Consumul de sare, orele pe scaun și pe telefon înainte de somn pot afecta sănătatea inimii. Medicii anunță

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii în ceea ce privește sănătatea inimii.

1. Consumul excesiv de sare

Sarea este un ingredient ascuns în dieta americană, prezent în toate produsele, de la supe și mezeluri până la pâine și condimente. „Dacă sunteți un adult care trăiește în Statele Unite, este foarte probabil să consumați prea multă sare”, a declarat Nilay Shah, MD, cardiolog la Northwestern Medicine.

Unul dintre principalele minerale din sare este sodiul (sarea de masă conține aproximativ 40% sodiu și 60% clor). Organismul dumneavoastră are nevoie de sodiu pentru a funcționa corect, dar un consum excesiv poate crește tensiunea arterială, iar hipertensiunea arterială este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv atacurile de cord și insuficiența cardiacă, a declarat Shah pentru Health.

Citește și Alimentul de post, iubit de români care e un pericol pentru sănătate. Ce se întâmplă în organism?

Soluția: Acordați atenție consumului de sodiu. Adunați cantitatea de sodiu indicată pe etichetele nutriționale și încercați să nu depășiți limita zilnică de 2.300 miligrame, sau aproximativ 1 linguriță de sare. Peste 70% din sodiul consumat de americani provine din alimentele ambalate sau din mesele servite la restaurant, așa că este util să gătiți acasă și să vă concentrați pe alimentele integrale.

2. Statul prea mult pe scaun

Experții sunt de acord că mulți dintre noi trebuie să facem mai multă mișcare. Doar aproximativ un sfert dintre adulți respectă recomandările privind activitatea fizică pentru americani, care prevăd cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată și două zile de antrenament de forță pe săptămână.
Când ești inactiv, nu arzi la fel de multe calorii și ești predispus la creșterea în greutate, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială, diabet și o serie de probleme care pot dăuna inimii, a explicat Brian Downey, MD, directorul Serviciilor de Cardiologie Generală la Tufts Medical Center. „Există o zicală care spune că «statul jos este noul fumat»”, a declarat el pentru Health.

Soluția: Ridicați-vă și mișcați-vă. Mergi la sală este minunat, dar să rămâi activ poate fi și mai simplu, a spus Shah. „Dacă aveți un job de birou, ridicarea și mersul pe jos în fiecare oră vă pot ajuta să vă creșteți activitatea zilnică”, a spus el. „Mersul pe jos cu prietenii, în pauza de prânz, plimbarea câinelui – toate acestea contează.”

Citește și: Alimentele care te protejează de cancerul de colon. Creștere alarmantă a cazurilor la tineri

3. Navigarea pe telefon înainte de culcare

Poate fi tentant să te relaxezi pe telefon înainte de culcare, dar cercetările au descoperit că acest obicei îți poate perturba odihna. Lumina albastră poate suprima melatonina (un hormon al somnului), stimularea poate crește cortizolul (un hormon al stresului), iar ora petrecută navigând pe telefon ar putea fi o oră în plus de somn.

Lipsa somnului este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, a declarat pentru Health Harmony Reynolds, MD, cardiolog la NYU Langone și voluntar al American Heart Association. Tensiunea arterială scade în mod natural când dormi. Când nu te odihnești suficient, tensiunea arterială rămâne mai ridicată pentru mai mult timp, crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Soluția: Puneți telefonul jos sau țineți-l complet în afara dormitorului. Încercați să citiți înainte de culcare și dezvoltați obiceiuri de somn mai bune, cum ar fi expunerea la suficientă lumină naturală și activitate fizică în timpul zilei și menținerea dormitorului răcoros, întunecat și liniștit noaptea.

4. Păstrarea alimentelor nesănătoase în casă

Reynolds a spus că o mare greșeală pe care o observă este punerea gustărilor nesănătoase în coșul de cumpărături. „Oamenii cred că un lucru mărunt nu le va face rău. Este adevărat că unul nu va face rău, dar pentru majoritatea oamenilor, este foarte ușor să facă din junk food un obicei”, a spus ea.

Alimentele nesănătoase, în special gustările și dulciurile foarte procesate, cresc tensiunea arterială și colesterolul și duc la creșterea în greutate, a explicat Reynolds. „Multe dintre ele ne fac să ne simțim obosiți după o oră sau două, pe măsură ce glicemia scade”, a spus ea, „și apoi ne îndreptăm spre o altă gustare”.

Soluția: Lăsați junk food-ul în magazin. Când simțiți că aveți nevoie de un stimulent, încercați să vă ridicați și să vă mișcați câteva minute sau să beți un pahar cu apă, a sugerat Reynolds. „Știu cum sună, dar încercați și s-ar putea să fiți surprinși”, a adăugat ea.

5. Lipsa conexiunilor sociale

S-ar putea să considerați izolarea socială și singurătatea ca fiind riscuri pentru sănătatea creierului. Dar lipsa legăturilor sociale este o problemă și pentru inima ta; a fost asociată cu un risc mai mare de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

„Se știe că stresul, anxietatea, lipsa legăturilor sociale și singurătatea sunt unii dintre factorii de risc mai ușori pentru bolile de inimă”, a declarat pentru Health Baljash Cheema, MD, cardiolog specializat în insuficiență cardiacă avansată și transplanturi la Northwestern Medicine.

Soluția: Acordați prioritate legăturilor sociale. În fiecare săptămână, faceți-vă timp să vă întâlniți cu prietenii, să sunați un membru al familiei sau să faceți voluntariat în comunitatea dvs. Dacă anumite bariere, cum ar fi afecțiunile fizice, vă împiedică să socializați, un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să identificați soluții.

6. Ignorarea semnelor de avertizare timpurie

Poate fi surprinzător de ușor să ignorați semnele unor probleme cardiace grave. Atât Downey, cât și Reynolds au văzut pacienți care ignorau durerile în piept sau le atribuiau unei probleme minore, cum ar fi arsurile la stomac, dar durerile în piept sunt și cel mai frecvent simptom al atacului de cord.

„Am văzut prea mulți oameni (în special femei) care au așteptat până în ultima clipă pentru a veni la medic, deoarece cred că simptomele lor vor dispărea sau speră că ceea ce simt nu provine de fapt din inimă”, a spus Reynolds.

Este important să se trateze simptomele cardiace cât mai curând posibil, deoarece tratamentul la timp al evenimentelor cardiace majore reduce riscul de invaliditate și deces. „Cu cât aștepți mai mult să soliciți îngrijiri medicale, cu atât mai multe leziuni pot apărea la inimă”, a spus Reynolds. „Leziunile cauzate de infarctul miocardic sunt permanente.”