Ce să faci dacă simți că răcești. Metode naturale pentru a ușura simptomele de la început

Când apar primele simptome, administrarea de medicamente și adoptarea unei diete bogate în nutrienți te pot ajuta să te simți mai bine mai repede.

Un adult obișnuit răcește de două până la trei ori pe an, fiecare răceală durând, în medie, aproximativ șapte zile. Simptomele ating, de regulă, apogeul în primele trei zile, dar unele pot persista până la două săptămâni.

Citește și: Cum să știi dacă suferi de răceală sau gripă. Diferențele dintre simptome sunt clare

Adaugă miere în apă

Mierea poate ajuta la ameliorarea tusei. Studiile arată că mierea are proprietăți antimicrobiene și poate reduce iritația și inflamația căilor respiratorii.

Consumă 1–2 linguri de miere direct din borcan sau amestecată în ceai ori apă. Este potrivită atât pentru adulți, cât și pentru copii, dar nu administra miere copiilor sub 12 luni, deoarece poate provoca botulism infantil, scrie Health.com.

Citește și: „Laptele de aur”, băutura făcută în casă care te scapă de tuse și răceală. Trebuie consumată seara

Hidratează-te corespunzător

Consumul de apă și sucuri ajută la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea în gât și nasul înfundat. Evită alcoolul și băuturile cofeinizate. 

Citește și: Metode naturale pentru a te proteja de gripă și răceală. De ce scade imunitate în sezonul rece?

Fă mișcare ușoară

Exercițiile ușoare sau moderate pot stimula sistemul imunitar, dar este important să asculți semnalele corpului și să nu forțezi. În loc de alergări intense, optează pentru o plimbare lejeră sau o sesiune de yoga relaxantă.

Dacă ai simptome mai severe, precum febră, tuse, frisoane sau dureri musculare, evită exercițiile până te simți mai bine. 

Consumă alimente bogate în nutrienți

O dietă sănătoasă și bogată în nutrienți ajută sistemul imunitar să lupte împotriva răcelii.

Prioritizează proteinele din carne slabă, pește sau fasole, adaugă cereale integrale precum orez brun și consumă multe fructe și legume bogate în antioxidanți.

Savurează o supă caldă

O supă caldă, cum ar fi cea de pui, poate fi reconfortantă și poate avea efect antiinflamator. Dacă nu mănânci carne, poți opta pentru supă de legume sau de linte pentru a-ți întări sistemul imunitar.

Gargara cu apă sărată

Amestecă o jumătate de linguriță de sare într-un pahar cu apă caldă și fă gargară. Aceasta ajută la ameliorarea durerii de gât și poate fi repetată de mai multe ori pe zi.

Nu este recomandată copiilor mici care nu pot face gargară fără să înghită.

Ia-ți o zi liberă

Rămâi acasă dacă poți. Odihna ajută organismul să lupte mai eficient cu virusul, iar somnul este esențial în perioada de boală.

În plus, vei reduce riscul de a răspândi răceala altor persoane.