Citește și: De ce avem mame la 13 ani? Medic ginecolog: Suntem în secolul vitezei. Toate sunt pe repede înainte

Mențineți o dietă sănătoasă tot timpul

Dieta poate avea un impact semnificativ asupra fertilității tale, iar prin hrănirea corpului cu alimentele potrivite, încurajezi un echilibrul hormonal. 

Fructele, legumele și alimentele integrale bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau semințele, pot fi adaosuri excelente pentru crearea unei baze solide pentru sănătatea fertilității.

Cu toate acestea, înainte și în timpul sarcinii, cerințele tale alimentare se pot schimba sau crește, așa că este important să consulți un profesionist cu privire la nevoile corpului tău.

Cosnumă fructe și legume verzi

Fructele și legumele verzi sunt pline de antioxidanți care protejează ovulele de stresul oxidativ. 

Astfel, poți consuma mult mai des alimente precum spanac, broccoli, rucola și salată.

Nu uita de alimentele bogate în acizi grași omega-3

Alimentele precum peștele gras, semințele de in, chia sau nucile ajută la reglarea hormonilor și la ovulație.

Consumă regulat alimente care conțin fier 

Înainte de a programa o sarcină, este important să ai nivelul de fier din organsim în parametrii normali.

Alimentele precum lintea, năutul, fasolea și carnea slabă sunt o surse excelente de proteine și fier. 

Totodată, nu neglija ouăle, o sursă importantă de vitamina D. 

Citește și: Riscul de accident cerebral, influențat de grupa de sânge. Care persoane sunt cele mai expuse?

O altă modalitate de a crește fertilitatea sunt suplimente care conțin o gamă largă de nutrienți precum fier, iod și acid folic. 

Conștientizarea fertilității

Când încerci să ai un copil la peste 30 de ani, conștientizarea mai profundă a perioadei tale de fertilitate poate schimba radical regulile jocului.

Trebuie să introduci în rutina ta elimente prin care să-ți monitorizezi ciclul menstrual și  perioadele în care ești cea mai fertilă.

Astfel, îți va fi mai ușor să concepi un copil împreună cu partenerul tău. 

Deși fiecare persoană este diferită, cel mai frecvent este ca ovulația să aibă loc la jumătatea unui ciclu, cu o fereastră de 12-24 de ore în care ești cel mai fertilă.

De asemenea, poți monitoriza temperatura bazală a corpului în fiecare dimineață, înainte de a te da jos din pat, pentru a înțelege când scade temperatura, deoarece acesta este adesea un indicator că ești pe cale să începi ovulația.

Cunoscând cum funcționează corpul tău, vei putea înțelege mai bine sănătatea ta reproductivă.  

Gestionarea stresului 

A încerca să ai un copil poate fi incredibil de incitant, dar poate fi și stresant!

Este normal să simți o serie de presiuni externe în această perioadă, dar prea mult stres îți poate afecta hormonii și îți poate îngreuna conceperea.

Gestionarea stresului va arăta complet diferit pentru fiecare persoană, fie că este vorba de debarasarea de unele treburi casnice, fie de a-ți face timp pentru tehnici de relaxare, cum ar fi meditația.

Oricare ar fi situația, este important să te simți cât mai relaxată posibil, astfel încât să-i oferi corpului tău cea mai bună șansă de a rămâne însărcinată. 

Dacă te confrunți cu niveluri ridicate de stres, asigură-te că discuți cu medicul tău despre modalități de a gestiona acest lucru.

Nu uita de exercițiile fizice regulate

Activitățile fizice regulate aduc o are o serie de beneficii pentru sănătate, atât pentru tine, cât și pentru viitorul tău bebeluș și pot ajuta la reglarea hormonilor și la stimularea circulației. 

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la durerile articulare, durerile de spate și pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. 

Găsirea unui echilibru este esențială în exercițiile fizice, deoarece nu vrei să exagerezi, așa că activități precum mersul pe jos, yoga, stretching-ul ușor sau înotul pot fi incredibil de benefice.